aeroby w tygodniu

[...] na poziomie 89-90 kg , a treningi są naprawdę wyczerpujące. Trenuję obecnie bjj 3 razy w tygodniu po 1,5 h, dwa razy w tygodniu obowiązkowo robię trening na siłowni (w tym aeroby), i co najmniej raz w tygodniu biegam ok. godziny czasu. Uważam że suplement ten jest przydatny we wszystkich dyscyplinach sportu, a szczególnie w dyscyplinach [...]

[...] prawdopodobnie poskutkuje tym że szybko zalejesz się tłuszczem. Przemyśl to, wyniki ani nie będą lepsze ani szybsze. Oblicz jeszcze raz bilans uwzględniając wszystkie swoje aeroby, interwały i treningi. I od bilansu zerowego odejmij 200-300kcal. Sprawdzaj wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie szło dopiero wtedy dalej tnij. [...]

-ile razy w tygodniu ? 2 -czy dolozyc do tego aeroby, kosza i wogoole ? oczywiście. tylko w rozsadnych ilościach -czy rozgrzewka 10 minut biegu + rozciaganie wystarczy ? dla mnie wystraczylo. Tobie tez powinno -czy masowac kolana przed cwiczeniami ? w ramach rozgrzewki -jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami ? az wyrownaz oddcech 3-4min [...]

Nie wiem kto Ci takich głupot nagadał,że trening każdej grupy raz w tygodniu jest zły,ale nie ma ta osoba racji.Treningi każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu zostawiłbym bardziej zaawansowanym to raz,a dwa nawet nie każdy zaawansowany kulturysta trenuje 2 razy w tygodniu tą samą partię ciała.Ja na pewno tak nigdy nie robiłem i nie będę raczej [...]

U mnie teraz 3 tygodnie roztrenowania treningi w tygodniu na totalnym luzie,następnie 10 dni wolnego od siłowni(tylko basen i 3x w tygodniu aeroby) .Potem kolejne 2 tygodnie zabawy na siłowni 3x w tygodniu lekkie treningi.W Sylwestra robię "RESET" :) I od nowego roku ostra jazda bez trzymanki.

Wyrzucasz z diety biale pieczywo, slodycze, alkohol, fast foody,ziemniaki itp. Zamieniasz to na pelno ziarniste pieczywo, serki itp. Jesli bez silowni to : Proponuje bieganie 2-3 x w tygodniu,poczatkowo tak zeby sie nie zajechac potem najlepiej zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min Jesli z silownia : To Trening silowy z 3 x w [...]

[...] hantlami 4x 15 5kg Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży) + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi aerobami (czyt. bieganie)? ? Zaczęły łapać mnie skurcze, głownie w stopach. Co rekomendujecie [...]

[...] Od niedawna ćwiczę na siłowni, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę wg schematu: 1.dzień: przyrządy (całe ciało, prosty program dla początkujących), 2. dzień: aeroby, 3.dzień: przerwa; i tak w kółko. Ale na innej siłowni zaproponowano mi w ogóle coś innego: 3 razy w tygodniu trening na przyrządach (na zmianę górna i dolna połowa [...]

[...] ze mam miec rozny rozklad BTW w treningowe i nietreningowe? Czy chodzi o tluszcz z innych produktów? I jeszcz pytanie o trening. Otoz trenuje 3 dni w tygodniu silowo + po aeroby 30 minut, a 2 razy w tyg tylko aeroby 45 min. Czy aeroby (te 2 dni) to jest trening? Jesli chodzi o odzywki to raczej nie planuje nic, bo dopiero na silownie chodze 2 [...]

Skoro redukcja to trening+dieta+aeroby Co do diety to w innym dziale. Jezeli chjodzi o trening to FBW 3 razy w tygodniu z podziałem na A i B tu masz poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html No i aeroby 3 razy w tygodniu po treningu 25-30 minut i co tydzień zwiększaj intensywniość co 3min.

[...] naturalnie nigdy bron boze na czczo. Wszystko działa i jest dobre. Moja rada: - podstawa treningu to silownia (powiedzmy 3 razy w tygodniu) - uzupelnienie treningu to aeroby (2-3 razy w tygodniu) - traktuj oba jako treningi, ktore muszą sie odbyc Jak sie dorobisz kondycji mozesz 1 trening wywalic i za niego dodac 1 HIIT. Czemu nie. Trenuj [...]

[...] rąk, 3 na krzesłach z nogami na łożku(nie mam poręczy), każda po 21 powtórzeń(co jakiś czas zwiekszam, zacząłem od 18). Później 2 dni regeneracji(w tym czasie tylko ABS2 i aeroby) i od nowa to samo. Basen zawsze w niedziele więc czasem wypada w dzień treningu, czasem w regeneracje 3. Czy ćwiczenie brzucha codziennie ma sens? niektórzy mówią że [...]

[...] szejkami białkowymi dziennie. A co do treningów to przede wszystkim chce kondycje wiadomo i do tego wytrzymałość. Mam jedno takie pytanie do ułożenia nowego treningu. Czy powinienem łączyć aeroby z ćwiczeniami wytrzymałościowymi ? Bo jeśli nie o ćwiczeniach 3x w tygodniu i 3x w tygodniu aeroby. Zmieniony przez - Dentka w dniu 2013-05-10 15:53:45

ja planowałem te aeroby robic raz w tygodniu w niedziele celem miało byc poprawienie kondycji nie ze chce sie redukowac;] zauwazyłem ze revan tez ma aeroby i jakos sie nie przetrenowuje Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-29 10:25:57

Mam pytanko ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę:) Poniedziałek: barki bic tric kaptury przedramie. Środa: nogi brzuch. Piątek: klata plecy i pracuje w weekendy. Chodzi o aeroby puki co biegam 2x week niedziela i czwartek ale nie wiem gdzie jeszcze umieścić jeden trening na worku i HIIT jakoś upchac czy zamiat jednego aeroba czy jak pomoże ktoś aeroby [...]

Ja bym proponował jednak aeroby z elementem interwałów. Ze 3-4 razy w tygodniu trzeba byłoby porządnie pobiegać te 45-60 minut z kilkoma szybszymi przebieżkami w ciągu tego czasu, niekoniecznie zaraz po kolei. U mnie klasyczne interwały dawały znacznie gorszy efekt. Jeśli celem jest redukcja, to FBW tylko na potrzymanie 2-3 razy w tygodniu.

[...] PON- trening A WT- wolne ŚR- trening B CZW- wolne PT- trening A SOB, ND- wolne W 1-2 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia [...]

Hej. Od jutra przechodzę na masę i zastanawiam się czy robić aeroby , żeby ograniczyć przyrosty tłuszczu czy redukować jak już wbiję troche kilogramów? Ważę teraz 56,6 więc sporo czasu zanim będzie sens redukować. Jeżeli tak to 2 czy 3 razy w tygodniu? Na redukcji robiłem 3x w tygodniu(40-45 min bieg/tabata) w dni nietreningowe 2. Dodać 200 czy [...]

Ok mam jeszcze pytanie odnośnie treningu. Czyli będę robiła jeśli dobrze zrozumiałam, np.: PN- Treningi A + aeroby WT- interwały ŚR- Trening B + aeroby CZW- interwały PT- Treningi A + aeroby W kolejnym tygodniu A i B odwrotnie. Ile czasu maja trwać interwały? Jakie będą najlepsze?

[...] przy tych samych b/t i dodać więcej węgli na kilogram? 2. W tygodniu mam 4 treningi siłowe i 2 x jeżdżę po treningach siłowych na rowerku. Odpuścić całkowicie na razie aeroby czy wykonywać je raz w tygodniu? 3.Rozkład czasowy moich posiłków jest odpowiedni? 4.Dobrze robię , że wliczam takie coś : białka - wliczam białka roślinne z orzechów [...]