ciag

Witam, Przez ostatnie dni poczytałem, co nieco o treningu FBW oraz o diecie (redukcja). TRENING Trening został rozbity na dwa plany FBW jak poniżej: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie dodatnim Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s [...]

heheh... bijesz rekordy na wytrzymaosc jako cwiczenie priorytetowe walnij podciaganie na drazku w szerokim uchwycie, potem wioslowanie sztanga, a nastepnie pol sztanga. a na sam koniec martwy ciag. oczywiscie we wszystkich cwiczeniach progresja i kazde po 3 serie a tak wogole to dziwne ze na tym planie cos wogole ci rosnie, najelepiej to zrob [...]

Ja podobnie nie mam drążka, ale bez niego daje radę To jest mój trening na plecy: 1. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie (tułów równoległy do podłogi) 12x10x8x6 2. Wiosłowanie ze sztangielką - 12x10x8x6 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach - 10x8x6 technikę wykonywania tych ćwiczeń przestudiuj sobie w atlasie ćwiczeń. Szanuj grosze a złotówki przyjdą [...]

[...] na superserie przyjdzie czas narazie moze dozuc ramiona do wiekszych partii a ten plan na plecy skopany do granic ozliwosc nie masz drazka to 2xwioslowanie podchwyt nachwyt mozesz dozucic 3 wioslowanie nie musisz wtedy wioslowania w 4 seriach progresia na koniec ciag martwy =::!RoOde!::= ..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..

[...] a ty sie dziwisz że nie rośniesz?! 1.Drążek(jak nie masz siły to niech koles złapie Cie za nogi)4 serie 12,10,8,6 2.Podciąganie sztangi nachwytem 3 serie 12,10,8 3.podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 4.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 Jest to trening ukierunkowany na pobudzenie najszerszych,z naciskiem na górne [...]

[...] Wtorek Nogi Przysiad Przysiad wykroczny (nie dysponuje zadna maszyna) Wspiecia na palce stojac Wspiecia na palce siedzac Sroda Wolna Czwartek Barki Wyciskanie zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Wzniosy sztangielek bokiem Wzniosy sztangielek w opadzie Sztugsy Unoszenie ramion Piatek Plecy Wioslowanie podchwytem Podciaganie polsztangi [...]

[...] (nie dysponuje zadna maszyna) Martwy ciąg na prostych nogach Wspiecia na palce stojac Sroda Wolna Czwartek Barki Wzniosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza glowy Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Wzniosy sztangielek w opadzie Szrugsy Piatek Plecy Podciąganie na drążku Wioslowanie podchwytem Podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Dzisaj trening pleców+łydek ;) Plecy 1.Martwy ciąg 4x15-12 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x15-12 3.Przyciąganie drążka do pleców 4x15-12 4.Imitacja podciągania na atlasie drążek 4x15-12 5.Przyciąganie uchwytu do brzucha 4x15-12 Łydki 1.Wspięcia łydek stojąc 6x + Bieżnia 20 minut ;)

Niedzielny trening Barki+kaptury 1.Wyciskanie z klatki siedząc 3x rozgrzewkowe 3x zasadnicze 2.Unoszenia bokiem hantli 6x12 3.Unoszenia hantli do przodu 3x 4.Przyciąganie sztangi do brody 4x Kaptury 1.Szrugsy siedząc z hantlami 3x 2.Szrugsy stojąc z hantlami 3x Poniedziałkowy trening klaty + brzuch + 20 minut bieżni Klata 1.Wyciskanie płasko [...]

Wejdz sobie w artykuł "Pierwszy rok treningow " przeczytaj go uważnie tam jest wszystko napisane. Weź sobie na początek 4 podstawowe ćwiczenia , przysiad , martwy ciag , wyciskanie sztangi lezac i wioslowanie. Jak nie masz totalnie pojecia odnosnie techniki wykonywania tych cwiczen to popatrz sobie na youtube jak to powinno wyglądac i ewentualnie [...]

Najlepiej nie ćwiczyć dwóch dużych grup mięśniowych na jednym treningu. A w swojej miejscowości masz dostęp tylko do tej jednej siłowni? Jak już nie masz wyjścia i chcesz tylko raz na siłownie pójść to zrób tam klatke i np. triceps. Mółbyś kupić za 30 zł drażek i zamontowac w pokoju. Wtenczas możesz robić plecy w domu np. podciąganie, wiosłowanie [...]

[...] 12 12 12 ŚRODA Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 15 12 10 8 -Arnoldki 15 12 10 8 -Unoszenie sztangielek w boki 12 12 12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15 12 10 8 -Wyciskanie waskim chwytem 15 12 10 8 Piatek Plecy -Wiosłowanie sztangą 15 12 10 8 -Wiosłowanie sztangielką 15 12 10 8 -Martwy ciag 12 12 12 12 -Szrugsy 12 12 12 12

siłownia jest priorytetem przysiad klasyczny - 80 kg martwy ciąg - 90 kg wyciskanie na ławce - 110 kg

zapomnialem 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA:98 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:410 -Klata:109 -Udo:65 -Talia: 100 6 .STAZ NA SILOWNI:3 7.CEL TRENINGOWY : redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Rugby 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU siłownia, 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA + 12 .WYNIKI [...]

Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

[...] dobra 6 posilkowa 7. To będzie mój 1 cykl 8. 3 x w tygodniu po 2-3 godfziny 9. cel = masa 10. to jest 1 11. 8.5 % 12. tzn... mam malutki brzuch ale nie az tak mocno..tendencja do tycia to raczej nie jest bo szybko umiem to spalic :) 13. stan zdrowia bdb :) 14. nic z tych rzeczy 15. dobra :D 16. klata 115-120 martwy ciag 160kg przysiad 140kg :)

Ok Dzięki , Co myślisz o tym ? Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg na prostych nogach - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps Zmieniony przez - DzikDrwal w dniu 2018-01-16 14:48:32

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: - w tej chwili brak , 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia plus redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wyniki siłowe są bardzo początkujące więc trzeba je poprawić. Przysiady i martwy ciąg zawsze na początek treningów daj. Dopnij dietę i możesz tak trenować.