Aeroby jak masz mozliwosc to daj 20 minut bezposrednio po treningu metabolizm Ci przyspieszy, co do treningu lepsze byloby 3x w tygodniu FBW zrobic i ze 3 razy aeroby, rower swietna sprawa jesli jeszcze w dobrym tempiie bedziesz jechal to duzo moze pomoc, a co do supli jesli dieta dostarczy Ci wszystkich skladnikow to nie ma sensu ich kupowac a [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2013-06-17 19:24:07 Liczba szacunów: 0
[...] HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, zmiany raz na jakiś czas starczą. - aeroby - 10-15 minut truchtu po siłowni. Tutaj prosze o pomoc, bo są różne opinie na ten temat - ok - wf w szkole 2x w tygodniu po 60 minut (ale raczej lajtowo) #Suple - WPC [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4770 Data: 2008-03-19 15:14:59 Liczba szacunów: 0
[...] porcję aminokwasów „3R X......”, HMB + „SuperPu...” przed samym treningiem. Po treningu siłowym biorę porcję CARBONOX + HMB i robię aeroby, ponieważ mój organizm lubi odkładać tłuszczyk w tym etapie robię 30 minut aerobów 3x w tygodniu w ostatnim etapie masowym chcę zwiększyć do 45 minut, a na rzeźbie do [...]
Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-09 10:47:29 Liczba szacunów: 0
[...] - wystarczy? Carbonox lub wegle tez odrazu leca w ilosci 100g bezposrednio po sesji treningowej. Przed treningiem poł godziny 5g AAKG i 3g DAA (2 kapsy t-100). A aeroby 2x w tygodniu naczczo robie i tak sie zastanawiam czy moze je po treningu wrzucic? (cel aero podkrecenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej chociaz w malym [...]
Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-22 19:48:48 Liczba szacunów: 0
[...] niedlugo zaczne pracowac nad przygotowaniem formy plazowej , zamierzam dojezdzac do pracy 4 razy w tygodniu po 25 minut tam i z powrotem i tutaj chcialem sie doradzic czy krecic jakies dodatkowe aeroby w tych dniach jeszcze po treningu silowym ? trening cardio wykonuje przez caly rok obecnie 30 min po treningu silowym w okresie roztrenowania .
Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 08:26:03 Liczba szacunów: 0
[...] Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca ruszam z treningiem mającym na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej. I niech Bóg da siłę bo nie pamiętam kiedy robiłem ostatni raz aeroby a będą obecne przez kolejne 8 tygodni w dosyć sporej jak dla mnie dawce. http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6719 Data: 2012-02-22 20:44:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wchodzą w grę najbliższe dni będą dość ciekawe i intensywne ale takie lubię od jutra do wtorku OFF w pracy za to jutro odbieram kluczę od mieszkania więc przez 3-4 dni będą aeroby po sklepach w poszukiwaniu płytek, paneli, farb itp itd z racji, że chce wystąpić w tym roku w zawodach pływackich Masters (to cel na drugą połowę roku) to zaplanowane [...]
Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 19693 Data: 2019-01-10 22:27:30 Liczba szacunów: 0
Hmm dobry pomysł. Zaczałem o tym myslec patrzac na swoj duzy brzuch. Sprawdze teraz nowym treningiem z maks 2 razy w tygodniu taki moze marszobieg moze klasyczne aeroby. Zobaczymy co to bedzie moze jakosc moze i nie. Myslalem nad czyms ze teraz ciagle masa a pozniej bedziemy myslec nad jakoscia/wycinką. Ja tu tylko sie boje o brzuch Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-13 15:55:38 Liczba szacunów: 0
[...] Może zmienić trening, bo organizm się do tego przyzwyczaił a może czekamy jeszcze tydzień i zobaczymy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0404a4a90550474c9cb0f5d672da4bfd.png Może dodam aeroby w dni nietreningowe (do tej pory robiłam sporadycznie bo chciałam mieć jakiś dodatkowy bodziec w przypadku braku postępów) , bieganie, rower a jak będzie padać to [...]
Odpowiedzi: 1074 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 11:41:06 Liczba szacunów: 0
[...] mi to trener - 3 serie po 12 5. Unoszenie łokci na boki na maszynie - 2 serie po 12 do upadku mięśniowego. Przed wyjściem przeskoczyłem przez 2 serie na brzuch i chwilę na aeroby. Potem normalnie, prysznic, Carbo i do domku. Zaraz pora na posiłek. Czuję straszny tępy ból w barkach, szczególnie w prawym i w mięśniach tylnego aktonu. To właśnie [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6714 Data: 2012-08-10 13:21:58 Liczba szacunów: 0
[...] z zapasem 2-3 powtórzeń. (przykładowo wyciskanie sztangi płasko robimy 12 ruchów ciężarem pozwalającym na wykonanie 15) Ten plan już jest bardziej kombinacyjny, jak wiadomo aeroby po treningu siłowym. Plan na ok. 6 tygodni-dłużej nie polecam z powodu wysokiej intensywności. Trening wykonujemy w schemacie : T-T-W-T-T-W-W lub T-T-W-W-T-T-W
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 19974 Data: 2006-04-11 12:22:07 Liczba szacunów: 0
zgadzam się. Myślę jednak, że jak pojadę na niskich węglach ( owsiane/kasza ) tylko w 3 posiłkach ( w I, przed i po treningowym ) to nie powinno podlewać. Oczywiście aeroby przytrzymane 2-3 razy w tygodniu. Można też się zastanowić na carb cycling = w DT więcej ww, w Dnt mniej ww Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-12 11:23:22
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-12 11:20:57 Liczba szacunów: 0
[...] : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, Odżywianie : trzymam michę, czasem pojem truskawkę ;) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2017-06-12 10:45:41 Liczba szacunów: 0
[...] Za to skakanka jest bardzo wycieńczająca. Po pierwsze trzeba umieć na niej skakać, a po drugie to nie dasz rady skakać na początku 15 minut jednym ciągiem. Naczczo aeroby to nienajlepszy pomysł. Wraz z tłuszczem spalasz również dużo mięśni. I pamiętaj, że dieta w tych klockach jest najważniejsza. Brzuszki też możesz robić, ale kolejność [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 7911 Data: 2008-01-16 00:03:08 Liczba szacunów: 0
[...] ilość powtórzeń do 15 bo w przednim cyklu słabo było z barkami - przedramiona - tutaj będą różne ćwiczenia (muszę je wzmocnić bo jest słabo w MC z utrzymaniem gryfu) aeroby w porównaniu do poprzedniego cyklu zmniejszam ich ilość, ale zwiększam intensywność (nie będzie porannego rowerka) na początku 3 x w tygodzniu (wtorek, czwartek, [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 07:50:25 Liczba szacunów: 0
2013-10-12 sobota - DT Cykl - 9 / dzień - 34 po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 23:53:56 Liczba szacunów: 0
2014-02-23 niedziela Regeneracja / dzień - 7 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,2 Waga tłuszczu 17,6 Zapotrzebowanie 2 580 Dieta 3 561 Bilans 981 DIETA / SUPLE dziś drugi dzień pożegnania z pizzą (wczoraj zrobiłem 2 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 21:45:43 Liczba szacunów: 0
2014-03-06 czwartek - DNT Cykl - 12 / dzień - 10 po wczorajszym treningu czworogłowe słabiutko, ale to już wczoraj wiedziałem że trening był słaby - zachciało mi się łańcuchów triceps też niewiele lepiej, ale łydki fajnie styrane PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 Waga tłuszczu 17,8 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 21:43:58 Liczba szacunów: 0
distraught wymiary to nie wszystko. Jak ćwiczysz cięzko i trzymasz miskę zmienia się skład Twojego ciała, efekt będzie widoczny w lustrze za jakiś czas. Ty chyba aerobów nie robisz? Możesz biegać 20-30 min po siłowym lub 30-40min w dni wolne? Lub rower 1-2h? tak żeby razem 3 razy w tygodniu wyszło na aeroby?
Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 00:24:47 Liczba szacunów: 0