ciag

Ok, dzięki. Czyli dzisiaj o 18 Byki vs 76 a o 21:30 ciąg dalszy Miami-NY na któro czekam, dzięki jeszcze raz.

Anderson trafił z Magic do Hornets, w drugą stronę powędrował Ayon. Kirk Hinrich podpisze z Bykami dwuletni kontrakt wart 6 mln dolców. Co do Dwightmare, to ponoć Nets chcą włączyć w wymianę Cavs, którzy przejeliby kontrakt Humphriesa, ale Cavs nie są zbytnio tym zainteresowani, chyba że dodatkowo dostaną pick w drafcie albo Brooksa. Tak więc, [...]

Mam takze pytanie o trening- moj trening silowy jest na cale cialo, poza tym wydaje mi sie, ze jest ok, bo trener na silowni mi pomagal. Ale chcialabym dolozyc teraz martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach. I tu mam pytanie- czy te da cwiczenia sa dobre dla dziewczyn, czy nie rozrosna mi sie od tego zbyt uda i nie rozbuduja plecy?

Dzieki Zyrafka!:) Idac za Twoja rada 'wezme' Twoj pierwszy plan treningowy, a w razie watpliwosci bede pytala:) Zyrafka, pozwolilam sobie skopiowac do mojego watku Twoj plan treningowy, i tutaj mam kilka pytan: Planowany trening zgodny z celem Trening: FBW 3 x tydzień (A i B)- czyli na jednym treningu plan A i B. treningi A. i B na zmianę,- [...]

[...] przy kompie, dopiero wszedłem na forum. Trening dla ciebie: Na zmiane ABA BAB etc. 3x w tygodniu. TxTxTxx T-trening x-wolne A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 W późniejszym czasie bedzie mozna dodac podciąganie się na drążku, i pompki na poreczach, drążek [...]

acha! czyli to ten tajemniczy martwy ciag! od pazdziernika wracam na silke,i bede sprawdzac co mnie boli i po czym

siema znów widzę techniczna zawiecha bo z racji małej ilości czasu wrzucam treningoi z całego tygodnia a ostatnie dwa nie zapisały się :) tak więc ostatnie 3 tygodnie na tyle ila praca zawodowa pozwala konkretnie przepracowane : 1 tydzien - : pon: rano : Przysiad Rwaniowy 4/3 100kg Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na [...]

Witam ponownie. Dużo czasu minęło odkąd ostatnio raz zabrałem się za sport na (powiedzmy) poważnie. Od czasu mojego ostatniego wpisu byłem na wielu zakrętach życiowych i (co szczególnie odczułem) odezwały się problemy z sercem, które aktualnie na całe szczęście zostały zażegnane. Wracam więc jako kolejny świeżak i mając w głowie moje wcześniejsze [...]

3 x tyg. poniedzialek/sroda/piatek . 3serie po 12-15 powtórzeń 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) a co z innymi partiami mięśniowymi? ćwicząc przysiady nie rozwijamy wszystkich partii nóg i pośladków. nie wiem co to jest wyciskanie w staniu. [...]

Cześć. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. [...]

[...] masy miesniowej po okolo miesiacu okolo 3 treningow lzejszych znow moze byc ACT i trening typowo silowy polecam ci treningi opierane na trzech bojach przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac czas takiego treningu dla osoby nie pasjonujacfej sie sportami silowymi powinien trwac nie dluzej niz 3 miesiace a to czym sie roznia plany masowe od [...]

@up FBW dwa dni pod rząd nie jest w jego wypadku dobrym wyjściem. Może coś takiego? Ułożone na szybko Wtorek A. Przysiad 4-6 x 6-8 B. Wyciskanie na skosie 4-6 x 6-8 C. Wiosłowanie nachwytem 4-6 x 6-8 Piątek A. Push press rampa po 5 powt B. Wyciskanie leżąc 5 x 5 C1. Pompki na poręczach 3 x 8-10 C2. Podciąganie podchwytem 3 x 8-10 D. Uginanie ze [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]

Widzę, że temat podupada Ja jako kibic Bayernu() muszę to zmienić Schlaudraff od przyszłego sezonu w Bayernie!!! Bramki przeciwko Bayernowi są najlepszą rekomendacją dla zawodnika jaką można tylko wystawić. Tak było w przypadku Roya Makaaya, tak jest i teraz, przy transferze Jana Schlaudraffa. 23-letni napastnik Alemanii Aachen, który w meczu 1/8 [...]

Super-Mario daje gazu basler - Co zrobi Uli Hoeness, kiedy sędzia zagwiżdże po raz ostatni w 34. kolejce, a Bayern nie będzie Mistrzem Niemiec? Poczuje się cały mokry z potu. Ale tym razem tytuł powędruje do Monachium - wszystko inne to zwykłe marzenia! - pisze w swojej kolumnie "Super-Mario gibt Gas" w dzienniku "Bild", były [...]

Kryzysu ciąg dalszy. 0-0 z Duisburgiem u siebie... W sumie do przewidzenia było, ale ja głupi i naiwny myślałem, że chociaż skromne zwycięstwo będzie i w związku z tym jestem 50 zł w plecy

[...] 10/10/10 Martwy ciąg 3x 12 10 8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 3x 12/10/8 tu bym dał sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8 Młotki 3x 12/10/8 Modlitewnik 3x 12/10/8 PIĄTEK Nogi/Barki Nogi przysiady 4x [...]

[...] rob sama przysiady poprawnie z pilka przy scianie, potem popros kogos na silce,zeby Cie nauczyl ze sztanga, jak juz bedziesz miala trening ulozony. potem pompek meskich, podciagania sie. tam gdzie Twoim obciazeniem jest cialo najwiecej zyskujesz. klasyczne cwiczenia (martwy ciag, przysiady) sa IMO najlepsze. ja pierwsza pompke zrobilam po pol [...]

Czyli finalnie plan może wyglądać tak? TRENING A Przysiady 4x10-12 Wyciskanie Skos Górny 4x10-12 Wiosłowanie 4x8-10 Wznosy bokiem 4x10-12 Biceps+Triceps 3x8-10 na triceps i 10-12 na biceps Łydki 5x20 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 4x8-10 Podciąganie nadchwytem 4xmax Dipy 4x10 Biceps 4x10-12 Triceps 4x8-10 Wznosy nóg w [...]

11.01.2015 Podsumowanie ostatnich 3 miesięcy. Trzy miesiące temu wracałem na siłownię po 5-cio miesięcznej przerwie. Można powiedzieć, że mimo iż miałem wtedy 2 lata stażu na siłowni, to zaczynałem prawie od zera, bo przez 2 lata ćwiczeń mięśni przybyło niewiele, a poza tym przerwa spowodowała spore spadki masy (- 5 kg). Kiedyś też wracałem po [...]