aeroby w tygodniu

wiek: 20 wzrost: 166 waga: 66 cel treningowy: masa (4 x w tygodniu po 1h) + aeroby po treningu 20-30 min (rower) suple: brak, tak za 3 miechy planuje I posiłek: makaron bezjajeczny "rurki" (100 g): b: 12,2; w: 71,1; t: 1,6; kcal: 349 2 jajka całe, jajecznica (120 g): b: 15; w: 1,2; t: 12,8; kcal: 181,2 warzywa na patelnię (100 g): b: [...]

Otluszczenie mam w granicach 20% 64 sucha masa ciala 64*24=1536 kcal Bialko 600 kcal Węgle 120 kcal Tłuszcze 720 kcal suma=1440 Aeroby 5x w tygodniu po 35 min Trening 4x w tygodniu po 1,5 h

No to nie potrafisz sam sobie tego przemyslec? W poniedzialek silka wtorek aeroby i tak na przemian, zalezy na czym Ci bardziej zalezy. Mozesz tez laczyc silownie a po niej z 20 minut aerobow (pamietaj o bialku!) np 4 x w tygodniu (poniedzialek wtorek czwartek piatek) Nie ma w tym nic trudnego. A trening jak juz mowilem ogolny a po nim aeroby. O [...]

Co za duzo to nie zdrowo. 7 dni w tygodniu, wiec przy treningach silowych lepiej odpuscic sobie aeroby, lub robic je w malych ilosciach. w reszte dni zrob aeroby, na basenie ciezko, ale rowerkiem mozesz smialo robic HIIT. 3x siłka+ewetualne 20 min aerobow 2x basen 2x rowerek i calt ydzien git. Zeby spalic tluszcz nie trzeba spalacza, styknie [...]

[...] przyjmowania 'energii' i nie bedzie zmuszony do gromadzenia tłuszczu. Druga sprawa - trening. 3 razy w tygodniu to moze być troszke za mało. Piszesz ze planujesz robic aeroby codziennie - super. Pamiętaj tylko o utrzymywaniu stałego tętna. btw - ile czasu po treningu jesz sniadanie? Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" [...]

[...] ilości białka ,weglowodanów i tłuszczu jakie powinnam spożywać uwzględniając moją wage i wzrost które już podałam i aktywnosc fizyczną przypomne robie 5 razy w tygodniu aeroby na czczo na steperze 60 min.skoro nie liczymy kalorii to prosze o takie właśnie wyliczenia które pomoga mi ukształtować ładną sylwetke (ja już sobie mniej więcej to [...]

Co wy mu pieprzycie? aeroby na czczo przecież wszystko mu z mięsa poleci, jak mówiłem wyżej HIIT albo Tabata, a nie aeroby chyba ze masz bardzo słabą kondycje, a najlepiej to połączyć HIIT/Tabata z aerobiami i treningiem siłowym, ale aero nie na czczo bo ci mięśnie beda sie palić a nie tłuszcz. poza tym pierwszy raz słysze że bieganie obciąża [...]

[...] - 15/12/10 Uginanie na maszynie - 15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach - 15/12/10 Łydki Wspięcia na palce stojąc - 20/20/15/15 Ośle wspięcia 20/20/15/15 4x w tygodniu aeroby 40 minut zazwyczaj po treningu siłowym. Dieta: Posiłek I 4 jaja na miękko 50g chleba razowego Warzywa Posiłek II 50g ryżu parboiled 150g piersi z kurczaka Warzywa 20g [...]

[...] zmienic) 3x w tygodniu (ostatnio przerwa 1,5tyg ze wzgledu na mala kontuzje) natezenie miedzy lekkim a srednim (choc zwazywszy na moja kondycje i tak meczace), i w planach aeroby, codziennie. na starcie delikatnie, bo jak juz pisalem kondycja straszna. stepper/bieg ok 30min dziennie, albo rowerek ponad 1h. ps. koniu, droga opieka twa jest? i [...]

[...] innego fbw czy splita, albo wogóle sie tym nie przejmowac i dalej cwiczyc bo szukam dziury w całym ? 3. do treningu dorzucamy biegi 30min 3 x w tygodniu najlepiej po treningu jesli nie dam rady szczerze powiedziawszy wolałbym w dni nietreningowe to ciezkie aeroby takze 30min 3x tygodniu Zmieniony przez - kowal_losu@ w dniu 2012-09-08 23:57:33

W zależności od diety pewne produkty nabiałowe można wykorzystać. Aeroby + dieta niskokaloryczna = porażka. Przemyśl w pierwszej kolejności sprawę aktywności fizycznej. Na ile możesz sobie pozwolić? w tygodniu 2-3 treningi siłowe(program dla początkujacych), 3 treningi aerobowe po 30 minut to dla większości dobra startowa ilość. A i nie wiem czy [...]

Tak sobie przeczytałem ten plan jeszcze raz i dotarło do mnie, że to przecież bardzo krótko będę ćwiczył w ciągu dnia? Nie mogę więcej? A może dodać do tego aeroby? PS Od września mam zamiar zapisać się na Kick Boxing, jest chyba 3 razy w tygodniu... Są jakieś przeciwskazania co do łączenia ciężarów i KB ?

[...] miejscy ulozyłbym sobie zbilansowana diete bez obcinania wegli bo to itak bedzie szok dla Twojego organizmu,. Zaczniesz jesc systematycznie w odpowiednich ilosciach plus aeroby 3x 30 min w tygodniu waga poleci 50 kg mysle ze bedziesz redukował przez conajmniej 8 miesięcy jesli zgubisz je szybciej nie będzie to poprawna redukcja i nastąpi [...]

[...] weglowodanowa, poniewaz ta niezbedna minimalna liczba tluszczy znajduje sie chociazby w zwyklych posiłkach, w pozywieniu, wiec unikam potraw z tluszczami. Pytalem o aeroby, poniewaz ruch jest, poza silownia taniec (kilka godzin w tygodniu) jak i piesze wedrowki, natomiast brak u mnie scisle kontrowanego tetna jak to podaja ksiazkowe [...]

[...] rana byłem na zakupach. Dieta dociągnięta http://iv.pl/images/08682537534018998527.jpg http://iv.pl/images/60841486407537123393.png Jak widać zwiększyłem kcal ale i również aeroby w skali tygodniowej. W tym tygodniu Dokładam jeden dzień biegania więcej. 15.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj Plecy i klatka, a [...]

Ponieważ przez 3 tygodnie nic nie zredukowałem. (przez pierwszy tydzień 1kg, potem nic) Aeroby 4 razy w tygodniu siłowy 4 razy w tygodniu Dieta: ujemny bilans kaloryczny Dlatego założyłem ten temat. Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 22:37:29

FBW + aeroby 2x w tygodniu będą ok.

[...] treningow sprawa wyglada tak staram sie ograniczyc silownie do minimum poniewaz teraz chce sie skupic na budowie sportowej i zdrowej sylwetki tak jak ktos wczesniej wspomnial nie chce utracic kobiecych wdziekow-kobiecosci,wiec silownia raz w tygodniu reszta to aeroby,bieganie,rowerek itp. jeszcze raz dziekuje serdecznie za opinie pozdrawiam

[...] na nic czasu. Miskę staram się trzymać. Jem dużo wołowiny surowej jak zaleciła Obli i pije codziennie sok owocowy z surowym jajkiem. Trening siłowy 3 do 4 razy w tygodniu + aeroby w formie stepu i spinningu. Jeżeli chodzi o brzuch to cały czas jest wielki pomimo soków i surowego mięsa. Ostatnio na siłowni trener zapytał mnie czy mam dużo stresu [...]

[...] węglowodany najlepiej się sprawdza w moim przypadku. Co do treningu to wg. uznania, czasami jak miałem stagnacje to robiłem 2 x w tygodniu lekką obiegówke a podkrecałem aeroby ostro i robiłem je indywidualnie i pozniej wracałem do splitu normalnego ze zmianą cwiczen i delikatna forma aero 15min po treningu siłowym. Pozatym, myślę, że chyba [...]