Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal
Białka 175g białka 690kcal
Węgle 285g węgli 1200kcal
Tłuszcze 70g tłuszcze 630kcal
1. (8-00)
- Płatki owsiane 120gr/110g
- Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml
- rodzynki suszone 20gr
- orzechy włoskie 20gr
- Jajko kurze całe 50gr
B/T/W/Kcal
32/30/108/700
2.(11-00)
II.
- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr
- Jajko kurze całe 50gr
- 2 bułki grahamki delikatnie posmarowane masłem
B/T/W/Kcal
43/8,6/83/580
3.(15-00)
- Ryż biały 100gr
- Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr
- marchew 200gr (na parze)
B/T/W/Kcal
38/12/96/617
4(18-00).- tuńczyk w sosie własnym 50gr
- ser biały chudy 70gr
B/T/W/Kcal
24/1/3/112
21. uzupełniam węgle przez np2 banany po np siłce
5.23
- ser biały chudy 100gr
- Pomidor 100gr
B/T/W/Kcal
21/1/7/115
Waże 85kg,celem stosowania diety jest redukcja tłuszczu.Zimą nie uprawiałem żadnych aerobów,zawsze była 3x w tyg siłka i to tyle.Teraz zamierzam biegać bo inne formy aero mi nie przypadaja do gustu.Pytanie co o tym wszystkim sądzicie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 181
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 41
Obwód talii: 88
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 99%
Aktywność w ciągu dnia: Edukacja,dorywcze fuchy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka
Odżywianie: Matczyne diety,czas na coś rozsądniejszego
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak byk,jednak zmęczony życiem
Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna,Gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak tak...
Stosowane wcześniej diety: Licho!
Zmieniony przez - NoBatonNo w dniu 2007-03-08 17:57:22