aeroby w tygodniu

[...] wiem czy to aby nie woda. Chciałbym sie wzmocnic ogolnie, nie tylko spalać tłuszcz. Jakie cwiczenia ogólnorozwojowe polecacie prócz pompek i brzuchów? Opłaca się wykonywac aeroby? Do siłowni nie mam dostępu, moze pojde na basen ale to jak jeszcze troszke zrzuce :D Poza tym, jak sie zywic, tak by spalać tłuszcz a nie wodę? Nakierujecie mnie na [...]

Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]

[...] prosić o poradę , jestem na diecie redukcyjnej , i chciałem się dowiedzieć czy dobrze się odżywiam . Wiek : 26 lat Waga : 90 kg Wzrost :186 cm Trening 3 razy w tygodniu + aeroby codziennie Oto Moja dieta : Danie 1 : Banan Białko SFD 30 g Danie 2: 2 kromki chleba 5 jajek średnich warzywa , owoce Danie 3: 50 [...]

[...] jestem otłuszczony ok. 20% - nawet po redukcji. Ostatnio właśnie robiłem redukcję - dieta carb cycling, deficyt kaloryczny, regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... i ch*j - zrzuciłem 6-7kg mięsa (ze 102 na 95) a tłuszcz praktycznie nie ruszył. Mam już dość ćwiczenia na sucho, które g**** daje, nabierania masy w [...]

Witam, czy aeroby (30-40 min biegania) po FBW 3x w tygodniu to dobry pomysł bez BCAA? Dodam, że kolejne 3x w tygodniu mam trening piłkarski, a zależy mi przede wszystkim na redukcji i rzeźbie.

[...] łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 30-45min Odżywianie : wszystkożerny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie [...]

Witam, Otóż od jakiś 2 tygodni postanowiłem, że zacznę się odchudzać, jadłem mało schudłem około 5 kg lecz boje się, że może to szybko wrócić. Od 3 miesięcy chodzę 3x w tygodniu na siłownię (wszystkie partie mięśni) w tym okresie starałem się spożywać jak najwięcej białka (ryż z kurczakiem, jajka, twaróg) itp. Od miesiąca stosuje L-karnityne do [...]

[...] sie w całym organizmie. Poszukuje porad odnośnie diety (co i jak ulożyc, najlepiej w skrócie ponieważ jestem laikiem ) i cwiczeń (silownia poki co raczej odpada, preferowane aeroby typu rowerek i biegi). Może jakieś suplementy albo konkretne diety? (nazwy). Zależy mi na możliwie szybkiej redukcji, jestem gotowy do poświęceń. Będę bardzo [...]

aeroby - godzine dziennie nazmiane bieganie/rower i niedziela wolne codziennie poza niedziala samo białko(ww jedynei jako niechiane w odzywkach) taksamo 6dni w tygodniu therma+efedyna syntetyk + l-karnityna w dawkach okolo 1-2g krem termogeniczny na nogi - moze ktos ma jakies porpozycje co do proporcji i ilosci? codziennie piro mono citro w [...]

[...] oponki przy treningu aerobowym w postaci biegania na bieżni 3x w tygodniu około 20 min biegu średnim tempem, zachowując dietę z lekko ujemnym bilansem?Oczywiście te aeroby będa miały miejsce po treningu na siłowni. Mam problem, gdyż już 3ci miesiąc robie mase, pojawiła się oponka na brzuchu, słabsza kondycja i złe samopoczucie z tego [...]

Przepracowałem cały okres masowy, siłowy, aktualnie jestem na redukcji, w zasadzie na rzeźbie- ot obciąłem kalorię, dodałem aeroby, wszystko leci. Aktualnie BF w okolicach 14-15%. I stąd chcę przejść na deload, ponieważ już jestem dość obolały, mocno przemęczony, ale do końca czerwca chcę pociągnąć jeszcze trening, wtedy z powodu wyjazdu [...]

[...] miesiące temu rozpocząłem trening polegający na redukcji tkanki tłuszczowej. Stosowałem dietę ok 2000 kcal przy czym biegałem dwa razy w tygodniu i ćwiczyłem w domy rożne aeroby. Dodatkowo jako wspomagacz używałem THERM LINE aczkolwiek muszę powiedzieć że ''szału nie ma"- to raczej placebo :-) Udało mi się schudnąć ok 5 kilo, nie mam już [...]

[...] T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4msc enan do dnia dzisiejszego 250mg e5d Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % [...]

[...] 3-4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - deka solo / enan / enan / prop / prop + wino / prop + wino 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony + aeroby 2x w tyg 9. CEL CYKLU: poprawienie BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino (koniec w sierpniu 2014) 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA [...]

[...] kg gram 3 razy w tygodniu w noge (treningi w klubie)do tego rano zawsze rowerek ok 20 min jakies pompki brzuszki itd w dni bez treningów cwicze na silowni ok 45 min pozniej aeroby ok 20 -30 zalezy ile mam siły jakie cele chcialbym troszke stracic na wadze ok 2--3 kg .Moja dieta tak wygląda 1 posilek 50g Pł owsianych 30g rodzynek 10g oleju [...]

[...] kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu poświęciłem i se w [...]

Witam ostatnio postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu jednak nie skutecznie... Ćwiczę Ekstremalnie na siłowni już prawię 3 lata mam opracowany naprawdę dobry trening ćwiczę 4/5 razy w tygodniu : Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - trening Siłowy Sobota - Aeroby ... Mam 85 kg Wagi... Moje wymiary : Łapa - 43cm Klata 120 cm ( Sporo urosłem w [...]

[...] + Ogórek+ MIX sałat VI posiłek (przed snem) Whey100 + 4xGHturbo + 1xOmega3 Suma z dnia: kcal (2000), w tym B(194) W(177) T(60) Moje zapotrzebowanie kaloryczne przy podstawowej przemianie materii to 2100 kcal Trenuję 5 x w tygodniu (P-W-Ś, dzień przerwy, P-S, dzień przerwy), po każdym treningu aeroby 20-30 min. Proszę o weryfikację i sugestie.

Witam, Jestem od 5 tygodni na ostrej redukcji - dieta pudełkowa układana przez dietetyka 2000kcal. W tygodniu aktywność: 3x (45min siłownia + 45min aeroby), 2x kickboxing po 90min. Piję dużo wody, ok 3 litry dziennie. 1 stycznia br. ważyłem 109kg, dzisiaj waga pokazała 101,5kg, czyli w 5 tygodni poszło 7,5kg. Dzisiaj wyliczyłem z Waszego wzoru, że [...]

Witam mam pytanie chodzi o to ze, cwicze na mase 3x w tygodniu a w dni nietreningowe robie aeroby 2x w tygodniu naczczo 30-40minut., moje pyteni to czy w dni treningowe moge robic naczczo A6W?