Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]
[...] maxiwit, zellte, osteovit masci jak: fastum, often, abc, bengay efekty: nadgarstki przestały mnie bolec po 2 tyg. reszta stawów tzn barki i łokcie bez zmian wykluczone choroby: reumatyzm, rzs, dna moczanowa, młodziencze zapalenie stawów, gorączka reumatyczna bylem juz chyba u 10 lekarzy na konsultacjach, zaden nie potrafił powiedziec co mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Raczej ograniczam sie do siłowni i WF w szkole. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, kosz? Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer 3kg SFD po 3 miesięcznej [...]
To moje drugie podejście do odchudzania według zleceń tego forum. Przed kilkoma latami udało mi się całkiem sporo schudnąć, jednak perypetie życiowe sprawiły, że przestałam na długo myśleć o tym, co jem... waga mocno wzrosła. Teraz wracam i MUSI SIĘ UDAĆ :) Na początek ankieta of kos ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Witam. Chciałem do treningu siłowego dodać trening sw. Niestety z siłowni będę musiał zrezygnować ze względów finansowych. Na szczęście mam w domu cztery sztangielki każdy po 20 kg + sztangę z 20 kg obciążenia oraz wyobraźnie co w rezultacie na początek starczy :) Aktualnie jestem na carb cyclingu i splitem 4x tydzień + HIIT. Za tydzień robię [...]
[...] z innymi zbożami. Z drugiej strony, serwowali przynajmniej jedną miarkę owsa ciężko pracującym koniom, co miało dodawać im siły. Sami chętnie zajadali owies podczas choroby i w trakcie rekonwalescencji, w wieku podeszłym i przy problemach z potencją. W życie znaleziono niezwykle wysokie porcje (320 mg/ 100 g) alkilorezorcynoli - związków [...]
[...] dokumentalny o pewnej osobie która przez 2 albo 3 miesiące już dokładnie nie pamiętam odżywiała się tylko i wyłącznie jedzeniem z mc donalda EFEKT był przerażający z tego co pamiętam osoba ta nabawiła się choroby wrzodowej miał poważne problemy z ciśnieniem , przekroczone próby wątrobowe i jeszcze paru poważniejszych schorzeń. POZDRAWIAM
[...] oraz niedawno, sprawdzić swoje maksy. O dziwo, spadek nie jest duży na obecną chwilę – pomiędzy 10 – 20 % na ćwiczeniach. Jedynymi rodzajami aktywności, które robiłem od choroby, było bieganie, pływanie i jazda rowerem. Zgaduję, że do chwili obecnej udało mi się zrobić coś koło 1,5k-2k km. Plan żywieniowy Z racji tego, że będę wykonywał pracę [...]
[...] sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: staram się jeść mądrze i z głową same zdrowe rzeczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko WPC 80%; mass XXL, kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój plan na masę wyglądał w ten sposób: Poniedziałek: [...]
Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma [...]
Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]
Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]
Cześć! Jestem margerita, panna na wiecznej diecie. Od kilku miesięcy regularnie zaglądam na forum SFD i kibicuję wszystkim fit babeczkom w osiągnięciu ich celów. Teraz postanowiłam wyjść z cienia i z Waszą pomocą (dobre rady i kopy motywacyjne) osiągnąć swój cel. Najpierw obowiązkowa ankieta. ****DANE [...]
Czesc zapisałam sie na silownie i potrzsebuje porady co do diety i planu treningowego . Moja znienawidzona czescia ciala sa uda i posladki ale zalezy mi na poprawieniu wygladu calego ciala . Prosze o podpowiedzi jakie cwiczenia jeszcze robic / czego nie bo to moja pierwsza przygoda z silownia do tej pory mialam tylko hantle w domu i kompletnie [...]
[...] jako nastolatek bylem semi-profesjonalista), pilka nozna raz, dwa razy na miesiac Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : silownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak, staram sie ograniczyc spozywanie miesa (nie wiem jak to zostanie przyjete, no ale taka jest prawda) Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]