aeroby w tygodniu

[...] 1. AEROBY na czczo: biegi, 25 minut + streching 3 min., tętno: 150 - 170, nawet dochodizło do 210 (w sumie trzymało się raczej wysoko; to chyba odpokutowanie za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. Trening wytrzymałościowy* (str.49) - przy tym treningu czułam wszystko [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Rzeczywiście, jestem dość niecierpliwy ;). Właśnie miałem zamiar robić tą całą redukcję 12 tygodni, bo na początku lipca wyjeżdżam na wakację i chce odpocząć sobie od siłowni, diety a przy okazji mieć jakąś w miare dobrą formę. Właśnie taki miałem zamiar, że co tydzień będe dodawał 5 minut aerobów, w takim wypadku, [...]

[...] 2. Zarzut 5x3 15kg x3 / 19kg x 3 / 23kg x 3 / 26kgx 3/ 28kg x 3 ** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu na piłce 6kg Turlanie piłki pod siebie czas:16:42 *** + aeroby, rowerek 20 minut * Ciężko. Dorzuciłam do każdej serii 2 kg, ale w ostatniej poszły tylko 3 powtórzenia. ** jw.--> Ciężko ale tu też postęp. W tamtym tygodniu w [...]

[...] wf Wt: SPLIT (barki+triceps) + intensywny trening JJ Środa: HIIT + SPLIT (nogi) Czwartek: HIIT + SPLIT (klatka+biceps) + 2h wf Piątek: JJ średnia intensywnosć Sobota: alfa aeroby/tabata + aeroby/trening ogólnorozwojowy (jeszcze nie wiem jak to będzie, wyjdzie w praniu) Niedziela: Off/lekkie ćwiczenia Dieta Zapotrzebowanie w tym tygodniu: [...]

Dzisiaj trening pleców, brzuch i aeroby. Było bardzo, bardzo ciężko a do tego ta pogoda masakra daje w kość. Jutro mam zamiar ruszyć rowerem na jakąś pętlę plus zrobić nogi, wiem po plecach nogi ale tak to wyszło w tym tygodniu nic nie poradzę. Ochota do ćwiczeń niesamowita a do tego ruszam na Międzyzdroje 4.07. i forma musi być a i jeszcze jedno [...]

[...] brać pod uwage że nie chcesz być kulturystką, a i tak przy nowych bodźcach będziesz miała zakwasy(obolałość mięśniową w wyniku treningu). Poza tym w gre wchodzą jeszcze aeroby. Proponuje abyś 3*tyg trenowała na siłece, i na razie (do zaadoptowania organizmu)3*tyg wykonywała aeroby(z tym że jeżeli będziesz czuła sie na silach to wydłuż czas [...]

Cześć, W zeszłym tygodniu ( 9 tygodni do zawodów) zrobiłem trening mięśni klatki piersiowej oraz brzuch + aeroby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028b7bcccd064911b541aa54b32c463c.jpg TRENING WYGLĄDAŁ TAK : ROZGRZEWKA : KLATKA : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI ( Ciężar co serie zwiększam) 3 x 12/12/12 WYCISKANIE WĄSKIE NA ŁAWCE ( złączonych hantli ) w lekkim skosie [...]

Czwartek- bieganie na czczo Piątek- bóóól piersiowych... W tym tygodniu dokończę dt na 3000 kcal, za tydzień dołożę aeroby i dam 3200-3250. Scorch od jeszcze następnego tygodnia, razem z obcięciem kcal (no, chyba, że spadnie na 3200, w co szczerze wątpię).

9.02.14 Zostało mi 12tygodni do Mistrzostw Polski, zaczalem w tym tygodniu krecic aeroby. Wklejam zdjęcia poglądowe,żeby za jakiś czas zobaczyć czy mi się uda rozwijać siło-maso-rzeźbę Rozkrecam się z treningami, trzymajcie kciuki za brak kontuzji bo 3tygodnie stycznia walczyłem z bólem dolnego odcinka kręgosłupa... [...]

[...] T3: T4: T5: Tutaj śmieszna sytuacja, zrobiłbym te 8 powtórzeń w ostatniej serii, ale zbierało mi na bąka, a na wprost mojej dupy w czasie cwiczenia jakieś laski kręciły aeroby, więc musiałem zakończyć serie 3a. Wspięcia na suwnicy RAMPA 12 T1: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / 12x140kg T2: 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg / [...]

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

[...] nawet gram. Od tygodnia zmniejszyłem kaloryczność do 2300 i zaczęło spadać, ale znowu dziwne skoki: waga/fat/mięsień 18.04.2016 71,2/30,3/32,7 aeroby zmiana diety(2450kcal) <-to co policzyłem od nowa 19.04.2016 71,6/30/32,7 tr 20.04.2016 71,4/30,1/32,4 aeroby 21.04.2016 71,4/30,1/32,4 brak aerobów i [...]

[...] teraz i pisząc to czuje mega dużą satysfakcje, że umiem powstrzymać się od podjadania) na imieninach ciotki powiedziały mi że mega dużo schudłem, szczególnie na twarzy aeroby niestety z imprezy wróciliśmy dość późno bo w okolicach 20, nie chciało mi się już lecieć na stadion biegać, więc wskoczyłem na rowerek i pokręciłem 40 minut (zresztą [...]

Domsy miałem potężne po uprzednio opisanym rozruchu: dwójki i czwórki na udach, klatka. barki. Trzymało mnie dobrych kilka dni a ja niestety nie miałem siły na wbicie klina i kolejny trening. Mientki się okazałem :-( W sobotę zrobiłem zwyczajowe pomiary: Sobota 15 luty 2014 waga 90,7 kg minus 0,4kg, pępek 97 cm, pas 95,5 cm. Miska w miarę [...]

[...] co na nich było robione. Są one mega wyczerpujące i jestem po nich zmęczona jak po niczym innym. Dzisiaj trening siłowy będzie wieczorem, po nim będę miała czas na dłuższe aeroby. Pomiary zrobię po tygodniu zmienionego rozkładu czyli w niedzielę, mam nadzieję, że będą jakieś zmiany :-) Dzisiejsza miska: [...]

Cześć! W tym tygodniu znowu nie cierpiałem na nadmiar wolnego czasu i niestety nie zapowiada się na zmianę w tej kwestii. Jednak posiłki, treningi i suplementacja niezmiennie goszczą w moim rozkładzie zajęć. W tym tygodniu waga spadła do ok. 82,5 z 84,5 na początku cyklu. Przypinanie idzie mi coraz sprawniej jeżeli chodzi o wytrzymałość, ale [...]

[...] - mountain cliber 30sek 90sek odpoczynku miedzy obwodami Dzien5 1a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 75sek 1b. sciaganie drazka do klatki 4x6-8 75sek 2a. wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12-15 75sek 2b. wioslowanie sztangielak w opadzie 4x12-15 75sek 3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-10 60sek 3b. mlotki 3x8-10 60sek aeroby 20min

21.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img839.imageshack.us/img839/6779/dieta20130421.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Do 3 posiłku miodzio. Fajna miska, smaczna. Zrobiłem omleta na słodko, potem z piersią z indyka. Obiadek MEGA. Good. Potem już kiepsko. Jadłem co było w domu, dodatkowo pilnowałem makro. Dlatego takie pierdy weszły na ostatnie 2 [...]

[...] 100 g dziennie + węgle na kolację. Lepsze niż Black Devil. Tak sobie to wszystko układam pomału. Trening lekki rano - trening główny po południu. Aeroby (prawdziwe aeroby 2 strefa HR) po treningu głównym. Środa, sobota i niedziela nieobligatoryjne. Chciałbym tak do końca lipca. Spróbuję zacząć w tym tygodniu, ale może być ciężko. [...]

Za mną 5 tygodniowy cykl lekkiej redukcji. Trening 3 razy + aeroby 2 razy i interwały 1 raz bądź odwrotnie - 2 interwały 1 raz aeroby. Zapierd..l niezły. Trening FBW: ćwiczenia łączone. PN. 1a. Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3 serie 1b. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Rozpiętki + Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1 seria [...]