aeroby w tygodniu

[...] początkującemu i na podstawie własnego doświadczenia. Nie stosuj treningu na rzeźbę teraz, bo nie przyda Ci się. Lepiej już, jak bedzie ciepła wiosna i lato, do treningów na masę dorzucic aeroby 2-3xtydzień, a dietę trzymac na bilansie zerowym (mezomorfik), lekko dodatnim(ektomorfik) lub jak jesteś naprawdę zatłuszczony wprowadzic bilans ujemny.

DJ ... - 3 razy dziennie aeroby ? - może 3 razy w tygodniu ....

Dietka węglowo-białkowa + dobry trening i raz w tygodniu aeroby :) Powodzenia

Możesz Jeść TSE przy robieniu masy - będzie si służył jako pobudzenie przed treninigiem a to czy tłuszczem sie zalejesz zależy od diety Tse ci sam nic nie da Możesz jeszcze dodać Aeroby - Bieganie np 2-3 razy w tygodniu i nie zalejesz sie mocno fatem a kondycja i serducho, płuca układ krwionośny bedzie w lepszej formie

Strongbart - aeroby 2x w tygodniu nie sprawdzają się zupełnie w kwestii spalania tłooszczoo...3x to min. żeby zauważyć jakiekolwiek efekty i optimum jeśli chodzi o okres robienia masy - mówię zdoświadczenia

Ehhh,,, tak to ja Ci moge zrobić 200 i bede żył tego dnia jeszcze (następny już gorzej) ale można jeździć na rowerze w zamian za aeroby i też daje podobny efekt... pare razy w tygodniu i jest ok...

Moim zdanieb basen to właśnie za***iste aeroby!!!! Zawsze jak się rzeźbię, to poza rowerkiem dorzucam 1 - 2 razy w tygodniu basen. I to nie żadne sauny tylko ciągłe pływanie przez godzinę! Także ja bym chodził na basen w dni bez siłowni (po treningu chyba już za bardzo nie będzie siły).

[...] mozliwoc zakupienia wrozsadnej cenie zeby nie powiedziec prawie za darmo:)A specyfik biore ten na masie zeby tak jak powiedziales spalic tluszczu i zeby szla masa jakosciowa bo przez kontuzje i przetrenowanie zrobil sie "maly syfik"...zobaczymy jak bedzie narazie robie trenig 4 razy w tygodniu + 4-5 razy aeroby po 20 minutpo treningu.

Mam obecnie zbilansowaną dietę, używam aminokwasów oraz spalacza tłuszczu lipo6. Wykonuję aeroby po treningu FBW . Dodatkowo gram 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny w piłkę nożną. Jeśli można poprosić o szybką poradę w ile możliwe jest zejście do 12-14% bf od obecnego?

Tylko, że od pewnego czasu nie miałem żadnych postępów, więc zdecydowałem się na spalacz. Trening to 3 x FWB w tygodniu + HIIT i aeroby. I w związku z tym mam pytanie czy białko lepiej spożyc przed biegami czy bezpośrednio po biegach. Jeśli chodzi o dietę to łatwiej jest mi wypić odżywkę niż samemu szykować posiłki (mieszkam z rodzicami).

[...] - zastap razowym; ryz brazowy lub kasza gryczana; mieso chude - najlepiej gotowana piers z kurczaka, poledwica; zero makaronów, jezeli spozywasz sporo owocow to zastap je jarzynami; do tego aeroby 4 razy w tygodniu po 45-60 min. tak jak mowil Ziki wprowadzaj to powoli. Wedlug tych wskazowek ułóż sobie diete wrzuc tutaj do ewentualnych poprawek

[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)

chodzi o redukcję czy po prostu chcesz dalej budować masę i się aż tak nie otłuszczać? może na początek dodasz aeroby, 2-3x w tygodniu możesz też z dietą pokombinować, może jest w niej trochę "śmieci"

Bilans na zero lub lekki minus i dodaj aeroby bądź interwały 2x w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-01 09:32:13

Mam 26 lat, 166 cm wzrostu i ważę 54 kg, schudłam do tej pory 5 kg, nie wiem ile poszło z wody a ile z tłuszczu? Treningi mam 4 razy w tygodniu - siłownia + 50 aeroby, ładowanie robię: tydzień CKD, ładowanie 2 tyg. CKD, ładowanie i tak na zmianę

Anar jesli chodzi o aeroby to polecam 4 razy w tygodniu najlepiej naczczo.Biegac nie musisz koniecznie po biezni mozesz tez w parku.Jesli chcesz zrzucic tluszcz to musisz pamietac o odpowiedniej diecie , bez niej najlepsze cwiczenie beda nic niewarte. Pozdrawiam SZCZUR

Spokojnym tępem... tłuszcz spala sie po 20 minutach wiec raczej dłuzej. Ja biegam 3 razy w tygodniu po godzinie. Jesli chodzi o aeroby dobrze zaczac od 20 minut i zwiekszac sobie długosc az sie dojdzie do 45 minut.

[...] zaczynasz w piątek po treningu kończysz w sobotę wieczorem. ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam. Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak najszybciej wypalić glikogen i wrócić do ketozy. Polecam temat, wszystko tam jest: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html [...]

Trenujesz brzuch 3 razy dziennie ? 3 razy w tygodniu zupelnie wystarczy. Poczytaj o ab2 np. Sam trening Ci tluszczu nie spali, musisz ulozyc odpowiednia diete z ujemnym bilansem kalorycznym i jak poprzednicy napisali Aeroby :> Pozdro !

Dowal aeroby 7 dni w tygodniu dni treningowe 10 minut bierznia dni bez treningu 20 minut i bedzie git i oczywiscie dieta to podstawa nie suple dieta i kretka dla utrzymania masy miesniowej i sily