Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty silowe,walki ewentualnie aeroby w formie biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jedynie izotonik Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2012-11-08 15:48:51 Liczba szacunów: 0
[...] moc ewentualnie sie wesprzeć nim). Zastanawiam sie jakie środki przyjmować aby : miec więcej siły na treningu, szybciej powiekszyć masę mięśniową, efektywniej trenowac i czy aeroby moge robić po każdym z treningów opisanych wyżej (bieżnia, czasem interwały). Prosze o konkretne rady. Dieta swoje, ale sporo mężczyzn stosuje rożne "używki" i sa [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2015-02-16 22:49:41 Liczba szacunów: 0
[...] .ok 5 lat temu ostro cwiczylem masa szla jak szalona ale zaprzestalem .trenowalem ok 3 lat z przerwami . zlamanie nogi i takie tam inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-02-15 20:45:16 Liczba szacunów: 0
[...] 3x20min tzn. przykladowo 20 min rowerku + 20min bieznia + 20min ergowiosla) + 1 dzien przerwa. Wiekszosc treningow bedzie odbywala sie we wczesnych godzinach rannych, wiec aeroby praktycznie na czczo nie liczac napoju energetyzujacego NO-EXPLODE. Jezeli chodzi o suplementy to chcialabym uzywac Tight! firmy San, ale tylko w dni kiedy trenuje [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2007-04-10 16:15:17 Liczba szacunów: 0
Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-08-07 19:28:37 Liczba szacunów: 0
[...] kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2015-02-23 12:04:19 Liczba szacunów: 0
[...] sie niezłej opony na brzuchu i wysokiego poziomu triglicerydów we krwi. Przez ostatnie 3 miesiące byłem na diecie niskotłuszczowej z zalecenia lekarza 5 razy w tygodniu aeroby po 45 min dzieki temu straciłem 10 kilo lecz fałda na brzuchu pozostała.Niedawno kupiłem ławeczke sztange i chantle i planuje zacząć trening siłowy plus dieta ckd. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2010-07-11 00:18:14 Liczba szacunów: 0
[...] ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-08-20 05:38:13 Liczba szacunów: 0
[...] kalori BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - Łącznie kcal: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)test prolo + 100 tabs meta 8.TRENING: Co drugi dzien 2 partie miesnia i aeroby 5 dni w tygodniu + basen co 2 dzien 9.CEL CYKLU: bez tłuszczowa masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11.POZIOM BF% maluśko [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2008-02-26 07:12:48 Liczba szacunów: 0
[...] to trening FBW, gdyż podoba mi się ten system i dobrze na mnie działa. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (pon., śr., pt.). W dni nie treningowe czasami chciałbym wrzucić aeroby lub interwały. PLAN: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s X 8p (progresja co 5kg) Rozpiętki 3s X 8p Przysiad tylny (ATG)3s X 8p (na ostatnim treningu [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2013-06-30 20:03:36 Liczba szacunów: 0
[...] mnie do innych działów, bo szukam już od dłuższego czasu, a wolałbym dietę dobraną do mnie, a nie do kogoś innego. Oczywiście sam mógłbym ją ułożyć, ale wtedy nie byłaby tak dobra, jak osób, które się na tym znają. :) Proszę o ułożenie diety i sugestię co wybrać i ile dziennie ćwiczyć jeśli chodzi o aeroby.(najlepiej bieganie/jazda rowerem).
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2010-01-26 16:37:15 Liczba szacunów: 0
[...] : słabość do pizzy i fastfoodow Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia+aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoSpeed, CM3 jabłczan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : Carb Cycling B [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-04-04 07:37:37 Liczba szacunów: 0
[...] nóg, pleców, twarzy zgubiłem elegancko natomiast na brzuchu i klacie mam jeszcze sporo. No i schodzi bardzo opornie :P.. Do wakacji chciałbym zgubić tą "oponke". Lepszę będą aeroby (rowerek) czy siłownia (brzuchy, wyciskanie)? Oczywiście + dieta. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 173 Obwód klatki: Nie wiem Obwód [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-03-14 21:42:37 Liczba szacunów: 0
[...] ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie -robie małymi obciązeniami, duża ilość serii jak i powtórzeń w nich [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-08-20 05:37:24 Liczba szacunów: 0
Witam Prosze o ocene mojego planu FBW. Moj staz to kiedys rok czasu, 4 lata przerwy i obecnie 5 miesiecy splitu. Zamierzam wystartowac z redukcja, dieta jest :) aeroby sa :) Kolejnosci wykonywanych cwieczen bedzie nastepujaca nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy. Mam zamiar cwiczyc dwoma zestawami na zmiane 3 razy w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-04-20 16:58:10 Liczba szacunów: 5
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecały rok temu 20ml Deca +20 Susty ,HCG + Clomid 8. TRENING: 4 - 5 dni w tygodniu, do tego 2-3 razy w tyg po treningu siłowym deochodą aeroby (bieżnia 20min, rowerek, orbitrek) 9. CEL CYKLU: Redukcja tłuszczu i rozbudowa suchej masy mięśniowej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencje to ja [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2013-04-05 18:30:23 Liczba szacunów: 0
[...] wysoko Ilość spożywanych węglowodanów: niska Ilość spożywanych tłuszczów: niska Opis przebytych cykli sterydowych: tylko suple Trening: 3 dni w tygodniu plus aeroby Cel cyklu: budowa mięśni +siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-03-02 01:16:55 Liczba szacunów: 0
[...] że odchudzę się do 15% fatu i potem zacznę od nowa budować masę która spadła i to znacznie. Z bicepsa 44cm zrobiła się rączka. Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu a aeroby też dwa albo trzy razy ale porządne dwugodzinne. I H to daje, dalej jest opona. Znaczy inaczej, miałem w pasie 90cm teraz mam 85cm ale to mnie nie zadowala, chcę mieć [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-07-31 02:39:03 Liczba szacunów: 5
Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią nie myślałem ze mnie to tak wciągnie. Zaczynałem w szkolnej siłowni raz tygodniowo, teraz posiadam plan. Mój wzrost to około 177 i waga 71 kg. Szerokość barków 120 cm, klatki 114 cm, biceps 34,5 cm, ud nie mierzyłem. Plan: Aeroby 3 razy w tygodniu (trenuje hokeja) Brzuszki ABS 8 MINS Pon: Klatka wszystko [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-08-02 00:31:42 Liczba szacunów: 0