aeroby w tygodniu

Zapoznaj się z treścią artykułu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jest tam opisany plan treningowy, który będziesz mógł wykonywać 3 x w tygodniu. Jeżeli chcesz aby twoja waga uciekała musisz przejść na dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Dodatkowo musisz dorzucić aeroby, aby spalać tkankę tłuszczową

1x w tygodniu aeroby możesz dać

renianin, rożnie, bo zmieniam treningi, ćwiczeń 3x w tygodniu z silowo (wychodzi ok. 45min) i 2-3x aeroby, a właściwie anaeroby, bo robię 15min HIIT na orbiterku(czasami skakankę). W tej chwili ciężary mam dostosowane by zrobić w zakresie (12) 10-6 powtórzeń

[...] czułem, więc nie ma z tym problemu. Zakładając ten temat chciałem uzyskać informacje co do ilości aerobów i ich długości, tak żeby z pasa leciało przy wzroście masy mięśniowej. Więc wystarczy 2x w tygodniu po 50-60 minut, żeby fat z brzucha leciał? Jeżeli robię trening siłowy, a po nim aeroby to chyba mogę krócej robić, jakieś 40 minut wystarczy?

[...] dopiero okres więcej w-f i w końcu trenowania poprawił mój wygląd fizyczny. 2)16 3)58/161 4)2 lata 5)zlikwidowanie zbędnego tłuszczu na brzuchu i rzeźba 6)- 7)- 8)- 9)- 10)w tym jestem zielona ;/ 11)do 200-300 zł 12)jedyne to, że chciałabym by efekty były szybko widoczne. trenuję 3,4 razy w tygodniu po 2h. do tego dochodzą w-fy i aeroby w domu.

[...] miejscu juz bym go nie robil. Pozmieniaj sobie ten trening co ci napisalem abys mogl go zrobic na swoim sprzecie uluz diete bo bez tego nic nie bedzie i dodaj stopniowo aeroby zaczynajac od 10 min i stopniowo zwiekszaj czas aerobow do 45-60 min cwicz tak przez 4 tyg a pozniej napisz efekty jakie sa i dalej zmienimy trening na 2 razy w [...]

Prosze o pomoc w zmianie diety. Treningi 4 x w tygodniu :) 60 min aeroby + 30 min trening silowy :) biore dodatkowo 4 tabsy Olimp Thermo :) /SFD/Images/2016/3/9/dbde0ca6ae7d438fb70c85fbce8fe29f.jpg

aha i mam pytanie bo od poniedziałku na redukcje przejdę jestem bardzo zmobilizowany do działania zamierzam biegać około 30-40minut i krecić aeroby jakieś ile razy w tygodniu byście polecali ??

Aeroby 3x w tygodniu wystarczą, link wyżej ok

zrób 3 trenigni siłowe w tygodniu albo fbw albo split z superseriami w dni nietrenignowe aeroby poandto jakis trening typu hiit/tabata rano na czczo.

[...] więcej białka, mniej węglowodanów skoro chcesz zgubić błędny tłuszcz.Poczytaj Dieta --> http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ujemny bilans kaloryczny + aeroby , mogą być interwały 3x w tygodniu, spalasz więcej kalorii, ale to w dni nie treningowe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-17 12:23:13

[...] do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : unikanie ciężkostrawnych posiłków Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : redukcyjna

[...] ale i tak to jest dla mnie niezrozumiałe. http://zapodaj.net/images/ca2c997f3f40c.jpg Poza tym rozwaliłem sobie kolano, muszę odpuścić trening siłowy i intensywniejsze aeroby przynajmniej na 1 tydzień. W tym czasie nie mam zamiaru się obijać - w miarę możliwości będę dreptał na rowerku stacjonarnym, standardowe pompki, podciąganie na [...]

Hahahahha.....Dżizas.... Aeroby 3 razy w tygodniu po 30 minut.Dieta.Obserwuj zmiany. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] : 183 Obwód talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze zjedzeniem 5 posiłków w ciągu dnia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Wiesz by zrzucić najpierw tłuszcz to pasowałoby wykonywać aeroby(bieganie,pływanie,rower) i do tego trening ogólnorozwojowy 3 x w tygodniu.Jak z dietą teraz? Wrzuć tutaj - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html I przydatna lektura na początek - [...]

[...] między seriami/ćwiczeniami do 45sek, powtórzenia w seriach od 15 w górę, serie 3-4 po 4-5 ćwiczeń na jedną partię, trening 5 razy w tygodniu. To pozwoli Ci utrzymać wysokie tętno przez cały trening, będzie go wówczas można potraktować prawie, jako aeroby. Ze mnie elegancko płynęło i nie robiłem już aerobów po treningu siłowym, tylko rano naczczo.

[...] od pory, o której odwiedzasz siłownię. Przed treningiem na pusty żołądek BCAA; kawa. Jeżeli po posiłku, to bez węglowodanów. - większą część węglowodanów daj w posiłku po treningowym. - trening siłowy 3x/4x w tygodniu + w dni bez siłowego możesz robić lekkie aeroby (na czczo) lub interwały (raczej po niewielkim posiłku z małą ilością węgli)

[...] brzucha i ud (wiem że niemozliwe jest zrzucenie tluszczy w 1 miejscu) ale chciałbym także jaknajszybciej nabrać rzeźby wiec jestem 3/4 razy w tygodniu na siłowni , a przy IF'ie chciałem tez uprawiac dziennie aeroby aby sie konkretnie wypocic (podobno przyspiesza efekt redukcji) takie jak bieganie,biegi bokserskie itp itd co o tym sądzicie ? :)

" Cretino, jestem za czescia twojej wypowiedzi ale powiedz prosze jezeli aeroby nie spalaja fatu to jak z punktu widzenia biochemi utrzymuja uklad sercowo naczyniowy w dobrym stanie? " dokładnie nie wiadomo :) moze chodzi o wydajnosc miesnia sercowego :) moze o podatność naczyń krwionośnych na uszkodzenia :) moze o wzmocnienie układu [...]