Dokładnie brzuch budują wielostawowe ćwiczenia przy czym jego też należy się nauczyć używać w tych ćwiczeniach. Niejednokrotnie te mięśnie nie są odpowiednio napinane, a powinno się tego pilnować przy ćwiczeniach złożonych bo rdzeń zabezpiecza nasz kręgosłup. Do tego dodać trzeba jakieś sensowne te ćwiczenia spięcia są słabe. Masz kilka rodzajów [...]
Dodam że biegam w pasie(takim specjalnym) na brzuchu, i czy to daje mi coś?? I właśnie czy ubierać się grubo żeby się więcej pocić, czy więcej potu nic nie daję?? Myślałem o kupieniu takiego dresu sauna, opłaca mi się to?? A co do treningów na brzuch, to jak mają wyglądać takie spięcia?? A co do diety to jutro to obliczę. 4-5 jajek to raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3edab252d7324e2ba4107d9d1de2d1ab.JPG I jeszcze chciałbym wiedzieć co powiecie o moim planie treningowym na masę . Poniedziałek Klatka +triceps + brzuch -Wyciskanie sztangi 3s powtórzeń 12,10,8 -Rozpiętki na maszynie 3s x12 powt -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3x12 Triceps: -Ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 [...]
[...] - 8 x 90 kg Tutaj z racji tego, iż chce poprawnie wszystko robić i z dyskomfortu jakimm były ścięgna nie dawałem większego ciężaru niż tydzień temu W planach miałem jeszcze brzuch ale już było późni. Podsumowanie: - Klatka naprawde na maxa dojechana i wątpie zeby miała jeszcze na coś siłe. Mam nadzieje, że ruszy. - Te scięgna mam nadzieje, że [...]
DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]
co prawda pytanie nie do mnie ale odpowiem moim doświadczeniem - mi się zdarzyło tylko raz gdy wpadłem na pomysł żeby zaoszczędzić czasu i zrobić SS brzuch plus ławka rzymska (dolne plecy) obydwa z obciążeniem, zrobiłem najpierw spięcia z obciążeniem przeszedłem od razu na ławkę rzymską + 10 lub 15kg i wtedy bum skurcz mięśni brzucha więcej nie [...]
[...] w górę w siadzie 4x10-7p 3. Wyciskanie w siadzie nachwytem 5x10-4p 4. Wyciskanie na tej samej maszynie chwyt równoległy z tym samym ciężarem 4x7p 5. Spięcia w siadzie na brzuch 5x8p i właściwie nie chciało mi się już nic więcej robić (tak naprawdę to już nawet brzucha mi się nie chciało robić). Jak nie będzie komu to pojadę z wnuczką na [...]
[...] 110kgx4p więcej nie robiłem gdyż trochę za późno zjadłem posiłek 2. Wznos łokci bokiem w górę w siadzie 5x10p wyraźnie się w tym ćwiczeniu poprawiłem w stosunku do ubiegłego roku :-) 3. Podciąganie wzdłuż tułowia do brody stojąc 3x10p 2x8p 4. Spięcia brzucha w siadzie 5x10p 5. Skłony rozciągające brzuch 4x10p 30 minut rowerka poziomego
Barki: wznos sztangielek bokiem w górę itd. 10kg/5x6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg/5x10p odwrotne rozpiętki 5x10p brzuch: spięcia w siadzie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Nie chciałem się pocić ani dłużej być na siłowni i skończyłem. Jutro siłownia otwarta od 8-13 a więc trzeba będzie klatkę, biceps , triceps i plecy zrobić na [...]
Wtorek Klatka 1. Rozpiętki (lekki skos)10 10 10 10 po co wstepne zmęczenie ? nawet nie wiesz pewnie co to jest i jak to się stosuje 2. Wyciskanie płaso 12 10 8 6(progresja) w każdym ćwiczeniu powinna być progresja 3. Wyciskanie skos góra 10 10 10 10 4. Wyciskanie skos dół 12 12 12 12 po co w ogóle oba skosy i płaska, za dużo na klate, [...]
[...] jedno pytanie odnośnie treningu na masę będzie to mój pierwszy taki trening i właśnie nie wiem jak to jest z tymi seriami. Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym dał tak... A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]
Ja podczas cyklu unikam wykonywania ćwiczeń na brzuch które zwiększają objętość mięsnia np. Skłony na ławce skośnej . Nie robie tez żadnych świczeń ze skrętem aby nie rozrastały się mięśnie które wizualnie poszerzą cie w biodrach. Natomiast trzy razy w tygodniu robie krótkie spięćia na brzuch (np. na takim bujaku lub przy drabinkach) i tego typu [...]
[...] 6/6/6/6/6/6 E3.6/6/6/6/6/6 F. 6/6/6/6 G. 15/15/15/15/15/15 spięcia H. 5/5/5/5/5/5 K2. 15-90cm/15-80cm/13-krzesło Postanowiłem, że wstaję o 5:00 i robię na czczo 3 serie na brzuch jak w lafay po 15 na przemian z unoszeniem nóg ostatnie ćwiczenie A6W (na dolne mięsnie brzucha) po 10 i do tego leżenie bokiem i unoszenie nóg na skośne 3 serie na [...]