aeroby w tygodniu

[...] na nic czasu. Miskę staram się trzymać. Jem dużo wołowiny surowej jak zaleciła Obli i pije codziennie sok owocowy z surowym jajkiem. Trening siłowy 3 do 4 razy w tygodniu + aeroby w formie stepu i spinningu. Jeżeli chodzi o brzuch to cały czas jest wielki pomimo soków i surowego mięsa. Ostatnio na siłowni trener zapytał mnie czy mam dużo stresu [...]

[...] używam ciężarów aby uwypuklać mięśnie (Polecam ściąganie linki na stojąco pod różnym kontem w stronę maszyny, świetne ćwiczenie, szybkie efekty). Bardzo dużą rolę odgrywają aeroby które wykonuję po treningu siłowym, jakieś 3 razy w tygodniu. Poza tym patrz co najlepiej Ci wchodzi, zmieniaj ćwiczenia, obserwuj siebie, nie poddawaj się za szybko. [...]

Objętość treningu 90-100 min.x 5 w tygodniu w tym na koniec aeroby ? Ty jesteś chodzącą spalarnią energii. Uzyskanie masy przy takim wydatkowaniu energetycznym jest bardzo trudne. Przyjrzyj sie dobrze swojemu treningowi, a własciwie jego objętości bo tam może tkwic przyczyna

[...] szybko wiec niech beda po barkach, klatce i plecach bo te sa wazniejsze. Mysle ze jak zostana tam gdzie sa to bedei ok. Chce zeby byly proporcjonalne. >ad 6) lekkie aeroby możesz robić- czyli możesz sobie spokojnie po parku >pobiegać, ale pompki itp. sobie odpuść Nie no to wogole sobie odpuszcze. Chcialem biegac interwaly 30 [...]

Ile razy masz trening w tygodniu? Moze dorzucisz HIIT lub aeroby w dni nietreningowe?

Po zgrupowaniu Kadry w Cetniewie i rozmowie z Trenerem,wziąłem jego uwagi i sugestie do siebie i luzuje treningi ,będę trenował 4 razy w tygodniu ,aeroby 3 razy po 30 minut tętno ok 130.Do posiłków dodaje 20 g węglowodanów.Juz waga lekko skoczyła + 2 kg,ale sylwetka prezentuje się bardzo przyzwoicie.

Był to dodatek do posiłków,,,co do wagi to 85-87 kg,aeroby po rozmowie z trenerem kręcę 3 razy po 30 min.Mam wyluzowac bo poprostu prezentuje za wysoka formę jak na ten okres przygotowań.Aktualnie przez 5 tygodni będę trenował 4 razy w tgobniu,kazdą partię mięśniowa będę trenował raz w tygodniu. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-06-03 [...]

[...] delikatny trening ogólnorozwojowy w domu ( 1 para hantli ) bo wiem że nie dam rady zrobić ciężkiego treningu na siłowni, chcę się do tego przygotować. Dołączyłem również aeroby. Pamiętam że kiedy ćwiczyłem systematycznie również miałem ten sam problem, jednak było to mniej odczuwalne niż teraz, trochę mnie mdliło i ciężko było zjeść posiłek [...]

czesc silownia 3x w tygodniu i aeroby/hitt w nieterningowe jak najbardziej i tyle wystarczy + dobry, racjonalny sposob odzywiania spalacze na razie zostaw, odzywka bialkowa przyda sie przed/po treningu zaopatrz sie w witaminy, mineraly, omega-3 poczytaj http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html [...]

[...] cwiczenia robione kolejno jedno po drugim na wsystkie partie miesni brzucha - nogi - przysiady na 1 nodze, skakanka - wytrzymalosc na rowerze treningowym - interwalami - aeroby - rower treningowy po 45 min lub bieganie jak jest pogoda - ogolnorozwojowo - 1x w tygodniu koszykowka do tego mam koleczko treningowe i expander ktorymi urozmaicam [...]

[...] najbardziej wystarczą. Po takim treningu interwałowym dług tlenowy widoczny jest nawet do 24 godzin, dlatego ja na następny dzień zaproponowałem trening siłowy a nie kolejne aeroby. W przypadku każdego treningu więcej nie znaczy lepiej, dlatego według tego jak nasza odchudzająca pani będzie się czuła w ostatnie dwa dni HIIT'u nie ma, jest albo [...]

[...] czujesz negatywnych skutkow takiego trenowania to moge tylko zaproponowac ograniczenie do 3 takich sesji w tygodniu, efekty beda lepsze. Mysle ze wiesz iz glowna role odgrywaja tu aeroby. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

szczerze mówiąc to nie znam nikogo komu spalacz w formie suplementu coś pomógł-by dajmoon, od sierpnia jade na TSE i tussi, weglami laduje sie jedynie w piatki i soboty, trening 4 x w tygodniu, 1 x w tyg aeroby w pasie zeszlo 4 cm, morda jak u szczxura a waga 3 kg do przodu. dziekuje

[...] 3 razy w tygodniu na siłownię (i raczej tego będę się trzymać) ew. w dni wolne mogę pobiegać/cokolwiek. Diety jakieś specjalnej nie trzymam, ograniczam tylko zbędne tłuszcze i węglowodany. Nie ma treningu na redukcję. Możesz robić podobny do tego którym robiłeś masę. Klucz to dieta i interwały, aeroby. Nie ma litości żeby nie zszedł tłuszcz.

[...] troche cebulki, czasami bialka z jajek,troche pomidorka no i troszke ketchupu dla poprawienia smaku .... Tak wlasnie wyglada moja dieta , do tego oczywiscie codziennie aeroby w tym momencie od poniedzialku do piatku po 60 minut, a w sobote 90. Po kazdym posilku staram sie tez pic zielona herbate. Co do ilosci spozywanego twarogu chudego, [...]

[...] chodzi o Optimum Ad energy to juz własnie koncze puche :) faktycznie swietnie sie trenuje ! (biore 1 miareczke przed i po treningu) Mam troche fatu na brzuchu i udach, robie aeroby 3 razy w tyg po 45 min. Mam mozliwosc zwiekszenia nawet do 5 razy w tygodniu, czy jest sens ? Zalezy mi oczywiscie na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha, tak aby miesnie [...]

[...] do profilu, tak jak napisałem wyżej wydaje mi się, że taka ilość aerobów jest za duża na początek bo powinno ładnie lecieć przy samej diecie i treningu siłowym. Dodałbym aeroby dopiero wtedy jak redukcja się zatrzyma. Jeśli koniecznie chcesz teraz to raz, max dwa razy w tygodniu zaczynając od 30 minut i co tydzień zwiększając. Możesz robić na [...]

Matoss po pierwsze to dieta,po drugie aeroby i przy okazji,nie aerodynamiczna 6 tylko aerobowa,ten program przerobiłem dawno temu i szczerze mówiąc nie tylko ja mam co do niego wątpliwości...Weź się za konkretne ćwiczenie brzucha jeśli na tym Ci zależy.Trzy razy w tygodniu,a po tym godzina aerobów z odpowiednim tętnem zobaczysz efekt raz [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

Jeszcze mam kilka pytań jak już pisze, bo bezsensem było by zakładanie nowych tematów. Od stycznia planuje ostrą redukcje która potrwa z 2-3 miesiące, że to będzie pierwsza redukcja to nie planuje jeszcze CKD, tylko standardowo od zapotrzebowania(liczyć od masy całkowitej czy suchej masy?bo mam mętlik w głowie) odejme 500kcal, jak będzie cienko [...]