ciag

Plan A 3 serie martwy ciąg Tu daj podciaganie na drazku 3s 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2 serie podciąganie sztangi do brody zmien na wyciskanie na barki 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B Przysiad Wioslowanie 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

[...] 10=10=10=10-no akurat szrugsy to robie na mak. powotrzen prawie 4. Skłony ze sztanga trzymana na karku("Dzień dobry")10=10=10=10-zamiast tego martwy ciag Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 12>10>8 2. Uginanie w siadzie ze sztangielkami na skośnej 10=10=10 3. Młotki w oparciu o udo [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]

[...] A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Ćwiczenia pogrubione - nie mam możliwości [...]

Pull: 1. Martwy ciąg 2. Obwodzenie nogi na wyciągu 3. Uginanie nóg 4. Przyciągnie drążka do klatki 5. Podciąganie na maszynie (spróbuje z gumami normalne też, a jak nie będzie szło to zostanę przy maszynie póki co) 6. Przyciąganie linki siedząc z mocnym spięciem łopatek Myślałam jeszcze nad uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. [...]

biorąc pod uwagę ze to efekt kompromisu i nie wszystko udało mi sie przeforsować a Tobie nie wszystko musiało się podobać, to myślę ze jest ok. przynajmniej dla mnie. nic do dodania już nie mam, może dwie takie jeszcze ostatnie drobne uwagi: - skoro w wyciskaniu zostajesz na maszynach, to w push zamień kolejnościa 3 i 4 ćwiczenie, niech tutaj [...]

MC to martwy ciąg. Wl wyciskanie leząć a suwnica to w sumie tylko do techniki i wyrobienia nawyku zejscia ponizej kata 90stopni. ale co do suwnicy nie jestem pewny i sie wacham

U mnie od dłuższego czasu są poniżej 200, sugerujesz, że mam raka? :-) Mówisz o kwestiach, które mogą się rozwinąć, jako ciąg/konsekwencja wielu innych zdarzeń. Jeśli w żołądku nie ma kwaśnego środowiska to jest to patologia, którą trzeba się zająć, a ewentualny refluks będzie tylko drobnostką przy innych możliwych skutkach. I sam refluks jako [...]

A Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) wiosłowanie sztangielką 3 serie plecy Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Martwy Ciąg 3s Wyciskanie sztangi skos 3 serie Drązek nachwytem 3 serie [...]

[...] barki + nogi + kaptury BARKI 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/10/8 2. Unoszenie sztngielek bokiem 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 -zmienic na podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s x 12p NOGI 1. Wspięcia na palce w siadzie 4x max- do palenia tak? 2. Przysiady ze ze sztangą na barkach 12/10/8 3. uginanie nóg w [...]

Radze ci najpierw robic plecy a pozniej bica. Wtedy spokojnie podciagniesz sie na drazku. Do tego dorzuc martwy ciag. Tylko najpierw naucz sie go poprawnie wykonywac, zebys sobie nic z kregoslupem nie zrobil. Po 3 serie w cwiczeniu na bica wystarczy :) Ale dorzuc do swoich cwiczen jakas progresje. Aha i na barki przydaloby sie jeszcze jakies [...]

W przyszlosci napewno bede cwiczyl nogi, ale narazie nie mgoe sobie na to pozwolic bo kontuzja jest dosyc swieza i nadal sie 'odzywa' Co do plecow to mam w takim razie dodac podciagania? Wtedy z koleji bedzie chyba za duzy wycisk na biceps lacznie... No wiec w koncu robic martwy ciag na prostowniki hantlami czy nie? ^^

A Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - MARTWY CIĄG 3s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2s Klatka : - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE HANTLI 2s Triceps: - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2s B Nogi: - wspięcia na palce 2s - prostowanie nóg w siadziee 2s Plecy: - [...]

1) Przysiad ze sztangą 2) Martwy ciąg 3) Wyciskanie sztangi na skosie 4) Wiosłowanie sztangą/hantlą 5) Wyciskanie siedząc sprzed klatki 6) Ściąganie wyciągu do karku/podciąganie na drążku 7) Wyciskanie francuskie leżąc 8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9) Wspięcia na palce 10) Brzuszki jak z seriami w takim planie ?

Jednorazowo na klatkę najwięcej 64 kg poszło :p Przysiad ze sztangą ćwiczę 3 serie x10 po 30kg Gdzie mogę do tego planu upchać martwy ciąg ? Zmieniony przez - radek0612 w dniu 2014-02-15 19:13:12

plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]

[...] 3. Brzuszki, skosne 3 x 25 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku nachwytem 2 x max 2. Podciąganie na drązku podchwytem 2 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 3. Wiosłowanie 12,10,8 4. Martwy ciąg 12/10/8 Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac 12/12/10 [...]

[...] 3. Brzuszki, skosne 3 x 25 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku nachwytem 2 x max 2. Podciąganie na drązku podchwytem 2 x max( wywal) 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10 3. Wiosłowanie 12/12/10 (12x10x10x8) 4. Martwy ciąg 12/12/10 (10x10x10x10) Przedramie: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] 3. Brzuszki, skosne 3 x 22 powtórzeń PIĄTEK: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku nachwytem 2 x max 2. Podciąganie na drązku podchwytem 2 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8 (80 kg) 3.Wiosłowanie 8/6 (60 kg) 4. Martwy ciąg 8/6 (85 kg) Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac [...]

Dzień 1 Posiłek I -9:00 Płatki owsiane 100g Trzy białka jaj Orzechy włoskie 12g Posiłek II-11:30 (przed treningiem) Płatki orkiszowe 100g twaróg chudy 80g białko jaj 13:30 Trening -siłownia posiłek III 15:00 (od razu po treningu) Pierś z kurczaka 100 g warzywa ryż paraboliczny 50g posiłek IV 17:00 Makaron pełnoziarnisty 150g Warzywa pierś z [...]