aeroby w tygodniu

No to czytasz , układasz dietę low carb , trochę sosu nie zaszkodzi . A6w odpuść . Trening siłowy przydał by się 3x w tygodniu ale jak nie masz możliwości trudno. Ja bym radził 3x w tygodniu trening siłowy ,3x aeroby i raz ten basen wsadził a lodowisko to dla rozrywki kiedy ci tam pasuje .

[...] masowac w pelnym tego slowa znaczeniu czy powoli trzymac sie sylwetki nieskozatluszczonej. Jesli to pierwsze ogranicz jakiekolwiek inne aktywnosci poza silownia do minimum, aeroby rowniez. Szybciej zlapiesz mase bo jak wiadomo ekto na swojej drodze poprzez pojscie do piwnicy z 4 pietra i powrot do gory juz traci kalorie i tym samym ma problem z [...]

[...] diety to bardzo średnia, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone i tam daj do oceny diete. Tylko 2kg przez 2tyg ? To ile ty chciałeś ? Pewnie połowa to i tak woda. Sam rozkład nic nie mówi ale i tak jest on zły bo plan dzielony raczej nie dla ciebie. Skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych 3x w tygodniu i dodał aeroby do tego.

[...] trening na rzeźbe, dodatkowy ubytek kalorii, pobudzenie metabolizmu i wydzielania hormonoow nie zaszkodzi :) dozooc trening silowy 3 razy w tygodniu Po treningu silowym roob aeroby, beda wtedy efektywnie dzialac, poniewaz rezerwy glikogenu miesniowego beda na wyczerpaniu, organizm szybko przezuci sie na energie z tkanki tlooszczowej :) A oc oc [...]

[...] korki :) Co do diety polecam dział "odżywianie". Ułoż diete i następnie pokaż ją tu, napewno komentarze się jakieś pojawią :) Następnie fajnie by było wprowadzić aeroby w dni nietreningowe. Ewentualnie hiit. Jest krótki, ale wymagający. Suplementów na raize nie bierz, bo po pierwsze masz problemy z wątrobą, a ponadto najwazniejsza [...]

[...] ćwiczenia czasu już nie mam e, damy radę w sumie jesteś sam sobie sterem, zeglarzem, okrętem. Nikt nie wymaga od Ciebie siedzenia za biurkiem od 8 do 16, więc gdzieś tam w międzyczasie uda się wkręcić 2-3 razy w tygodniu siłkę ze 45 minut. Na basen można chodzić wcześnie rano, a aeroby wykonywac wieczorem. Jak się chce to się da Pomyśl. Ukłony

Hej Laura P. ja też mam do Ciebie pytanko. Mogłabym do tego dodać jeszcze aeroby 5 razy w tygodniu ? Mam obawy, że jak będę ćwiczyć siłowo powiększy mi sie mój czworogłowy

Moje zdanie na ten temat jest takie:na zdrowy tryb życia(z czym związany jest trening kulturystyczny)nie powinno się szczędzić ani czasu,ani środków finansowych.Tak, więc jeśli jesteś w stanie wygospodarować czas i środki na wykonywanie 4 treningów w tygodniu-nie wahaj się ani chwili,ponieważ jest to optymalna ilość treningów przy Twoim [...]

By uścislić - aeroby - basen/ bieżnia 40 min 2 razy w tygodniu, siłka 3 razy w tyg po 2 godziny, Niestety kakska spowodowała a raczej jej niedostatek, że w dni treningowe mam dietę 100 % tzn gramowo/składnikowo/jakościową W pozostałe dni staram sie nadal jeść zdrowo i rozsądnie, jednak bardziej muszę nastawić sie na to co je rodzinka (chociaż [...]

Jak przez te 3 miesiace ćwiczyłes??? Jeżlei redukcja to musisz mieć diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Aeroby ok 3 razy w tygodniu powiedzmy zacznij od 30 minut i co tydzień zwiekszaj co 2-3minuty. Jeżeli chodzi o trening to słaby i przeładowany. Poczytaj o FBW.

od samej silki-2 godzinki w tygodniu nie spalisz tluszczu. jezeli mozesz cwiczyc tylko 2 godziny w tygodniu to cwicz na rzezbe(poszukaj w atlasie cwiczen)aeroby mozesz robic w domu. chcesz schudnac-trzymaj dietke i badz aktywny fizycznie!

[...] ok 1kg na 3 tygodnie. Co dziwne, mam jeszcze bardzo dużo tłuszczu (zero mięśni miałem przed redukcją). Jadałem na redukcji 2000kcal, teraz jadam 3300-3500, 5x w tygodniu aeroby, 3x w tygodniu siłowe, jestem jak nowo narodzony, nie czuję zmęczenia i waga wciąż spada. Polecam dietę zbilansowaną 3000kcal. Przechodź stopniowo, dodawaj tłuszcz i [...]

To może inaczej.. ile dni w tygodniu powinienem robić trening siłowy jesli 4 dni w tygodniu będe biegać i gdzie wtedy wcisną aeroby?

[...] nie wiem jaki cel sobie postawić jako priorytet i przede wszystkim jaką dietę wybrać. W Vitalmaxie nowym dałem trening siłowy 3razy w tygodniu ze średnią intensywnością oraz aeroby także ze średnią. Zapotrzebowanie wyszło mi 2996 kcal. Może zrobić w treningowe nadwyżkę, a w dni aerobów i wolne na zero lub lekki minus? Ma to sens ? Zmieniony przez [...]

[...] ale nie w trakcie redukcji tu to co robisz ma byc dostosowane do celu Yyyy... No cóż, ja jestem laikiem, ale do tej pory zawsze wydawało mi się (takie info z netu), że to aeroby spalają tłuszcz. Dlatego tak się nastawiłam na nie. Może ja czegoś nie kumam, albo jakaś głupia jestem, ale naprawdę mnie teraz zbiłaś z pantałyku Zawsze czytałam, że [...]

Zaczełam jakiś czas temu intensywne treningi (3-4 razy w tygodniu siłownia plus aeroby), czy jesli dołożę kalorii do poziomu 1400-1500 dziennie to nadal obwody będa spadać?

wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]

To ciezko bedzie powinenes robic trening silowy 3x w tygodniu +aeroby. Zmienic nawyki zywieniowe bo wydaje mi sie ze nie masz porzadnej diety. Daj bilans na 0 plus odpowiedni trening wzbogacony aero

[...] organizm zaczyna czerpac energie z tluszczow/miesni o stałym pulsie 220-wiek. 220-wiek to jest Twoje MAX heart rate, w celu efektywnego spalania tkanki tluszczowej wykonuj aeroby w zakresie 60-70%, czyli w Twoim przypadku 117-137 (najbezpieczniej 130 ) caly trik z aerobami polega na tym ze organizm sie przyzwyczaja do wysilku, w zwiazku z czym [...]

[...] Nie wiem o co Ci chodzi szmaja o plan. Mój staż to łącznie ponad 8 miesięcy. We wrześniu miałam przerwę, raz- dwa razy w tygodniu jeździłam na rowerku. A wcześniej przez 4 miesiące 3 razy w tygodniu po 1,5 h aeroby i czasami ciężarki, ćwicz. na mięśnie brzucha. Poszukam teraz czegoś do wyliczenia zapotrzebowania na poszczególne składniki.