ciag

Coś takiego może być? FBW - Siła 1. Klata na poziomej 2. Martwy ciąg 3. OHP 4. Przysiady 5. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 6. Biceps hantle + Dipy Dół - Hipertrofia 1. Martwy ciąg 2. Przysiady 3. Wykroki 4. Czworogłowe na maszynie 5. Dwugłowe na maszynie 6. Łydki Góra - Hipertrofia 1. Klata na poziomej 2. Klata skos hantle 3. Rozpiętki 4. [...]

[...] zza karku, uradowany wiec wrzucilem 110kg :D ale niestety nie dalem rady nie zmiazdrzylo mnie ale tez nie wypchnelem :) mysle ze max 105kg by poszlo a potem zrobilem dalszy ciag normalnego treningu to 80kg na barkach to jak zabawka machalem :) jestem bardzo zadowoloy Trening: Barki: barki, wyciskanie hantli - 15kg x10, 21kg x10 3serie wznosy [...]

Oczywiście można też robić martwy ciąg techniką sumo, ręce miedzy nogami, nogi szeroko.To tylko krótki opis ćwiczenia na zdjęciu widać końcową fazę ruchu. Moja propozycja najpierw wzmocnij grzbiet skłonami(około2-3 tygodni),ćwicz technikę ciągu z samym gryfem, potem dodawaj po mału obciązenia aby dojść do 5 ruchów cieżarem sprawiającym trudność [...]

Odpowiedzi: Ćwiczenia te nie wpływają na wzrost-> przeciążanie a hamowanie to 2 różne pojęcia Jeśli chodzi o plan to zrób ten: "PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 6 seri max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri <- jak to robic? 3) martwy ciąg 8 ser Biceps 1) uginanie ze sztangą 8 seri 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps [...]

To prawda, jakieś lekkie zakłamanie z tą miską. Ponadto sylwetka trzyma sporo tłuszczu, zwłaszcza na grzbiecie, klatce. Nogi praktycznie u Ciebie nie istnieją. W kwestii michy: najwyraźniej podaż 100g tłuszczu Ci nie służy, obetnij do 80 na początek. Węgle zwiększ do 430g. W kwestii treningu: już po samej sylwetce, można stwierdzić, że [...]

[...] na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 30 [...]

[...] z tematem wraz z relacjami na sfd. Ja natomiast mam wrazenie ze jestes jedyna ososba z projektu ktora ni chce robic poprawnie cwiczen.. Suwnica plytkie ruchy + negatyw duzo szybszy niz wypychanie, Przysiad- robisz garba i moim zdaniem odbijasz na dole sie zabardzo, martwy ciag na PROSTYCH NOGACH -to sa proste nogi? bo chyba nie bardzo.. %-)

[...] Wydaje mi sie ze ogarniam retrakcje w pierwszej fazie (bo rzeczywiscie sam unosze sie pare cm w gore) ale juz dalej chyba puszczam lopatki. Jak rozumiem powinny byc sciagniete przez caly zakres ruchu? 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 30 kg x 16 40 kg x 12 40 kg x 10 /FILM 45 kg x 8 [...]

[...] 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 12 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? http://img20.imageshack.us/img20/5357/beztytuucni.jpg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg [...]

[...] 2. Martwy ciąg klasyk - RAMPA 12 40 kg x 12 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 12 80 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=-NE3-gkIQGc Czucie slabe a trzymalem lopatki sciagniete. Taka pozycja poczatkowa jest ok? http://img20.imageshack.us/img20/5357/beztytuucni.jpg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg [...]

który plan bedzie lepszy ten A Nogi: -Przysiady zwykłe 2s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 2s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: -Wyciskanie [...]

siema znalazlem taki plan na sile i mam pytanie czy jest dobry bo mam co do niego pewne watpliwosci ( chociazby dlatego ze jest tu napisane ze MC robimy 2 razy w tyg) PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są [...]

Nie układamy treningów, ale przekonałeś mnie tym, że lubisz przysiady Jeśli do dyspozycji masz tylko sztangę i ławkę (sztangielki też?), to podstawowe ćwiczenia to będą: klatka: - wyciskanie płasko - wyciskanie skos - rozpiętki triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie - (jeśli masz dostęp, to:) wyciskanie na poręczach biceps [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

[...] mnie po obojczykach" szczegolnie jak za slabo wystawie lokcie do przodu)i do siadu OHS. W sumie, samo wejscie pod sztange do Snatcha nie jest najtrudniejsze, dalszy ciag to ... masakra W OHS mysle ze stoje prawidlowo (mam opisy, mam filmiki z techniki itd..), problem oczywiscie zaczyna sie w momencie zejscia do siadu, bo raz, ze bardzo [...]

Trening B10 2008-12-06, sobota 2 trening, 3 mikrocykl Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 10 62,5kg x 10 72,5kg x 10 82,5kg x 10 92,5kg x 10, do tej serii włącznie chwyt &#8222;małpi&#8221;/hakowy 102,5kg x 10, klasyczny chwyt 107,5kg x 9, rekord, ostatnio 100kg x 5 j. w. Progresja, co 10 kg. Początkowe serie lekko. W dalszych ciężej, [...]

Wodynostatnie 2 serie to juz z jakims mocniejszym wybiciem jak coś chodziło mi, właśnie, że ostatnie były proporcjonalnie bardzie dynamiczne, ruch wychodził od "kolan" ===================================== Trening B5 2008-12-16, wtorek Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie [...]

Trening B15 (1009-01-03, sobota) Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 15, 60kg x 15, 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 15, - film 100kg x 13 ostatnio 80kg x 12, przy progresji ciężaru omiędzy seriami co 5 kg - film 100 kg mogło być na 15 powtórzeń, gdybym zrobił dłuższą przerwę między seriami (film jest urwany o 2 powtórzenia;/ Wyciskanie leżąc wąsko [...]

Następnym razem dam podkładki. Trening B10 2009-01-15, czwartek na treningu dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. [...]