aeroby w tygodniu

2 razy w tygodniu mało daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na [...]

[...] że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy, Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram się kontrolować zatłuszczenie- jeśli będzie trzeba pewno dołoże) Pozdrawiam Serdecznie Sebastian [...]

[...] bardzo mocno palisz tłuszcz. A ja w sporcie jestem już 20 lat i też trochę wiem, ponadto ukończyłem AWF i trochę się nauczyłem na fizjologii. Oczywiście Waldek to świetny kulturysta i wielokrotnie to potwierdził. Zapytaj go o interwały i o aeroby w tlenie i o te, które robiłeś i miałeś zadyszkę :-) Czyli sam widzisz, że ma to sens co mówię :-)

A wiec tak dieta to zawsze byla moja slaba strona. Odstawilem wegle ograniczylem tluszcze. Niejadlem kolacji ani zarcia typu fast food. Robie aeroby 3x w tygodniu po treningo 30 do 45 min Najpierw 15 min bierzni potem 15 min stopera i znow 15 min bierzni. Co do supli to zjadlem 20 tabletek burnera trecka. Acha i raz w tygodniu chodze na saune.

wymiary --> brak pomiarów , mam to w tyłku LUSTRO LUSTRO LUSTRO i jeszcze raz lustro. poprawa jakości mięsnia --> trening holistyczny spalenie sadła --> aeroby po tr. siłowym 20-30 minut / spalacze ochrona mięsnia --> wysoka podaż białka ( jak coś bedzie nie tak podaz wzrasta do 3 gr białka ) utrzymanie wytrzymałości i szybkości [...]

Za duzo w koncu sie spalisz. 3x w tygodniu silowo - jak chcesz spalic opone to ACT rob - 4 obwody a po ACT jakies aeroby 15 - 20 min. Tabate robi sie w dni nietreningowe, wyjatkowo rano TABATA - wieczorem trening. W ACT zacznij od miesni brzuchai ma byc 12 cwiczen w zestawie - na sfd znajdziesz rozpiske - wiec zmodyfikuj. No i oczywiscie jak [...]

latwiej mi sie uklada dieta na b:2,5 w: 3,5 t 0.7, moze byc? + aeroby 5 razy w tygodniu min 40 min, + trening silowy 4 razy w tygodniu + trec thermo fat burner co o tym sadzisz?

Dokładnie tak. Najpierw musisz się zdecydować, czy Twoim celem jest nabranie masy czy zrzucenie tłuszczu. Wtedy możesz pytać o szczegóły. A nawiasem mówiąc, 3 x w tygodniu aeroby po 45 minut nikomu jeszcze mięśni nie spaliły. Gdybyś biegał 6 razy w tygodniu po 2 godziny przy ujemnym bilansie kalorycznym, to spadki mięśnia mogłyby być zauważalne, [...]

Facetem nie jestem:) aeroby robię za każdym razem, ale tu tez jest problem, bo od biegania rosną mi łydki wyjątkowo piękne predyspozycje, jak chodziłam na spinning 4 razy w tygodniu to wagowo ani grama w dół, a tyły mi rosły, więc teraz chodzę raz w tyg na spinning raz w tyg bieżnia interwał i orbitrek czas 30-60 minut, w sumie 4 razy w tygodniu

[...] a jest 25 do wyboru) ? czy czesciej znaczy lepiej? z góry dziekuje za wszyskie odp.Pozdrawiam *Chyba najlepsze co może być, to trening siłowy obwodowy 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu trening HIIT, ewentualnie plus jeszcze jeden dzień aeroby(ale to jak ktoś już nie ma co z czasem robić ) Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-01-25 14:13:01

[...] - np wyciskanie leżąc, 8-15 w izolacji - np rozpiętki Ogólnie, lepszym rozwiązaniem byłby raczej trening partii 2 razy w tygodniu, np podział upper/lower, push/pull. Do tego w dni bez treningu siłowego aeroby - np bieganie. Przede wszystkim co jest głównym celem? Redukcja? Czy na razie masa? Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-01-29 00:52:53

Zobacz atlas ćwiczen! A trening na rzezbe - na silowni ogolnie duzo powtorzen 10-15nawet,to poprawia gestośc mięśnia,wytrzymałośc.dana partia miesniowa 2razy nawet 3razy w tygodniu zaleznie od ilosci cwiczen,intensywnosci itp.. No a za samo spalenie tluszczy aby byc wyrzezbionym to pamietaj odpowiada dieta i AEROBY (plywanie,bieganie,rowerek itp - [...]

[...] ją potem ocenią i skorygują. Jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni: http://www.sfd.pl/temat92199/ - tu są opisane różne programy ćwiczeniowe Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze lub szybki marsz. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na [...]

[...] dobry plan w polaczeniu z aerobami, ale podejzewam ze robisz juz to pewien czas, a jak wiadomo plany trzeba zmieniac, proponowalbym trening gestosciowy, ktory zaraz podam + aeroby <rob w jakie dni chcesz, pamietaj jedynie o tym zeby nie trwaly one lacznie dluzej niz 45 min i rob sobie jeden dzien w tygodniu odpoczynku od jakiejkolwiek [...]

[...] Właściwie to zapomnialam napisac ze chodze jeszcze na basen - co najmniej raz w tygodniu ( tak dla relaksu wiec to tez jakas forma aerobów chyba) 6. Co ma się znaleźć w posiłku potreningowym ( zakładając ze bede robiła aeroby i siłowy)? 7. Za mała kaloryczność?????????? To ile ma być 1600 kcal? wtedy bym mogła dodać jakis jeden posiłek. Venus

[...] do tego na noc bialko prolongatum z biogenixa. Temat ruchu. Uwazam ze silownia 3 razy w tygodniu przy dobrze ulozonym planie trningowym bedzie odpowiednia. W pozostale dni aeroby oraz basen I jak najwiecej ruchu wiosny jeszcze nie widac ale jak sie zmusisz to dasz rade. Przy wysilku (kazdym) polecam Ci karnityne w plynie tak ok. 30 min przed [...]

Cwicze 3 razy w tygodniu na rzeźbe no i aeroby 3 razy w tygodniu roweryk stacjonarny w dni nietreningowe

w lato nie zamierzam odpuścić siłowni, myślę że 3x w tyogodniu trening obwodowy + 2x w tygodniu aeroby i będzie dobrze. po wakacjach ostra masa :)

[...] tu:P wycztałem dziś ze w ckd jak dobrze pamiętam socho pisał że tylko raz w tygodniu ma trening właściwy (chyab chodzi mu o siłowy) a ja sobie ułozyłem 4 dni siłowego i codziennie aeroby to może wtedy niebędzie mi leciało z bica i z klaty?? 2. zapotrzebowanie białka przedtem miałem 2,2g/kg moge dac mniej białka?? np 2g/kg co wtedy sie stanie??

po 45 dniach robie redukcje, kreatyna z HMB + Salbutamol na mniejsze spadki i spalanie aeroby itp, juz i tak mam 2 cm mniej w pasie, brzuszki robie codziennie do tego planuje 1-2 w tygodniu biegac, biore tez pod uwage co jem ograniczam tluszcz, cukry itp