aeroby w tygodniu

[...] jesteś w stanie przebiec bez przerwy 25- 30 minut :). Na zrzucenie wagi a przy tym niestety trochę mięśni (chyba , że będziesz jadł te specyfiki co powyżej gościu pisał) są aeroby . Jeżeli chcesz utrzymać masę mięśniową a nawet ja rozbudować , interwały 3 razy w tygodniu po 20 minut (trening interwałowy ma jeden minus nie jest przeznaczony dla [...]

Chcąc zrzucić tłuszcz musisz mieć ułożoną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym .Do tego oczywiście aeroby 2-3x w tygodniu.Siłownia 1 w tygodniu ,troche mało. Pzdr

To czy redukujesz, czy masujesz itd zależy od diety. Plan treningowy może pozostać "masowy". Nie ma problemu. Z Twoim stażem to ja bym się wziął jednak za FBW. Albo splita każda partia 2x w tygodniu (przychylam sie jednak do pierwszej propozycji). Jeżeli chcesz się redukować to trza też zadbać o jakies aeroby.

Powiem z własnego doświadczenia: - jak dochodziłem do sześciopaka to było tak: aeroby 40 min., potem spięcia brzucha 5 serii do palenia. 4 - 5 razy w tygodniu. Do tego restrykcyjna dieta, bez odstępst, bez "tylko jedno piwo", bez słodyczy itp. - teraz najlepsze ćwiczenie na brzuch to - wyciskanie ciężaru nogami i przysiad. Jako takiego [...]

Nie ma ubytku z brzucha, bo nie masz odpowiedniego odżywiania. Żadne programy treningowe, bieganie nawet 7x w tygodniu nie spali tłuszczu. Dieta, trening, aeroby i dopiero potem przy niskim bf możesz myśleć o robieniu brzucha. a6w, to syf do przepalania mięśni brzucha. ABS jest fajny dla osób, które się obijają na wielostawowych ćwiczeniach. [...]

Proponuje popracować nad kapturami oraz wprowadź sobie aeroby 3 x w tygodniu po treningu 30-40 minut .

plan układałem sam, analizując wcześniejsze plany i doświadczenia wybrałem taki optymalny. Chciałem pobudzać biceps/triceps kilka razy w tygodniu w nieznaczny sposób (6/9 serii). Dieta jest, aeroby jak widzisz tez (bieganie). Jakie stosować odstępy między seriami?

dieta, dieta, jeszcze raz dieta znajdziesz duzo na ten temat (jak wspomina mlodamama) w odzywianiu a aeroby 2,5 godziny na raz?? 40 minut 70% cardio max - to wszystko co potrzeba a skoro dopiero zaczynasz to 2-3 razy w tygodniu po 15-20 minut musi ci wystarczyc dopiero potem mozesz zwiekszac czas (do wspomnianych 40 minut) i ilosc sesji w tygodniu [...]

Witam Ja tez mialem taki dylemat i tez zrobilem taki post. A wiec: Ja cwicze 4 razy w tygodniu na silce. a 3 razy aeroby(rower,plywalnia,bieg) i wtedy biore kree rano i po aerobach A wegle na aeroby to chyba odpadaja. Bo ty chcesz zrzucic cialko a wegle maja to do siebie ze cialka po nich przybywa

[...] dlaczego ciezko niby sie masuje w lecie ? .. do autora tematu: chcesz zrzucic tluszczu troche, to od zapotrzebowania kalorycznego obcinasz na poczatku 200-300kcal, dodaj aeroby np. zacznij od 3x30min. w tygodniu, podbij białko, zmniejsz troche weglowodany i tluszcz i lecisz z tematem :) Jak zdecydujesz sie na tą redukcje to wtedy mozesz [...]

[...] też czasu na reneneracje a w 5 dniach treningowych ciężko o nią. Podziel partie: nogi klatka+triceps wolne barki+biceps plecy wolne wolne W dni treningowe po ćwiczeniach możesz zarzucić aeroby 20-30 min lub jak pisałeś rowerek, no i trzymaj się diety bo jest ważna. Życzę powodzenia Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 20:17:25

[...] podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci cardio na orbiterku po 30 minut 3x w tygodniu z bilansem kalorycznym w okolicach 2500kcal , co o tym myślicie ?:)

[...] oliwe zeby kalorii mniej bylo pytanie pierwsze, oliwe na noc pic moge? - możesz w przedtreningowym nie ma wegli bo biore yohe a tego laczyc nie wypada z suplementacji w sumie nic wiecej narazie nie ma, tylko yoha no i oczywiscie witaminki itp jak dojda aeroby to dorzuce bcaa co dodac? co odjac? co zmienic? Imo za dużo białka daj około 2.2g

wow, piekna sylwetka gratuluje wejscia do kadry i życze dalszych sukcesow btw, aeroby bedziesz robic przez 7 dni w tygodniu 2x dziennie az do grudnia ?

caly czas zgodnie z planem godzę treningi, 2 pracy i studia. wlaczylam 3 x w tygodniu aeroby

Kolega ma racje , 600 brzuszków to przesada Palisz w ten sposób mięśnie. 3 razy w tygodniu wystarczy taki trening: Aeroby Unoszenie nóg w zwisie / Unoszenie nóg w leżeniu 3serie (jak łatwo Ci idzie to daj sobie między stopy jakieś niewielkie obciążenie) Brzuszki zwykłe/na ławce 3 serie (też lepiej robić z obciążeniem niż po 600 powtórzeń) Jak z [...]

[...] to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze tak byc ;). interwalowe aeroby - aj mozliwe ze sie zle jakos wyrazilem ;). Chodzilo mi o sam system np cwiczenia na orbitreku. 1 minuta - maximum swoich mozliwosci + wyzszy poziom obciazenia pozniej [...]

[...] tłuszczowej : 20-25% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mało ruchu poza siłownią Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia: trening FBW + aeroby ok 40min Cel : redukcja dojśc do 77 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Jak juz napisalem wczesniej. Na silownie chodze regularnie od pol roku 3 raz w tygodniu. aeroby robie od 2 miesiecy, 5 razy w tygodniu po 50 min. Nie licze ze sam Fat Burner cos zdziala, ale mam nadzieje ,ze troche mi pomoze bo chcialby zrzucic z 3-5 kilo. Ale dzieki za odpowiedzi. Widze ,ze musze sie zastanowic nad dietka. Bo na kazdym dziale [...]

jaka diete uwazasz za najlepsza bo mi zalezy na tym zeby jak najmniej stracic masy miesniowej, poniewaz jedynym moim problemem jest opona na brzuchu, reszta jest naprawde ok. wiem napewno ze brzuch 6razy w tygodniu aeroby 3 razy w tygodniu 40-60 min po treningu Silowy trening chodzi ci tylko na klatke ?