aeroby w tygodniu

[...] na siłowni, są widoczne efekty, ale mam zbędny tłuszcz, który zasłania mięśnie. Próbowałem już kilka razy zrzucać ten tłuszcz, ale z marnymi lub średnimi skutkami. Robiłem aeroby 3-4 razy w tygodniu od 40-60 minut, biegałem nawet na wyznaczonym pulsie). Mam ustaloną "mini-dietę" tzn. jadam zdrowo (ryż,kasza,kruczka,ryby,serki wiejskie, warzywa [...]

[...] ją tutaj wystawić ,żeby ktoś mógł ją obiektywnie skomentować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, po treningu siłowym 30-40min aeroby na rowerku. Dieta ma nieco ponad 2000 kcal, 50% ww, 30% białko, 20% tłuszcze Śniadanie: 2 jajka na twardo (ok 120g) 30g płatków owsianych 150ml mleka 3,2% 2 posiłek [...]

Wiek 18 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] nabrane podczas świąt. Doszedłem do niezłej formy kondycyjnie jak i siłowo z tym że mam teraz więcej siły jak masy i nie wiem czy w dążeniu do celu będą przeszkadzały mi te aeroby (głównie na nogi). Co kilka dni robię ponad tysiąc serii na brzuch, wygląda on juz całkiem ciekawie ale chyba to nie to samo co biegi... I jeszcze jedno: czy dużo [...]

[...] ( jabłko , banan ) 2 kromki chleba razowego z serem lub szynka Posiłek 3 (obiad - przed treningowy ) 100 gr piersi kurczaka 3 ziemniaki / torebka ryżu jakaś sałatka Posiłek 4 ( po trenignowy ) 200 gr tuńczyka Posiłek 5 ( kolacja ) Pół opakowania twarogu pół tłustego ( 75 gram ? ) Do tego siłownia 6 x w tygodniu i możne jakieś aeroby

Witam, Mam 27 lat jestem endomorfikiem, pracuje głównie siedząc, Aktywność; 3-4 razy w tygodniu trening siłowy (split) + aeroby 30minut Wzrost: 184cm Waga: 110kg Trening w godzinach 18:30-20:30 Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to ok 2600kcal Ale instruktor na siłowni mówił, że powinienem jeść ok 1600kcal Przez miesiąć jadłem około [...]

[...] przerwa miedzy wstaniem a silownia to jakies 1,5h przerwa miedzy ECA a silownia to jakies 40 min. czyli de facto pierwszy posilek zjem dopiero po ponad 2h od wstania. czy to ma sens? moze ewentualnie cos lyknac szybkiego zeby Therma + te aeroby na czczo mi nie zrobily kuku? Dzieku serdecznie za wszystkie odpowiedzi! Pozdrofka serdeczne, Kraffat

Witam. Obecnie odchudzam się i ćwiczę 3x w tygodniu FBW w domu na ławeczce i staram się (nie zawszem się udaje) wtorki i czwartki ćwiczyć aeroby. Rano wstaję o 6:40 jem sniadanie i te sprawy ide do szkoly wracam ok 15:00. Oczywiscie obiad, obowiazki itp i cwiczyc zaczynam o 17-17;30 trening trwa zwykle ok 1,5 godziny a juz po zwyklym fbw jestem [...]

[...] Odżywianie teraz: Mam dobrze ułożoną dietę i tak: -śniadanie,2 posiłek, obiad jem ok. Czasami podjem słodyczy(sporo)tak z 3-4 razy w tygodniu to wszystko. Trenuje na siłowni i od czasu do czasu jakieś aeroby. Ogólnie: Jem regularnie ale DUZO podjadam słodyczy ale się nie zalewam, ćwiczę. Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2011-01-31 18:16:05

[...] 15x *bez odpoczynku* / 2 seria 10x 9. sklony tulowia + sklony nog jednoczesnie 1 seria 15x odpoczynek max 30 sec / 2seria 10x 10. skrety tulowia 100x 3 serie to wszystko 4-5 razy w tygodniu? +dorzucam aeroby np bieganie po 45min 3x w tyg, skakanka codziennie, plywanie 2x w tyg regularnie czy ten plan bedzie dobry na wyrzezbienie ladnego brzucha?

[...] diecie zbilansowanej na którą składa się taka podaż przy wadze 83kg, bf~11-12%. 4g WW/kmc 2,55g B/kmc 1,6g T/kmc Kaloryczność to ok 3500kcal. Boję się zalewania, ale robię aeroby gdy odczuwam taką potrzebę(2-3 razy w tygodniu). Dlaczego pytam o carb cycling? Chciałbym budować masę jak najlepszej jakości i w sumie nic nie szkodzi by spróbować. [...]

[...] (za dużo tłuiszczyku mi sie nazbierało). Jestem dziewczyną, mam juz ułozoną diete. Chodzę na siłownie. Mam pytanie czy można ćwiczyć w ten sposób: jeden dzień same aeroby 60 minut a na drugi dzień trening siłowy i tak zamiennie,5-6 dni w tygodniu. Z forum wyczytałam, że najlepiej jest ćwiczyć, najpierw trening siłowy a po nim aerobywy, [...]

[...] wiem jak na to reagują moje nogi ponieważ muszą dźwigać ciężar 94 kg . Drugie pytanie co sądzicie o skakance czy mogła by być urozmaicaniem moich treningów i jakie jeszcze aeroby polecacie aby spalać fat ? Oraz pytanie co do mojej wagi ponieważ zdziwiło mnie że po tygodniu moja waga z 100 kg spadła do 94.7 4 dni zdrowego jedzenia i teraz 4 [...]

[...] ogorki kiszone Posiłek po treningowy 20.35 100g piersi 50 ryzu sałatka w dni nie treningowe mam szkołe tak ze posiłki rozkładaja sie na godziny 7 11 14 17 a na kolacje twarog chudy z jakas ryba z puszki. Gdy odczuwam głod dodaje jakis owoc. Waze 85 mam 175 wzrostu i chce spalic tłuszcz cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni moge dołozyc aeroby.

[...] diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy jakie biorę to kreatyna,no i [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 115 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. I. 150mety. II prop+meta 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam, jestem po 5 miesiącach redukcji, zszedłem z 80 na 71kg. Body fat 4-5%. Wszędzie kabelki :D Teraz robie reverse od 4 tygodni, zwiększam tygodniowo 100 kcal, aeroby zostają( 7x w tyg/1h). Byłem na 2500 kcal waga spadała tygodniowo 0,5kg, teraz mam 2900 kcal waga stoi. W następnym tygodniu znów chce dodać 100 kcal, waga wkoncu powinna ruszyć. [...]

[...] Czytalem przyklejone tematy i FAQ'i, ale w kwestiach diety jestem calkowicie zielony. Mam prosbe do wszystkich, ktorzy moga pomoc, aby pomogli ulozyc mi odpowiednia diete aby zrzucic ten tluszcz z brzucha. Dodam, ze od jutra zaczynam robic A6W i bede sie staral o regularne aeroby (rower albo bieganie) 3 razy w tygodniu. Dzieki za wszelka pomoc.

Witam, mam 27 lat, 170 cm wzrostu, waga 75kg :/ Trenuję 3-4 razy w tygodniu, głównie aeroby (jogging, spinning). Proszę o ocenienie mojego jadłospisu. 6:30 - 3 kromki razowego pieczywa z sałatą i wędliną drobiową, cały ogórek, cały pomidor, łyżka siemienia lnianego lub pestek dyni, jabłko 9:00 - owsianka na wodzie z 50g płatków z łyżeczką [...]

[...] owoce morza,80 g chudej drobiowej wędliny, 80g puszki tuńczyka w sosie własnym - 25g ryżu (brązowego, dzikiego)- 25g kaszy (gryczana, jęczmienna), 25g płatków owsianych, 25g makaronu razowego, 50g chleba razowego z mąki żytniej trening: 3 x w tygodniu - najpierw cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe, pozniej aeroby na 70-80% tetna max i jak?