aeroby w tygodniu

[...] talii: 90 ;/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BF 23% / Masa tłuszczu 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła+WFy+treinngi siłowy i aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x w tygodniu + aeroby w dni beztreningowe Odżywianie: Zjem wszystko oprócz smoły:) Cel: szybka redukcja [...]

[...] ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i niedzielę. Dodam, że mam 15 lat i 174 cm wzrostu. Proszę o pomoc i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

[...] na redukcję? Od poniedziałku zaczynam siłownię, mam też już rozpisaną dietę itp. Chcę chodzić na siłownię 5x w tygodniu, a plan ma wyglądać tak: poniedziałek, środa, piątek aeroby i trening obwodowy, wtorek i czwartek tylko aeroby. Trening obwodowy ułożyła mi koleżanka, która siedzi w tym temacie, po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała, na [...]

[...] obwodówką do tej pory aż będę widzieć efekty. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Jestem początkujący , także myślę , że na początek 3 dni w tygodniu do tego jakieś aeroby czy coś takiego chętnie rozpatrzę na swoje możliwości finansowe. V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full [...]

[...] i aerobami na zakończenie 2 godziny. Staram się chodzić 5-6 razy w tygodniu, z czego np. poniedziałek, środa, piątek to ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni plus aeroby ok godzinne, a pozostałe dni same aeroby (dłuższe niż w dni treningu siłowego) i o tego brzuch (który oczywiście trenuję codziennie). Podobają mi się zmiany sylwetki i [...]

[...] 2014: Pas: 91 cm Klatka: 102 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 64 cm Maj 2014: Pas: 88 cm Klatka: 107 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 63 cm 4 razy w tygodniu robię trening siłowy, oraz aeroby najczęściej po treningu w postaci biegania, albo jazdy na rowerze. Staram się również robić aeroby w dni nietreningowe (bieganie, rower, piłka nożna). Zmieniony przez [...]

Witam! Dwa miesiace temu pisalem z prosba o "plan na zycie" - zalecono ACT i aeroby. Pocwiczylem w zasadzie 7 tygodni - odpowiednio zmodyfikowalem rozpiski, nauczylem sie (jak sadze) techniki i tak dalej. Moje ACT mialo miejsce zgodnie z zaleceniami 3x w tygodniu. Zaobserwowalem naprawde duza poprawe, zarowno sily jak i masy miesniowej. Po [...]

[...] z miażdżycą prawego kolana) TRENING: Planuje przerzucić się na SPLIT 4x/tyg (zakres powtórzeń 8-20 w zależności od partii) za jakieś 2 tyg (nie bardzo lubię FBW) i 2x aeroby(moja kondycja to żenada więc na początek tylko tyle potem 3x/tyg) Pon: Klatka (12 serii) Biceps,Triceps (po 8 serii) Wtorek: Plecy (15 serii) Barki (9 serii) Środa: [...]

[...] gruby i zalany ... Wolałbym na śniadanie jeść więcej węgli ale wtedy jajka mógłbym jeść dopiero po 18stej. To jest dieta pod saa do cyklu na masę, trening 4 razy w tygodniu, aeroby w postaci konkretnego marszu 5 dni w tygodniu rano po 1,15 godziny, dystans 7,5 km. Cykl od początku lipca, waga wyjściowa 78 kg, obecnie 83-84,5 kg. W tym trochę fatu [...]

[...] 12 h zwyczajnie sil brak na silownie, choc wiem, ze wymowek miec nie powinnam:) Od roku czasuy wiec uczeszcam na silownie tak czesto jak moge, trening stricte silowny plus aeroby:) Post zakladam przede wszystkim w celu wyuczenia sie konsekwencji. Nie bede mogla odpuscic sobie wypadu na silke wiedzac, ze czuwacie:D:D Do roboty wiec!!:D Wklejam [...]

[...] formy do czasu ukończenia liceum. Pomyślałem że jest to okazja żeby spalić cały niepotrzebny tłuszcz, aż wznowie trening pełną parą ;]. Zaplanowałem to tak: 3-4x w tygodniu aeroby( basen , rower , bieganie) + trening brzucha, 2x w tygodniu trochę pompeczek na wyrzeźbienie klatki, 1x w tygodniu trening ogólno rozwojowy na siłowni żeby nie stracić [...]

[...] ) bez żadnych wspomagaczy, spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych czynności to minimalna częstotliwość + ćwiczenia na domowej siłowni od dwóch tygodni, gdyż [...]

[...] odchodze od tależą, nie licze kalori ale jem odpowiednie produkty. . ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 głównie propionat i meta . TRENING:4razy w tygodniu splint, no i aeroby raz w tygodniu biegam schodki, raz w tygodniu sauna i basen . CEL CYKLU:juz pisałem . OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pisałem . POZIOM BF%:nie jest [...]

[...] i dieta zbilansowana - do każdej mam jakieś ale... Ćwiczenia: Tutaj raczej problemów nie będzie, bo wszystko jest wzorowo opisane. Jestem domatorem, ćwiczę jedynie w domu + aeroby (bieganie, rowerek). Sporo grałem w piłkę nożną i do tego pory zostały mi umięśnione uda i łydki. Będę chciał stosować plan na rzeźbę. Myślę, że w tym sobie poradzę. [...]

[...] Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie ale nic poza tym). Teraz dodatkowo codziennie przed/po treningu/aerobach biorę 10g BCAA. 4 razy w tygodniu robię aeroby - bieganie ~10km - na bieżni wychodzi jakieś 765kcal - chociaż z tygodnia na tydzień biegam dłużej. Oprócz tego niedawno zacząłem treningi siłowe (FBW) 3 razy w tyg. [...]

W przeszlosci cwiczylem sporty walki i aeroby generalnie. W miedzyczasie jakies 3 lata temu cwiczylem przez rok na silowni (ale bez konkretnej diety) po czym znowu wzialem sie za aeroby. No i w koncu teraz, od pol roku porzadnie sie wzialem za silke (jest wszystko, dietka itd), w tej chwili jestem w drugim tygodniu pierwszego cyklu kreatyny mono i [...]

[...] twardy wygląd ) ? no i problemem tu jest tension training ... nei wykonam go , nie mam jak po prostu ( czssowo ) ani w sobote , ani w niedziele rano ... jedyną opcją są aeroby poranne 45-60 minut , ale nie wiem czy mają one większy sens , gdyż zapasy glikogenu i tak będe miał uszczuplone trening -> 2 godziny lekkoatletyki a potem już tylko [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 13.81% (wg fałdomierza) Aktywność w ciągu dnia : brak aktywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby w DNT (bieganie, orbiterek, worek treningowy) x5 Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] jest odradzane w książce a egazmin zdaje się pod książke... Zatem proszę o porady doświadczonych wyjadaczy. Oczywiście SOGI polecą!! Chodzi mi głównie o to: 1. Gdzie wrzucić aeroby, czy 4/5 razy w tygodniu? 2. Gdzie można zastosować gigantserie? 3. Czy ten plan jest "dość książkowy"? 4. Czy nie za dużo jest serii na poszczególne partie? 5. [...]

[...] jakies mieszanki itp) no i oliwa z oliwek. Mam jedynie problem z ostatnim porzadnym posilkiem (mniej wiecej godzina 19). Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu (4 razy silownia + aeroby, jeden dzien tylko aeroby). A oto moj plan : posilek B W T 1 30 100 3 - 1 sniadanie 7 rano 2 30 50 10 - 2 sniadanie 11-12 rano 3 30 0 10 - posilek przedtreningowy 14 [...]