ciag

[...] 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie [...]

[...] 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie [...]

co do klaty 2 cwiczenia sztanga na prostej i sztangielki na skosnej w zupelnosci wystarcza plus rozpietki ba barki dorzuc jedno cwiczenie unoszenie sztangielek w bok ;) i nogi ;) Przysiad !! martwy ciag na prostych nogach maly ciezar zakladaj no i jedno cwiczenie na lydki jesli masz mozliwosc a raczej powinienes miec powodzonka ;)

[...] 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie [...]

Czyli jak już ustalę swój max, to wszystkie 5 serii robię tym samym ciężarem? I co tydzień go zwiększam, zgadza się? I jeszcze jedno: wszystkie ćwiczenia robię na zasadzie 5x5, czy np. martwy ciąg można 3x5?

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Zrzucenie nadmiaru tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalna Dieta : redukcyjna z deficytem kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Rumuński Martwy Ciąg. To zrób w A pierwsze mc a podciąganie na drążku jako drugie a w B przysiad jako pierwszy i wiosłowanie jako drugie. Pzdro

Po pierwsze ćwicz regularnie. Ćwicząć sporadycznie nabawisz się kontuzji, a nie przyrostów masy. Tak jak mówili przedmówcy, możesz sobie na tym sprzęcie ułożyć dobre FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, drążek do karku, drażek wąsko przodem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia itd.). Problem może być jedynie [...]

Posłuchaj wybieramy najprostsza metode wzgledem poziomu . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przys: 50kgx10powt mc 48kgx10powt wycisk 34kgx10 powt " 1 zestaw max skrócony aż zbudujesz coś pod dalsze treningi. przysiad MC Porecze drazek Dieta : nie - twoje paliwo , chcesz jechac na [...]

Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening. 1)MC 50 kg x 15 55 kg x 15 Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 6x Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu [...]

7 I 2009 Martwy ciąg 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 Komentarz: Dość lekko, ale się rozkręcam po przerwie. Wyciskanie skos(sztanga) 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Komentarz: ostatnia seria już ciężko. Dawno na sztandze nie robiłem, ale chyba jednak przy hantlach zostanę. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] Dzień 2 - nogi, plecy, bic Klata: 3s dipsów, 6 powt 4s hantli, 10-8 Barki: (i tutaj nie jestem pewny czy 3ćw, po 3s nie będzie za dużo?) 3s wyciskania hantli, 12-8 3s podciagania do brody, 12-8 3s face pulls, 12-8 Triceps: 3s wyciskania wąskiego 8-6powt 2s wyciskania francuskiego do czoła 10-8 Nogi: 4s przysiad tylni 8powt 2s uginania podudzi [...]

Hmm, Czyli robić ćwiczenia w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że [...]

Jak dla mnie za dużo sztangielek jak na FBW. W Planie B zamien wyciskanie na płaskiej na skos w góre. Martwy ciąg klasyczny wrzuć dla odmiany, na barki daj wyciskanie sztangi zza karku lub żołnierskie. I staraj się robić ćwiczenia na stojąco a nie na siedząco. To wzmacnia. Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s tego [...]

[...] traktora chyba wyglądał on tak : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz [...]

nie ma co się bawić w suwnice, daj odrazu przysiady wspięcia na palce to raczej trening łydek. a gdzie marwty ciąg? tyle na inne części ciała masz a takich podstaw brak... mc, przysiady, coś na dwójki

A) -przysiad 4s -podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s -wyciskanie na płaskiej 4s -sztangą łamaną 2-3s -wspięcia 3s B) -Push press 3s -Martwy Ciąg 4s -Wiosłowanie podchwytem 3s -Pompki na poręczach 3s Nie za mało, trening nie jest lekki, same ciężki ćw niż jakiś durne izolację, które są beznadziejnym sposobem na budowanie masy, a mogą [...]

[...] 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps (inne,niz w A1) 3 x 8 - lydki [...]

[...] 3x10 &#183;Brzuch 3x40 ------------------------------------------------------------------------------ Piątek : &#183;Plecy : -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10 -martwy ciąg 3x10 -podciąganie hantla w opadzie 3x10 -podciaganie sztangi w opadzie 3x10 &#183;Przedramnie : -jedno ćwiczenie 3xdo bólu!! &#183;Brzuch: 3x40