co mam zrobobić żeby schudnąć...

Witam wszystkich
tak czytam i czytam posty na tym forum i wydaje mi się że jest to chyba najlepsze miejsce żeby zadać to pytanie; Co mam zrobić aby schudnąć a sprawa jest nie łatwa ponieważ pracuję jako przedstawiciel handlowy 33lata/180cm/98kg na codzień 70% swojej pracy spędzam za kółkiem samochodu, pozostały czas za komputerem a czas pracy mam nieokreślony, do tego jeszcze własny biznes i na ruch i ćwiczenia czasu już nie mam. Chodzę w wolnej chwili na basen ale jest to 2-3 razy w miesiącu. Co mam zrobić aby zrzucić min.15-18kg???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: 100

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praktycznie żadna-praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w miesiącu po 1,5godz na basenie

Odżywianie: wcześniej jadłem smażone, tłuste, w barach i zawsze na szybko i nie zależało mi co jem ważne zebym szybko sobie pojadl. Teraz tylko gotowane, mięso białei ryby gotowane na parze, warzywa na parze, kasze i ryż, nie jem ziemniaków, białego pieczywa.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ogólnie ok ale mam 4x podwyższone Alaty i Aspaty w związku z tym wystąpiły problemy z wątrobą

Preferowane formy aktywności fizycznej: chciałbym nadal chodzić na basen i zacząć chodzić na siłownie min. 3 razy w tygodniu po ok.1-1,5 godz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dieta kapuściana i inne specyfiki niesprawdzone z allegro

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie jest możliwe a nie próbowałem bo kompletnie na tym się nie znam

Stosowane wcześniej diety: lewatywa

Hey,

no cóż, byłoby fantastycznie dla Ciebie, gdybyś znalazł czas w tygodniu na regularne pojawianie się na siłowni. Z tym też wiąże się odpowiedni plan treningowy, który możesz z łatwością ułożyć po przeczytaniu postów w dziale "Trening dla początkujących" lub "trening dla zaawansowanych".

Co dalej, to dieta. Przydałoby się wyliczyć dokładnie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozłozyc to na 6 posiłków i stopniowo wprowadzać deficyt kaloryczny. Oczywiście warzywa, biale mięso gotowane (na parze) to dobry wstęp. Fast foody i inne "produkty" oczywiście należy odłożyc. Wiem, ze przy pracy może być Ci ciężko jadać regularnie, ale zawsze możesz zjeść przygotowany wcześniej posiłek w samiochodzie, a jak ktoś się będzie burzył, to powiesz, że były korki :) Co do diety polecam dział "odżywianie". Ułoż diete i następnie pokaż ją tu, napewno komentarze się jakieś pojawią :)

Następnie fajnie by było wprowadzić aeroby w dni nietreningowe. Ewentualnie hiit. Jest krótki, ale wymagający.

Suplementów na raize nie bierz, bo po pierwsze masz problemy z wątrobą, a ponadto najwazniejsza bedzie tutaj dieta, ćwiczenia i ogólny ruch, a nie mgiczne środki :)

Zyczę powodzenia w układaniu diety i planu treningowego. Najwazniejsze jest to, ze chcesz to zrobić. To pierwszy i bardzo wazny krok. Efekty przyjdą napewno, jesli tylko podejdziesz do diety i ćwiczeń powaznie.

pzdr,
Mike

czas pracy mam nieokreślony, do tego jeszcze własny biznes i na ruch i ćwiczenia czasu już nie mam

e, damy radę w sumie jesteś sam sobie sterem, zeglarzem, okrętem. Nikt nie wymaga od Ciebie siedzenia za biurkiem od 8 do 16, więc gdzieś tam w międzyczasie uda się wkręcić 2-3 razy w tygodniu siłkę ze 45 minut. Na basen można chodzić wcześnie rano, a aeroby wykonywac wieczorem. Jak się chce to się da
Pomyśl. Ukłony

Witam ponownie
dziękuję Wam za te kilka informacji które już wcieliłem po częsci w życie, chodzę regularnie na basen 4-5 razy w tygodniu, w między czasie 1-2 razy po 15minut sauna. Co do odżywiania to jem na
I śniadanie; kawa bez cukru,banan lub 1/2 grejfruta
II śniadanie;zieloną sałatę-lodową, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, 1/2 sera feta do tego w zależności jajo lub tunczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym i skropione łyżką oliwy z oliwek
obiad; czasami zupa warzywna zabielana jogurtem 0% oraz 1/2 opakowania mieszanki warzywnej z 1/2 woreczka kaszy lub ciemniego ryżu do tego kawałek ryby lub piersi z kurczaka ugotowane na parze
podwieczorek; 1/2grejpfruta, zielona herbata bez cukru
kolacja; podobnie jak śnaidanie ok. 1/3 zielonej sałaty, pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebulka, oliwki,ok.1/2 sera feta, jako lub tuńczyk lub 2-3 plasterki wędliny, posypane serem zółtym skropione łyżką oliwy z oliwek

Proszę o wasze opinie i ewentualne wskazówki co należy poprawić...