aeroby w tygodniu

[...] ładowanie co około 1 tydzień, do tego zielona herbata dwa razy dziennie oraz kawa też dwa razy ( prawdziwa kawa a nie jakieś tania fusiara ;) ) 3 razy w tygodniu aeroby po 60 min lub interwały ( ogólnie dużo ruchu ). Zastanów się też czy gra jest warta świeczki! W tym miejscu u większości facetów tłuszcz odkłada się w pierwszej [...]

[...] toto :D powiedz mi ile razy aero powinienem robic w tygodniu?teraz jezdze 1-2 na tydz.po 20 min.moze jezdzic w kady dzien nie treningowy ,a cwicze 3 razy na tydz. jesli to aeroby a nie HIIT/Tabata to nei widze przeszkod poza czasem abys robil je nawet codziennie :D te 4 razy w tygodniu jednak bedzie dobrym wyjsciem :D BCAA przed i po rowerku [...]

[...] ok jak zwieksze ciezar i dam rade tylko 6 czy 8 razy podniesc zamiast 10? i co jaki czas powinnam zwiekszac ciezar (juz mnie to przeraza!!! ;( ) a co myslisz jak zaczne nogi robic 2 razy w tygodniu? oraz co myslisz o moich aerobach, czytam i czytam o tym i kazdy innaczej radzi. Lubie aeroby ale sa badzo meczace wiec nie bedzie mi ich brakowac ;)

[...] - podpisuje sie pod tym kazda reka to jest identycznie jak z tym ze kiedys kulturysci i automatycznie za nimi inni ludzie uwazali ze najskuteczneijsza metoda odchudzania sa aeroby.Dzis sie okazuje ze jest zupelnie inaczej i nawet wsploczesni pro kulturysci to wiedza i nie stosuja juz tego a wlasciwe stosuja ale bardzo malo. Co nie oznacza ze [...]

[...] aerobów; po treningu spożyj: 40g ww i 30-40g białka i możesz iść spać; jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie to nie myśl o suplementach, do poprzednich wymiarów wrócisz stosunkowo szybko, pamiętaj o tym aby śpieszyć się powoli, nie unikaj rozgrzewki, na początek ćwicz 3 razy w tygodniu, do tego z 4 razy w tygodniu aeroby i będzie dobrze;

Czyli jest dobrze dodasz aeroby i sylwetka bedzie sie poprawiac . Ile razy w tygodniu trenujesz?

jutro dam kilka filmików z konsultacji wczoraj wrócilismy późnym wieczorem a dzisiaj po 12 miałem cieżki długi trening i jestem potwornie zmęczony ...trochę telewizji i spać bo jutro rano o 7.00 aeroby 60 min no i oczywiśie łydki i brzuch ---to jest ten dzień wolny raz w tygodniu pozdrawiam

[...] mięsniowej,oczywiscie tak aby sylwetka wygladała dobrze, nie będe się zalewał czy szybko łapał kilogramy.Treningi będę wykonywał 4 razy wtygodniu,oczywiście będę wykonywał aeroby,kaloryczność moich posiłków wzrośnie,dorzuce odżywkę białkową do diety. Będę trenował systemem A-B-wolne-C-D-wone-wolne. czyli każdą partie raz w tygodniu,no może [...]

[...] jem o godzinie 17.00 i jest to przeważnie obiad i pytanie do was czy jest to dobre rozwiązanie ? // złe !! P.S. 1 - Mam juz ułożony odpowienim trening na rzeźbę a także aeroby ( przynajmniej 2 razy w tygodniu gram w piłkę czasami dochodzi basen i sauna lub rowerek)// ok, jak nie bedziesz chudnał to dolozysz troche aerobów P.S. 2 - Narazie [...]

Waga 95 Cwiczenia silowe 4 - 5 w tygodniu Aeroby po 30 min 2-3 w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne 3600 Syplementy: bialko, carbo, bcaa

[...] ogórek chleb razowy Posiłek 2 Ser twarogowy półtłusty Orzechy włoskie banan ogórek Posiłek 3 szynka Marchew Ogórek pomidor Posiłek 4 ryż ogórek mięso banan Posiłek 5 Makrela wędzona Jajo Ser twarogowy półtłusty Posiłek 6 płatki owsiane mleko Czekam na poprawki .. Aha a aeroby, siłka to 5 dni w tygodniu czy jakiś dzień przerwy w tygodniu ???

[...] w wąskim chwycie 10x w 4x sr. klata płaska 9x w 4x skos 9x w 4x rozpietki 15x w 4 x cz.to co pon pt . to co wt sob to co sr poza tym szóstka weidera i aeroby 3x w tygodniu 30 min a obciązenie było takie zebym z ledwoscia dał rade zrobic wszystkie serie 3. masa i siła,a od 6 weidera brzuszek spada 4.czasu mam duzo a sprzet [...]

sry ze sie nie odzywalem ale mialem swoje sprawy. Twoje zapotrzebowanie (6x w tygodniu aeroby po 40 minut) to 2160 kalorii, bralem pod uwage Twoja budowe i efekt termiczny pozywienia z dolnych pulapow, ale i tak jak dla mnie to troszke za malo. wiec teraz tak: co tydzien podnos 100-200kcal posilki, az dojdziesz do 2160 kcal na dzien (czyli 1 [...]

[...] 3 + 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-3 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca, cypio, metka 8. TRENING: 4 razy w tygodniu + codziennie rano aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja i rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie (będzie miesiąc na podtrzymaniu o czym wczesniej pisałem) 11. POZIOM [...]

Pierwsze 2 tygodnie za mną. Klata wyraźnie na plus, widać trening z priorytetem sprawdza się. Uda też trochę ruszyły, pas cały czas kontroluję. Siła do przodu, czuję że cypek się rozkręca. Jem różnie, ale staram się czysto, choć czasem jakiś cheat wpadnie. Trzymam się głównie podziału na 2 dni high carb, 3 dni moderate i 2 low carb. Wczoraj był [...]

[...] podstawowej kwestii czyli jaki chcesz realizować założone cele skoro nie odżywiasz się prawidłowo? Nie wiem też po co katować brzuch przez 40 minut i 4 raz w tygodniu robić aeroby. Ułóż porządny jadłospis to po pierwsze. Porządne 4 treningi siłowe w tygodniu i jeden mma spokojnie załatwiają sprawę aktywności fizycznej jaka jest potrzebna do [...]

[...] wysilku fizycznego. faktycznie, to moze byc za duzo. Teraz parę pytań: 1. Cwiczyc lepiej rano czy wieczorem? 2. Czy mozna podczas jednego treningu cwiczyc trening silowy i aeroby/interwaly? 3. Czy mozna podczas jednego dnia cwiczyc to co w pkt 2? 4. Lepiej cwiczyc czesciej (2x dziennie po 30min) czy raz po 1h? 5. Czy zna ktos jakies zestawy [...]

[...] w to nie uwierzę. To niezwykli śmiertelnicy nie potrzebują czasu na regenerację? Biegi, rower, pływanie, maszyny - możliwości urozmaicenia treningu jest masa. Pływanie jako aeroby jest dość trudne do wykonania. Po prostu trudno jest pływać w tę i z powrotem przez 40-kilka minut na tym samym, wymaganym tętnie. A krajoznawcze pluskanie się w [...]

[...] "a co do diety to zapraszam do innego dzialu tam pomoga bo mnie tu zaraz ochrzania ze nie na temat dzialu pisze :P " - A o co chodzi? Podstawa bedzie dieta i aeroby. Dieta redukcyjna tzn. z obnizona iloscia kalorii, aeroby z odpowiednim poziomem tetna (220-wiek)*65-75% wykonywale 4-5 razy w tygodniu zaczynajac od 20 stopniowo [...]

[...] na necie. generalnie jade na diecie redukcyjnej juz ponad 2 miechy, aerobowo godzinke 5-6 razy w tygodniu. troche zbrzydl mi juz rowerek i pomyslalem coby urozmaicic troche aeroby:). stepper nieglupia sprawa. po 30 minutkach (tak jak dzis) koszulke mialem calkiem mokra, a po godzince rowerka przy sporym obciazeniu nie mam nawet w polowie tego [...]