aeroby w tygodniu

3 razy w tygodniu, z Muay Thai właśnie rezygnuje chociaż nie były strasznie intensywne. Zamiast MT dorzucam aeroby w dni nie treningowe (bieganie + rowerek + worek bokserski). Co robić zamiast podciągania do brody? Staram się to robić tak jak jest to pokazane na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=MvwnAm3kk1Y Zmieniony przez - houldy w dniu [...]

[...] Klata + tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolne Dzien 5 Barki + nogi + brzuch dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby. Widząc Twój plan widze ze nie bardzo wiesz o co kaman Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ I nie rób progresji ciężaru w cwiczeniach izolowanych.

[...] kiedy już nie będzie łatwo szło. Dietę wylicz sam: 5-6 posiłków dziennie, założenia dla Ciebie proponuję: 2,5 grama białka, 2,5 węgli i 0,6 g tłuszczu na kg\mc. do tego aeroby minimum 4 razy w tygodniu po godzinie, dobrze byłoby dołożyć jakieś interwały i trening obwodowy na siłowni. Jeśli dopuściłeś się takiej nadwagi to możliwe, że masz [...]

[...] 4. Jak ma się sprawa owoców, warzyw? Kiedy jesc, wliczać w bilans? Warzywa do każdego posiłku, owoce wskazane, ale zależy jakie i ile. 5. Ile razy w tygodniu kręcić aeroby i w jakiej formie najlepiej? 2-3 x po 30min na początek, spokojny bieg. 6. Ile powinno lecieć z wagi tygodniowo? Wiem że każdy organizm jest inny i wiele czynników na [...]

[...] chlop powinien zjesc okolo 3300kcl dziennie zeby zrobic mase CZY TY TO WIDZISZ co napisales pomysl tez o tych co na treningu wciagu dnia traca okolo 1500kcl a gdzie jeszcze aeroby (w przypadku tego chlopaka wf, gra w pilke z kolegami itp), normalne funcje zyciowe organizmu?!. wzory jakie przeczytales w gazetach mozesz sobie traktowac jako lekki [...]

FBW moze byc albo split ale to minimum 3 x w tygodniu bys musial cwiczyc. Jak chcesz zgubic roche fatu to rob aeroby

[...] ruchu. Szczególnie jeżeli masz siedzący tryb życia. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to w zasadzie różnicy nie powinno zrobić czy wejdziesz na dodatni, czy ujemny bilans kaloryczny. Dałbym okolice zera i zdecydowanie do treningu siłowego dodał wzmacniający mięśnie głębokie brzucha oraz np. raz w tygodniu aeroby a z czasem zmiana na interwały.

jaką kreatynę? heheherhehehehehe kup sobie dietę i mądry trening oraz dodaj 3 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. zdr.

Zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Daj aeroby 2x w tygodniu na razie, zacznij od 30 minut i dokładaj stopniowo trochę czasu.

wg mnie brzuszki, spiecia 2-3 razy w tygodniu. zakres powtorzen(10-40), plus dokladna dieta i gitara edit: oczywiscie aeroby i interwaly ;)) Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-09-16 17:16:29

Zapomnij o A6W. Najpierw musisz pozbyc sie tluszczu inaczej tylko bolu plecow sie nabawisz a nie kraty na brzuchu. Po pierwsze dieta,jeszcze raz dieta i aeroby, przynajmniej 4 razy w tygodniu powinny trwac miedzy 40min a 60. O reszte pytaj bardziej zaawansowanych.

Zacznij na razie od aeroby 3x w tygodniu i np plus jeden raz basen . Możesz robić po treningu siłowym 25 minut albo w dnt

4x w tygodniu jest wystarczające. nie trzeba więcej. w reszta dni rób aeroby lub interwaly. Każdy dobrze przemyślany trening będzie dobry. Dieta jest najważniejsza! polecam Partie 2x tydzień. w jakiejkolwiek wersji.

i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni nie, jazda na rowerze nie ma nic do sily nog. Jak cwiczyc to cale cialo albo w ogole. 3x w tyg masz rower, wiec mozesz to traktowac jako aeroby w dnt.

To pół biedy. Siłownia od nowego roku nie raz w tygodniu, a 3, a aeroby ograniczymy :-)) Mel Bi możesz sobie darować.

"ćwicze 8 miesiacy na siłce" ;), hmmm nie ten dział;p Nie spala się jednego miejsca, tylko całe ciało. Trening siłowy, Aeroby 2-3x w tygodniu, ew. HIIT + oczywiscie dieta na - 300-500 kcal (najlepiej low carb) i ew. suplementy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-23 09:17:44

Zapomniałem dodać że ćwiczę 3razy w tygodniu siłowo i 6 razy aeroby po 30-40minut a w dni nietreningowe dodatkowo ok20minut bicia w worek

Szybki chód = aeroby. Nie ma najmniejszego sensu wykonywać ich codziennie. Interwały 1-2 razy w tygodniu w zupełności wystarczą.

Trenuj act 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dolozyc aeroby w dni nietreningowe. O ktorej masz trening? Pamietaj o weglowodanach prostych (miod, wafle, carbo) odrazu po treningu. Ogranicz weglowodany, szczegolnie w ostatnich posilkach. Uloz diete i wrzuc tutaj to ja poprawimy. Ale to tak w ogole to jak jestes na redukcji to polecam diete CKD, [...]

[...] tych działań ? jak z dietą ? części ciała jest więcej niż tylko brzuch, nogi i ramiona - co z pozostałymi ? ćwiczenie brzucha godzinę i to co drugi dzien jest bez sensu aeroby przez 7 dni w tygodniu po 30 minut powodują że organizm przestaje na nie reagować na temat regeneracji nie sposób się wypowiedzieć - brak szczegółów na temat [...]