ciag

większość ludzi jak pytałem na tym forum pisało że tylko hantle i sztangę , klatka na ławce prostej , martwy ciąg , sztanka na plecy i przysiady i to wszystko . ;/

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE wywal daj coś na dwugłowy ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

wazniejsze rzeczy juz podalem, ale ok: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: x -udo: 55 srodek uda (wyzej jest wiecej, wiadomo) -talia: 81 :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: (NA PLANOWANYM CYKLU) -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 3-3.5g/kg -tłuszcz: 1.5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, tylko [...]

[...] LICZBA POWT, wtedy bierzesz tydz przerwy i zamieniasz plan na alternatywny. I tak w kolko: Plan 1: PON: wyc lezac SR1/3, zza karku SR1/3 , prostowanie do dolu SR1/3 SRODA: Sciaganie z gory podchw SR1/3, Wioslowanie jednoracz na wyc dlnym normalnie (ruch i tak krotki), Mlotki SR1/3(moga byc na wyciagu z linka PT: Przysiady SR1/3, [...]

Listy startowe PIĄTEK 19.10.2108 ciąg dalszy /SFD/2018/9/14/54fa2b98e02b479987226d91fd09d1a6.jpg /SFD/2018/9/14/cc7738223f2343aa95aee0112d28f121.jpg /SFD/2018/9/14/df176481b6974ded9f15a9768417c366.jpg /SFD/2018/9/14/429b9c6795344d8cae60a0618bb9b158.jpg

Listy startowe SOBOTA 20.10.2018 ciąg dalszy /SFD/2018/9/14/a4a37e2e9cb44561963a6b6fa792eaf6.jpg /SFD/2018/9/14/fb7becf0fe6841808bfe8437e2a6e8f2.jpg /SFD/2018/9/14/7d9a0182ce8140e2b262a91e9b5e3db0.jpg

Listy startowe NIEDZIELA 21.10.2018 ciąg dalszy /SFD/2018/9/14/55358709e8ee41d99be8d42ab21c9540.jpg /SFD/2018/9/14/ae9b07851c90471192d958cb2c84cb15.jpg /SFD/2018/9/14/f20529a563184bcbbb346610f9124e5b.jpg

no tak to logiczne, ale pomyślalem, ze jesli ludzie robią np. martwy ciag 5x5 i im wystarcza to czy nie mozna zrobic 3x5 - zawsze głowna seria bedzie głowna seria, która pobudzi wiekszosc włokien z tym, ze skoki ciezaru co serie bedą wieksze bo serii jest mniej... dzieki za odpowiedzi, oczywiscie postaram sie znalezc czas i pieniadze na chodzenie [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: 2 centy za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: ok. 160g dziennie -węglowodany: ok. 450 g dziennie -tłuszcz: ok 110 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie dotyczy 8. TRENING: obwodowy z dokładniem ciężaru [...]

Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos hantle 3s skos w dół rozpietki12-10-8 wyciskanie hantli skos w dół-12-10-8 bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s wyciskanie hantli naprzemian stojąc 3 s przedramie. śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko [...]

Jeśli chodzi o sam martwy ciąg to bardzo dużo zależy od techniki wykonania. Czasami pokonanie słabej fazy ruchu może znacznie podnieść dalszy wynik. Jeśli określisz jaką technikę stosujesz i co sprawi ci trudność w MC to łatwiej będzie podać rozwiążanie tego problemu.

[...] ćwiczyc nogi nie mam zadnego sprzetu prucz sztangi i sztangielek. Czy to tobry plan dozuce go oczywiscie do barków: Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 Martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 6 Wspiecia na palce 4x max (okolo 30) I tak dla jasnoci nie jestem sezonowcem. Co do treningu barków to wyzucic arnoldki??

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w dół) [...]

KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE 7.BRZUSZKI NA ŁAWCE RZYMSKIEJ (skośnej głową w [...]

[...] Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Arnoldki 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s Tric-Wyciskanie z czola 3s, Wyciskanie hantli stojac 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, Wioslowanie sztanga w opadzie 3s, Srugsy 3s Bic-Unoszenie ramion ze sztanga prosta 3s, Unoszenie hantli suplimacja 3s Przedramie-Przedramie- Zwijanie, rozwijanie [...]

poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Plecy 1.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 2.Wiosłowanie sztangą "T" - 6 * 12 3.Martwy ciąg - 5 * 10-8 4.Skłony"dzień dobry" - 4 *10 wtorek Barki,tricepsy 1.Wyciskanie sztangii - 4 * [...]

[...] w pierwszym zrób chociaż 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - 10/10/10 WTOREK: (Regeneracja) SRODA: (Plecy + biceps) *Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/10/8 Podciaganie hantelek w podporze o laweczke - 10/10/10 *Biceps Wyciskanie sztangi stojac - [...]

Edgar_666 ACT zaczynam jutro przez 6tygodnii 1.brzuszki-(brzuch), 2-przysiady ze sztanga(czworogłowe ud)(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.wioslowanie w lezeniu na lawce [...]

[...] francuskie sztangi lezac - 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - 10/10/10 WTOREK: (Regeneracja) SRODA: (Plecy + biceps) *Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/10/8 Podciaganie hantelek w podporze o laweczke - 10/10/10 *Biceps Wyciskanie sztangi stojac - [...]