najpierw to wez uzupełnij profil a tak podstawowe informacje to: -ruszaj dupe a nie siedz przy kompie -nie jedz słodyczy -jedz 5-6 małych posilków dziennie -rób aeroby, zacznij od 15 min 3-4 razy w tygodniu i co tydzien zwiększaj o 2-3 min aż dojdziesz do 40-60 min -zacznij robić trening ogólnorozwojowy reszta w wyszukajce
Obaj panowie musza wrzucic diety do dzialu odzywianie do weryfikacji... Aeroby mozesz nawet 5 razy w tygodniu sadzic. Zacznij od 10 min i stopniowo zwiekszaj ich ilosc. zdr.
czyli podstaw, proste fbw 2 x w tygodniu, tłuszczu nie zamienisz w mieśnie, jedynie mozesz go spalić a potem budować masę Przysiady 4serii x 10 powtórzeń i dodaj jescze plecak z książkami na plecy wykroki 4x10 podciąganie jak masz drążek 4 x max wiosłowanie 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie w staniu 4x10 ubinanie ramienia naprzemian 4x10 [...]
no to po pierwsze: pilnuj żarcia bo tu na 99% leży problem z otłuszczaniem. i nie mam na myśli dużej podaży kalorii a raczej jakość ich źródła. a po drugie zacznij po treningu śmigać aeroby 30 minut. brzuch 1x w tygodniu; nie przed plecami, nie przed nogami.
Zamienić tłuszcz w mięśnie to tak jakby z ziemniaka zrobić jabłko - niemożliwe Na początek proponuje trening obwodowy+aeroby 3-4 razy w tygodniu, później redukcja, a później jedziesz mase ;p
No aktywność mam dość spora: 3 razy w tygodniu siłownia, dni nie treningowe aeroby (biegi, rower) do tego na co dzień praca fizyczna (około 4h dziennie)
aaa nie szczailem cos sory a tym wypadku to lekkie i niezbyt intensywne aeroby wystarcza 2-3 razy w tygodniu po 30 minut lekkiej jazdy na rowerku albo srednio intensywnego marszu jak wrocisz do zdrowia starczy mozesz zakupic jakis konkretny spalacz np.thermo speeda czy meta burn np.- w zaleznosci od kasy i zastosuj metode Bulmastifa - podbicie [...]
Proponuję skupić się na ćwiczeniach aerobowych i zastosować dietę. Chodzi mi tutaj abyś na początku zaczął jeść mniejsze dawki żywieniowe ale częściej, przy jednoczesnym ograniczeniu tłuszczów. Jeśli do tego dołożysz aeroby - co najmniej 3 razy w tygodniu po 40 do 50 minut to będzie ok.
Aeroby zawsze po Treningu siłowym od 2 do 3 razy w tygodniu (zależy jak jesteś zalany) 30-40 min. Osoba cięższa, o zawartości tkanki tłuszczowej ponad 15%, musi bardzo uważnie kontrolować ilość kalorii. Więcej wysiłku, mniej kalorii. Porównaj dzienne spożycie kalorii z wydatkiem energetycznym i dodaj trochę ćwiczeń aerobowych do treningu siłowego, [...]
6 kilo to wcale nie tak duzo:) kolezanka uprawia jakis sport?? napisz cos wiecej chociaz wydaje mi sie ze aeroby 3-4 razy w tygodniu i dietka w zupelnosci wystarczy. zajzyj do dzialu odzywianie. niech ułozy diete i do roboty
no a nie moze byc tak ze teraz bede 3 razy w tygodniu robil trening na silowni, w dni nie treningowe aeroby, do tego dieta ckd?? odzywka bialkowa mxpro?? nie bylo by to dobre??