aeroby w tygodniu

[...] i reakcja organizmu :) 1 Tydzien - 1 kaps 2 Tydzien - 2 kaps 3 i 4 Tydzien - 3 kaps (5i6 - 4 kaps) poniedzialek po silowni 30 minut aerobow (treningowy) wtorek - aeroby 60 minut (nietreningowy) sroda - po silowni 30 minut aerobow (treningowy) czwartek - aeroby 60 minut (nietreningowy) piatek - po silowni 30 [...]

Witam. Założyłem ten temat aby udokumentować swoje przygotowanie do MP 2009, postępy, dietę, trening, chwile załamania itd. Założyłem ten temat w dziale HI- TEC ponieważ już rok temu do startów na debiutach uzupełniałem swoja dietę wyłącznie odzywkami firmy HI-TEC, zająłem w tedy 2 miejsce w kat do 80kg. Teraz również [...]

[...] partie mieśni (klata,Nogi,Plecy,Bary) 12 - 16 seri Małe partie mieśni(biceps,Triceps) 9-12 seri Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie ... Trening powinien trwać max 1,30 + aeroby (biegi, pływanie ,roweryk), itp Liczba powtórzeń to od 5 do 15 Cwiczy sie 3 dni na siłowni inne dni to aeroby lub cos w tym stylu. Przerwy [...]

[...] ścięgną przycięte (nie, nie jestem kaleką i po rusztowaniach wspinam się jak szympans, ale więcej radzę sobie sprytem niż byciem gibkim) Brak konkretnej kondycji, niestety aeroby to moja nemezis a fakt że byłem nałogowym palaczem papierosów przez kilka lat (w sumie pewnie nadal jestem, całe życie nim człowiek zostaje) to przy próbach biegania [...]

[...] trochę schudłam. Ale za mało i nie tak jak bym chciałą. Zaczęłam chodzić na siłownię i po rozmowie z trenerem zaczęłam robić podstawowy trening odwodowy (plus czasem jakieś aeroby). Nie stosowałam się jednak do żadnej diety, trenowałam ok 2 do 3 razy w tygodniu przez jakieś 2-3 miesiące, potem miałam przerwę, potem znowu z miesiąc, przerwa itd. [...]

[...] bilans ujemny z cotygodniowym ladowaniem (rozpiski jak wyzej) Treningi: Jak w poscie quazara: http://www.sfd.pl/CKD_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Jedyna roznica, aeroby skroce do 45 min (mam zamiar biegac). Wszelkie rady i pomoc mile widziane! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: [...]

[...] samo jak we wtorek Gdy skończysz już "masować" musisz zacząć rzeźbić. W zasadzie trening ten prawie w niczym się nie różni od treningu na masę - musisz tylko do niego dodać aeroby i zmienić dietę (ograniczyć kalorie). Reszta przyjdzie z czasem :) I to by było na tyle, mam nadzieję, że pomogłem i niczego nie pominąłem, najwyżej uzupełnię później, [...]

[...] i lubiany Bill Starr. Trzy razy w tygodniu. Wypiski będę dawał sukcesywnie. Przykładowy tydzień wygląda tak: Mam gotowe tabelki w Excelu. Dodatkowo w dwa dni nietreningowe aeroby. Zaczynam od 20 minut i co tydzień dodaję 5. Potem dochodzę do 45 i włączam zamiast aero interwały. Suplementacja Cykl będzie oparty o kreatynę. Będą dwa produkty: [...]

[...] + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ MAŁO ALE JAK JEST WIĘCEJ KALORII ŹLE SIĘ CZUJE [...]

[...] utrzymuje się na stałym poziomie. Co powinnam zrobić? Czy wykonywanie FBW 3xw tygodniu będzie wystarczające, aby osiągnąć to o czym pisałam wyżej? Może powinnam dołożyć aeroby 3x w tygodniu? Próbowałam jakiś czas temu robić interwały ale mam wrażenie że nie wykonuję ich odpowiednio dobrze, stąd moje pytanie o aeroby. Z góry dziękuję za [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 x w tygodniu (45 min - 1h trening siłowy + 25 - 30 min aeroby) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet z płatków, czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad :pierś z [...]

[...] które na szczęście dłużej niż tydzień nie trwały, to chudłam szybko (no i szybko to wracało.) Co do ćwiczeń, robię je (jeśli mam czas) na zmianę, czyli poniedziałek aeroby/hiit, wtorek siłowe. Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 [...]

[...] ketozy i ułatwia pozostanie w niej. Możemy zacząć od pół godziny np 4 razy w tygodniu i stopniowo zwiększać. To już zależy od waszej inwencji i od tego jak wolicie aeroby wykonywać. JAK DŁUGO Ze względu na duże obciążenia organizmu tą dietą nie należy jej stosować przez długi okres czasu. Powiedzmy do 5-6 tygodni. Oczywiście przez cały [...]

[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, aeroby Odżywianie: jem wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności [...]

[...] Jedyne na co sie nie zgodze to te jajka na sniadanie ^^ uwielbiam jajka. Prosze pomozcie mi poprawic zeby byla jak najlepsza redukcja. Pozdrawiam Trening siłowy 3x + aeroby 4x Zapotrzebowanie liczone z tej strony 180g białka 140g węglowodanów 50g tłuszczy 2300 kcal POSIŁEK I (Śniadanie, 7.00-10.00) Płatki owsiane górskie 50 g 180 kcal [...]

[...] i odchudzaniu sie ale czy tam posty, i artykuły tutaj zamieszczone i więcej czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo. Trening siłowy tylko na maszynach jako FBW 4 series po 15 powtórzeń i tak z 3-4 dni w tygodniu ale robiłem tylko by mięśnie się budowały ale jak mogą na [...]

[...] srodek i od dwoch tygodni restrykcyjnie przestrzegam nizej opisanego planu. teraz o sobie i aktywnosci: kobieta, 27 lat, 175 cm, 70kg, bf% - 25-27% .aktywnosc: codziennie aeroby na czczo 50 minut, 3 x w tygodniu trening silowy ( ok 1h 15 min)( pon, sr, pt), 3x w tygodniu trening w terenie ( wt, sr, sob) : skipy, wieloskoki, cwiczenia na [...]

Zaczynam znów chodzić na siłkę. CELEM JEST PRZEDEWSZYSTKIM zrzucenie bebecha... aeroby codzienne. 30min do pracy rowerem(10km x2) jogging 1h 3x w tyg Dieta w trakcie robienia. Miałem przerwę 0,5 z powodu pracy :/ Posiadam planów treningowych kilka. Możecie powiedzieć który najlepszy? PLAN I (kupiony) TRENING OGÓLNOROZWOJOWY I. dzień – górne partie [...]

[...] nastepnego wieczora) lub 40gr masła orzechowego ale takiego które ma w składzie minimum 90% orzechów Aeroby mimo ,że nudne to jednak bardzo potrzebne. I teraz tak robisz aeroby w takim układzie tygodniowym (rowerek , bieznia lub szybkie spacer w tempie w którym mógłbyś np.: rozmawiać przez telefon): 1tydzień: 3 razy w tygodniu po 30 minut [...]

[...] (i prawdopodobnie bede sie tego trzymal gdyz tak mi godziny odpowiadaja) Posiłki są różne, w zależności od rodzaju treningu, przykładowy posiłek: Dzień treningowy/siłownia/aeroby Przed treningiem: 10g BCAA XPlode, 3-4 kaps. Thermostim W trakcie/po: 10g BCAA Xplode Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g Posiłek II: Pierś [...]