błonnik

znajdź mi badanie w którym ktokolwiek jadł cokolwiek przez 10 lat ;) Ok, poniosło mnie. Właśnie niemożność skonstruowania i kontrolowania tego typu badań jest powodem niejasności. insulinoodpornośc nabyta to rezultat nadwagi Niekoniecznie. Mylisz przyczynę ze skutkiem. a co, ktoś je tylko frutkozę przez cały dzień ? :) No nie. Ja nie [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 2 DT TRENING CF rozgrzewka na czas (nie mierzony, ale szybko trzebabylo) 5* zarzut do siadu + puss press 30kg 5* padnij powstan 4*zarzut do siadu + puss press 35kg 4* padnij powstan 3*zarzut do siadu + puss press 40kg 3* padnij powstan 2*zarzut do siadu + puss press 42.5kg 2*padnij powstan 1*zarzut do siadu + puss press [...]

CYKL 1, TYDZIEN 1, DZIEN 6 DNT aeroby BIEG z podbiegami po schodach czas: 27min 30 sek dystans : 4,2km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7807a2299944c73a89af2e9321204db.JPG MICHA Suma dobowa: 1750kcal, 137g (31%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 165g (38%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-08 [...]

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 3 PIATEK DNT nauka nauka do egzaminu MISKA czysta, troche za duzo wyszlo linkhttp://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-04-12 Suma dobowa: 1721kcal, 137g (32%) białko, 60g (31%) tłuszcze, 158g (37%) węglowodany +kawalek piecoznego schabu i jakies zielsko CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN [...]

dokładnie :-) CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 3 DT NA PLAZY :D +10 DO Trudnosci cwiczenia wykonywane na piasku na plazy :P zamiast setapa mialam wielki pniak przewrocony bokiem, wysokosc bedziez 40-50cm ale za to jaki przyjmny to byl trening...z szumem fal i widokiem na klify :D %-)LUUUUBIEEEEEEEEEE 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) [...]

[...] oddatek upla sie zrobił w kazdym razie... poszlam spac na 1h jak wróicłam...:))}:-( MISKA zal 110/80/125 Suma dobowa: 1663kcal, 110g (26%) białko, 77g (42%) tłuszcze, 123g (30%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-08 suple: Bcca, omega 3, wit c, magnez, SAW, błonnik, termshape

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 2 DT rece rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15/12.5 (bylo 15) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 2 DNT MISKA ZAL 120/50/125 Suma dobowa: 1434kcal, 119g (33%) białko, 51g (32%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-28 SUPLE: wit c, magez, omega 3, tauryna, oxy, blonnik + wywar z suszonym morszczynem Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 6 DT rozgrzewka Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 4 DT rozgrzewka GPP2. 1a. RDL 3x 12 3*55kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 3*10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 3*25kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 3* 12,5kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 3*25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12.5kg 2e. Duck walk 3x 20metrów 3* po 50 krokow + [...]

CYKL 4, TYDZIEN 10, DZIEN 6 DT OBOWODY NR 2 rozgrzewka (skakanka, wypady, przysiady itd.) x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 1min 1 min odpoczynku + dodatek na dupkę nr 1 *90 trening szedł mi jak krew z nosa..... w wypadach z przeskokiem [...]

[...] białkowy, kiwi obiad pół główki sałaty, 2 łyżki oliwy z pestek winogron ogórek lub pomidor lub brokuły ryba lub pierś drobiowa z grilla zielona herbata 4 posiłek activia/ pisałam już że muszę zjeść do końca/ + 10 migdałów 5 posiłek serek wiejski light z rzodkiewkami 6 posiłek koktajl białkowy do tego błonnik przed śniadaniem, obiadem i kolacją

[...] za***any) no a założmy że już nie będziesz jadł po6-7gr na kilo ciała tylko z 5 --to też Ci dużo da. Do tego jedz kurze łapki gotowane----pomaga na stawy itd, są zdrowe błonnik możesz też se jakiś załatwić. np. otręby przenne mają dużo błonnika JA PI E RDOLE rozpisałem się jak w żywności-ssoooooryyy chciałem pomóc i się zapomniałem ale już [...]

[...] liczysz do bilansu tylko orientacyjnie, one nadal sa koniecznym dodatkiem bez ktorego nie mozesz funkcjonować Pamietaj ze przynajmniej 40% tych ww to tylko niestrawialny błonnik. Dlatego spokojnie mozesz wiecej zieleniny dodac. Acha i lyzke zmielonego siemienia lanianego dzinnie jak nie masz jeszcze W ogole mozesz teraz po 14 dniach mozesz [...]

[...] warzywka a w rozpisce nie uwzględniasz to powinno być dobrze. Co do tłuszczy to podbij nasyconymi (smalczyk, wieprzowina, najlepsze jakościowo jeśli chodzi o możliwości energetyczne). Zapodaj jeszcze błonnik w razie potrzeby, łyżeczka do potraw lub z wodą w szklance raz na dzień. Pozdrawiam. Zmieniony przez - maceek w dniu 2015-06-28 15:46:43

[...] kiszona 20:00 - 21:00 - kolacja - 3 małe ziemniaki, 1 jajko na maśle klarowanym, szklanka soku pomidorowego zaprawionego śmietaną, kapusta kiszona Żadnych proszków (chociaż błonnik mógłbym chyba jeść) Całość. Na więcej nie mam ochoty ani potrzeby. Nie wiem ile to kalorii, nie odliczam białka. Tłuszcz daje mi energię, a węglowodanów nie [...]

Dorzuć po dużym pomidorze do każdego posiłku + witaminy i błonnik (rano). Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-26 22:45:18

Jak brakuje Ci blonnika kup otręby pszenne nie takie wymysły będa korzystniejsze. Poza tym powinieneś jeść dużo warzyw a wtedy taki błonnik bedzie zbędny

tez jakis tam wskaznikiem jest 'kupa' jak czesto,jaka konsynstencja,itd. \-) wiem ze temat nie ciekawy - ale niesttey trza kontrolowac jelsi jest 1-2x/dzien,to spox byle nie mysi bobek i jak smps napisal - duzo warzyw = nie ma problemu nie tylko z blonnikiem (o ile te warzywa maja duzo blonnika!) nie ma klopotu z wyproznianiem i nie powinno byc [...]

Pewnie miał na myśli te >0,5kg malin :D btw Nie ma czegoś takiego jak dzienna norma / rekomendowane spożycie błonnika. Błonnik nie jest niezbędnym do życia składnikiem diety, a więc w teorii można być na diecie nie dostarczającej żadnego błonnika i o ile dostarcza ona wszystkich niezbędnych składników odżywczych - dalej będzie to dieta racjonalna [...]