aeroby w tygodniu

Dieta podstawa, możesz dorzucić aeroby po treningu siłowym lub interwały 3x w tygodniu w dni nietreningowe.

[...] idzie lato i trzeba trochę spali fatu. Ważę coś koło 75 kg i jestem dość oblany. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz planuję (jak opadnie ten za***ny śnieg) 2/3 razy aeroby. Na razie leciałem 4-5g węgli na kg, 2 g białka na kg i 1-2 g tłuszczy na kg. Jak dobrać teraz BTW? Chciałbym zrzucić z 5-7 kg w 2 msc. Dzięki! Zmieniony przez - [...]

Jesli masz wymagajacego przeciwnika to gre w tenisa mozesz traktowac jako trening interwalowy. Sam gram od prawie roku ale aeroby na bizeni takze 2-3 razy w tygodniu wykonuje. Jednak bez odpowienio zbilansowanej diety nie wiele zdzialasz.

[...] masz w tej diecie, dorzuć troche. Skoro masz za mało tłuszczy to po prostu je dodaj mogą byc np. orzechy, olej z rzepaku. A jeżeli chcesz zgubić brzuch to przede wszystkim aeroby ( biegi, jazda rowerem itd), abs chyba można robić 4 razy w tygodniu tylko bo miesnie muszą miec czas na regeneracje. Mozesz spróbowac tez aerobiczną 6 weidera. Jezeli [...]

[...] Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 91 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 3x w tygodniu,2x aeroby po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: każda Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Acha i jeżeli łatwo ci łapać fatu to możesz dorzucić 2 razy w tygodniu aeroby do treningu po max 40min. !

[...] nie wyrzeźbisz . Poczytaj o układaniu diety na redukcję - Oblicz zapotrzebowanie odejmij 300 kcal . Ułóż dietę wedle tego co przeczytasz :P Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby ogólnie musisz dużo poczytać pod tym linkiem coś znajdziesz napewno :) [...]

Dieta na zero i ja bym dodał aeroby, 2-3 x w tygodniu.

[...] witaminy w tym wypadku duza porcja np 2 razy dziennie vita force poniewaz witaminki w niejaki sposob reguluja przemiane materii.Mozesz tez kontrolnie wrzucic 2 razy w tygodniu aeroby na pewno nie spadniesz z masa a krazenie sie poprawi i odczujesz same pozytywne skutki tego typu praktyk. wazne by miec wielkie serce a dopiero potem miesnie

Aeroby mogą być 5-razt w tygodniu.Siła ci spadła...no cóż coś za coś.Mi na redukcji też siła ciut spadła,ale teraz masa i jest ok.,u ciebie też tak będzie.Nara.

jak ty chcesz schudnac,skoro nie masz aktywnosi??myslisz ze sama dieta cie odchudzi!! dorzuc aeroby przynajmniej 3-4razy w tygodniu po ok.40min

[...] 12, 10 , 10 Szrugsy 12, 10 , 10 Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10 , 10 Podpór o kolano 12, 10 , 10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 12, 10 , 10 Nie chce treningu zupełnie dla nowicjusza... Na klate jest wiele cwiczen gdyz ona odstaje od reszty. Do tego treningu bilans kaloryczny ujemny + 3x w tygodniu aeroby po treningu 30min.

wiem wiem mam 12kg za sobą i aeroby 5 razy w tygodniu

Na początku nie ma sensu branie suplementów ewentualnie jakieś witaminy polecam ten trening 3 razy w tygodniu np pn/śr/pt a w dni wolne wt/cz/sob robić aeroby czyli trening tlenowy polegający na spalaniu tkanki tłuszczowej Odżywianie ogólnie to redukcja + ogólnorozwojowy

Wg. mnie możesz zrobić tak: 1) Zastosuj dietę 10 Wskazówek Żywieniowych (masz info o tej diecie w tematach podwieszonych) 2) Zacznij wykonywać aeroby czyli bieganie albo rowerek, może teżbyć pływanie i tego typu rzeczy. I tu są dwie opcje: albo jedziesz naczczo, albo 1-1,5h po pisłku(ale bez węglowodanów). Zaczynaj od 30 minut i co sesje zwiększaj [...]

naucz sie ortografii. dieta dzial odzywianie. aeroby 3-4 razy w tygodniu no i cwicz brzuch.

Cholera, ale trzeba być ciemnym żeby tego nie wyłapać. Bery napisał Ci, że ćwiczenia na brzuch nijak się mają do spalania tłuszczu, od tego jest dieta i aeroby. Gdybyś chociaż przez chwilę się zastanowił co się do Ciebie pisze... Masz tu nawet gotowy plan do wykonywania 3x w tygodniu: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 serie -Spięcia tułowia [...]

Zapomniałem: Split 4xtyg + aeroby 4-5 razy w tygodniu po 40-60min

Ok, dzięki.Zacznę w takim razie od marszobiegów. Obecnie aeroby wykonuję 5x w tygodniu, czy powinienem rowerek całkowicie zamienić na marszobiegi, czy np. rowerek zostawić w dni treningowe, a w nietreningowe rowerek zamienić na marszobiegi?

Zwiększ trening siłowy do 4 dni w tygodniu :) Dorzuć aeroby np: po każdym treningu 50-60 minut i w weekend np: 2x50 minut :)