aeroby w tygodniu

[...] C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg 20x15/25x15/35x12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 6 brzuszki 2x10 / unoszenie nóg, na piłce, allachy x25kg/ aeroby pod chmurką - czyli przejażdżka rowerem 19 minut -6,5 kilometra odpadłam pod domem -MC kurde kocham to ćwiczenie, żądam więcej :) -wyciskanie sztangi początek ok, [...]

[...] godzinach będziesz jadł + żadnych fastfoodow + wieczorny posiłek tylko białkowy (np twaróg/tuńczyk) utrzymaj to przez tydzień dwa, potem dodaj następny krok 4. trening : aeroby + siłowe - tutaj jak w żywieniu podstawa jest wiedza i KONSEKWENCJA znów duuuzo czytania Nie rzucaj sie na treningi dla zaawansowanych - Twój organizm w obecnym stanie [...]

[...] Ciężary bez zmian. W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set [...]

Dzięki za odpowiedzi. Co do tej akrobatyki to traktuje to jako aeroby, a czytałem, ze po aerobach nie trzeba spożywać posiłku, dlatego takie pytanie. Planowo do spania ok godziny 23:00 wiec po treningu miałbym jeszcze 1,5h czasu przed spaniem. Chociaż najwygodniej dla mnie okno byłoby ułożyć miedzy 10 a 20 (pierwszy tydzień), a później skrócić do [...]

[...] herbate miodem posłodze ale tylko czarna :) No właśnie co do płynów nie chce mi się osatnio za bardzo pić... wypijam jakieś 2l dziennie płynów... to troche mało... Dzisiaj aeroby.. mam zamiar popracować troche nad hitem... zobacze jak mi to wychodzi i jak z moim tętnem.. dieta na dziś: 210g białka 30tłuszczy 175 ww posiłek nr1:zjedzony abłko [...]

[...] koxamans - ta, Twoją wyższość :D Co do diety to zawalona przez cały tydzień, ogólnie kształtowało się białko na poziomie 150-200g dziennie i starałem się kcal poniżej 2500, ale to różnie było. Ale już się ogarniam i będzie tylko lepiej. ;) Do tego 2 razy aeroby opuszczone w tym tygodniu. ;( Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-30 14:05:38

[...] się też czy dawać sobie izolowane ćwiczenia na biceps i triceps. Czy wystarczy żeby pracowały podczas innych? Czy lepiej je robić aby nie stały się słabym ogniwem? Myślę jak to upchnąć, bo z czasem już ciężko mi się robi jak kręcę aeroby (na razie jeszcze conajmniej miesiąc planuje kręcić). /SFD/2018/6/29/2bc836f6e43149649e943b052d2a29ed.jpg

Zaopatrzyć się centymetr krawiecki, lustro i wagę. Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę.

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze.

Zacząć zapisywać ile jadasz dziennie i w następnym tygodniu postarać odnaleźć kaloryczne zero- obwody stoją, waga w miejscu. Od tego odejmujesz 5-10% kalorii i dokładasz aeroby o niskiej intensywności, żeby wyrobić sobie bazę tlenową. Potem podkręcasz tylko śrubę. Rower stacjonarny na początek może być, chociaż polecałbym na początek marsze. [...]

1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj jesli w fazie NIE JEM - BCAA XPLODE przed nimi aeroby zwykle nie ma potrzeby ilosc i wrtosci pod swoja kondycje wazne aby nie obcianac za duzo z kalorii i nie zwiekszac drastycznie aktywnosci 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? waga nas nie interesuje - juz po tygodniu [...]

[...] Rozpiska na pon,wto,sroda to zazwyczaj klatka, triceps, brzuch, rozpietki i coś tam jeszcze. Jestem w stanie zrobić ją w godzine,półtora. Po rozpisce siłowej zawsze robię aeroby - szybko biegam na steperze, po 5 minutach leje się ze mnie. Zazwyczaj kończe po tych 30 minutach. We wtorek i czwartek mam dzień wolny, ale w nim robię aeroby. [...]

[...] tak więc nadrobiłem już jutrzejsze :-) Jutro rano sobie wstanę i nie muszę się pocić tylko zejdę do kuchni odrazu robić omleta, bo z rana strasznie opornie mi wchodzą te aeroby... ale to chyba każdy tak ma %-) :-D Miskę staram się teraz urozmaicać jak najbardziej, żeby przynajmniej oko cieszyło :-D Bo coraz mniej tego, więc trzeba doceniać to [...]

[...] i uważniej poobserwuję technikę (rychło w czas @@-)). Koło 20/21 września przeprowadzka- akurat 3 miesiące tego treningu, chcę zrobić jakiś tydzień przerwy od siłowego, aeroby porobię. Może zrobię sobie jeden dzień bez liczenia z jakimś cheat mealem (ale nie cheat day), a resztę postaram się trzymać rozkładowo dowolnie, czysto, około [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi skos 17kg / 17kg x12 B2. Przyciąganie drążka dolnego 9kg / 10kg x15 C1. Prostowanie 12kg / 12kg x15 C2. Wznosy z opadu 15x / 15x D.Plank 40 sekund + aeroby 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Witam Skończyłem trwającą 5 tygodni redukcję na IF (8/16). Przez całą redukcję jadłem ok 1800kcal, w ostatnim tygodniu dorzuciłem aeroby. Trening 3xtydzień FBW 5x5. Mam 176-177cm wzrostu. Wymiary przed redukcją / po redukcji: waga 76kg / 71,5kg pas na wysokości pępka 86cm / 80,5 cm bicepsy 38,5cm / 37,5cm uda 55cm / 51cm (wiem, że mało, [...]

Panowie ważne pytanie. Ile robiliście przerwy od treningów siłowych po zabiegu? 3 tygodnie wystarczą? Robiliście cardio w trakcie przerwy po zabiegu czy całkowity off? Tydzień po zabiegu mogę leżeć z dupą w łóżku ale w drugim tygodniu chciałbym już chociaż aeroby pokręcić.

WTOREK: - Trening klatki, bicepsów i brzucha Tak jak już mówiłem wcześniej nie trzymam się sztywno planu treningowego, obecnie liczy się tylko dla mnie to, żeby wszystkie partie były wykonane w danym tygodniu i wprowadzam drobne zmiany tak jak np dziś. Jutro rano zamierzam zrobić plecy i łydkę oraz przedramię ;-) TRENING: Klatka: -wyciskanie [...]

obli.pytanie odnosnie treningu zyrafki ...bo za ten mam sie zamiar wziac w nastepnym tygodniu.... - jak dlugo go cianac - tam sie nie zmniejasza ilosci powtorzen przez caly czas? stale 3x10 zwiekszajac obciazenie? - w pozostale dni jakies aeroby/biganie

14-12-2015 - Poniedziałek Dzień treningowy Trening FBW "A"     Klatka piersiowa:       Wyciskanie sztangi skos 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 Barki:       Unoszenie hantli 10kg x 12 [...]