aeroby w tygodniu

3x w tygodniu brzucha to myślę, że za dużo. Brzuch wyrzeźbić bez innych ćwiczeń jest bardzo ciężko.I nigdy nie wyjdzie tak zaje**y. Leć abs w 8minut i zobaczysz efekty z czasem + biegaj a spalisz tkanke.(aeroby)

a propa z winem to już mam zaplanowanego na maj/czerwiec... teraz chciałbym jak najwięcej 'podjechać' bez zbytnego zalewania się (aeroby 3 razy w tygodniu będą/są)

[...] treningiem z obciążeniem obciążeniem. Po prostu przystosowują się w ten sposób do zwiększonego wysiłku, ktorym je traktujesz. No i abyrosły trzeba oczywiście jeść Natomiast aeroby są zbyt małym bodźcem, by mięśnie się rozrastały. Są za to przydatne w redukcji do zwiększenia deficytu energetycznego, dzięki któremu chudniemy. Tak prosto i w [...]

[...] obszarze, motywowało. Jeśli chodzi o braki w wytrzymałości, to boli mnie najbardziej beztlenowa, podczas gry w kosza. Zauważyłem, że moje FBW ją strasznie obniżyło, nawet aeroby nie poprawiły sytuacji w sposób znaczący. Myślisz, że pociągnięcie tego treningu (tego z tematu) przez ok. 1,5 - 2 miesiące jako głównej aktywności (oprócz tego czasem [...]

1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]

[...] duża utrata wagi. Domyślam się że masz zastrzeżenia estetyczne i coś Ci tam nie gra stąd ta presja żeby szybko. Ja bym doradził pause z trzy tygodnie . Tzn : wygasić aeroby do raz w tygodniu , ruch ogólnorozwojowy ( kosz , basen , piła ), bilans kaloryczny na 0 . Niech Twój organizm zaakceptuje nową wagę , potem kombinuj : od wydłuzania [...]

Rozumiem , to tylko wygaś aeroby do raz w tygodniu , siłka FBW , dietę trzymaj . Na 3 tygodnie nie patrz na wagę. Na moje oko po trzech tygodniach znów będziesz rwał jak na początku. Radykalne zmiany wymagają czasu.

Zwyczajny trening bez żadnego kombinowania. Osobiście polecił bym Splita - partia 2 razy w tygodniu na redukcje. Powtórzenia zwyczajne (6-12). Jedyne co, to dodajesz aeroby 2-3 razy w tygodniu

Nie tak dawno wyglądałem podobnie i ważyłem 93.5KG. Przeszedłem na redukcję do 82KG tracąc średnio 2KG/mc. Moja rada: - dieta na niskich węglach - około 2400 kcal dziennie - trening (siłownia + 3 razy w tygodniu aeroby) Zlecisz z tłuszczu i nabierzesz trochę mięsa Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-09-29 13:04:30

Do Ripper: Bez zadnch. tzn mocna kawa przed treningami. 3 razy LEKKA silka w tygodniu i dzienne aeroby. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-05-11 12:37:34

Tak w ogóle to na rzeźbę jest dieta i aeroby, nie widzę najmniejszego sensu ćwiczyć 6x w tygodniu. 3x zupełnie ci wystarczy. Daj ankietę.

[...] uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby które zamierzam robić Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ból kolan przy bieganiu, dużych ciężarach (już prawie wyleczone) Preferowane formy [...]

[...] 1.nogi-przysiad x3 serie/trening 2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening 3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening 4.barki-military press/high pull 2-3/trening 5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening 6.biceps-uginania ze sztanga 2s/trening Rozpisz sobie plan A i B i trenuj naprzemiennie,po treningu aeroby itd.

Ustaw diete na 0 trening 3x w tygodniu a po nich aeroby i poleci tłuszcz potem jak będzie stagnacja zmniejszaj kcal i będzie super :)

[...] sie trzymaj Waga dosc duza i napewno przy bieganiu stawy beda dostawaly po dupie konkretnie, ale nie ma wyjscia. Trening silowy 3 razy w tygodniu wystarczy no i oczywiscie aeroby(bieganie/basen). Zaczynaj od malej intensywnosci zeby od razu nie spalic. Mowisz zeby cie nei odsylac do tematów podwieszonych czyli uwazam ze wiesz juz co masz [...]

[...] kobitką. Już to późniejsze 3000 kcal wygląda lepiej, jeśli masz odpowiedni trening. No właśnie, na czym polega trening oporowy? Zdecydowanie byłabym za tym, żeby odstawić aeroby na rzecz HIITu, zwłaszcza że nie dają one zamierzonych efektów. A porządny trening siłowy dałabym spokojnie 3 razy w tygodniu , a TABATę raz na dwa tygodnie, w ramach [...]

[...] siłkę chodzę 3-4 x w tygodniu i robię plecy+tric, barki+czworoboczny, nogi+łydki, klatka+biceps. Trening siłowy jest bardzo intensywny i na 100 %, zwykle wychodzę z siłowni totalnie zalany potem. Moje aeroby, to jak mnie najdzie ochota (czyli z 2-3 x w miesiącu) hiit. W ogóle uważam, że hiit jest bezkonkurencyjny. Rolki w zalezności od pogody :)

[...] tylko o tej porze wyskakuje mi jako 1 posiłek, żeby go zjeść siedzę do 1-2 zależnie kiedy zjadłem przedostatni posiłek lub się budzę w nocy. Banan jest jedzony po treningu, jajka w przeciągu 1h po treningu. Trening mam wieczorem i kończę zwykle o 21. Zamierzam zmienić trening na 12x/12x/10x/10x. A ile razy w tygodniu polecacie aeroby i po ile?

[...] je na poziomie odpowiednim dla spalania tkanki tłuszczowej. (jak to wyliczyc - lektura sfd). Rób trening siłowy PRZED treningiem cardio. Nie porywaj sie na codzienne aeroby jesli wiesz ze w tym nie wytrwasz. Lepiej rob je 3 razy w tygodniu przez pół roku niz codziennie przez miesiąc a rowerek poźniej bedzie sie kurzył w kącie. Pozdrawiam [...]

Ty masz jakąś szaloną ilość tego wysiłku. Robisz 4 treningi siłowe w tygodniu, do tego interwały i aeroby a teraz chcesz jeszcze dołożyć kompleksy? Jak przebiega redukcja? Leci płynnie czy jakiś zastój?