aeroby w tygodniu

Regeneracja jest zawsze podobna. Nie wykonujesz ostatnich (1-2) serii w progresji i pomijasz izolowane. Można też 2-3 razy w tygodniu ACT. Po 2 obwody, 60 sekundowe przerwy między obwodami i 120 sek. między obwodami. Natomiast na talię tylko dieta i aeroby. Pozdrawiam Stary Grizzly

Dieta...hmmm powiedzmy ze diety nie stosuje staram sie jesc niewiele dwa-trzy posilki dziennie o regularnych porach.Jesli chodzi o aeroby to srednio dwa trzy razy w tygodniu biegam po bierzni srednio ok 20-25min czasem zrobir tez rowerek.zalezy mi zeby schudnac ale tez chcialbym zwiekszyc sile wiec zalezy mi na powiazaniu kulku suplementow

Tak jak wyzej macie racje, ale ja przedstawie swoj sposob na zgubienie tluszczu z 94 kg w 3 miesiace zbilem do 78kg, ale bez biegania wiekszego, jedynie aeroby 20 min 3 razy w tygodniu i to co Ty chcesz robic czyli silownia, tluszcz spadl, a ogolny zarys budowy sie zrobil ( ale cudow sie nie spodziewaj) no i diete mialem o ujemnym bilansie [...]

wykonuj sobie aeroby 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe najlepiej z rana od 30-60 minut tak by sie zabardzo nie meczyc.

Nie ma warzyw. Zamiast słonecznika daj 20g orzechów. Dodaj oliwę z oliwek i 1-2 razy w tygodniu tłustą rybę morską. Moim zdaniem za dużo węglowodanów. Zmień proporcje na korzyść tłuszczu. Aeroby po siłowym, w dni wolne możesz dodać interwały. A ile dodałeś do zapotrzebowania na masę? Jakie zapotrzebowanie na utrzymanie wagi?

@up sog ;) a moge do tego dorzucic jakiegos termo speeda czy cos zebym wypocil ten zapyzialy brzuch w szczegolnosci boczki .. aeroby bede robil okolo 8x w tygodniu w pasie na brzuch i bluzie wiec poce sie niemilosiernie, ale chcialbym pocic sie jeszcze bardziej ;) Zmieniony przez - Ti93 w dniu 2012-04-06 23:21:52

Chciałbym dołożyć aeroby 2razy w tygodniu po 30 min. 3 razy trening na siłę i dietę 2500 kcal.

ale ja stosuje diete redukcyjna,a pozatym 3xsilka w tygodniu,2xtrening siatkowki, i aeroby. Ale ja mam tej tkanki tluszczowej naprawde dosc sporo i musze sie jej pozbyc hehe:D

A czy np. Jeżeli ćwicze 3 razy w tygodniu to aeroby mają być w te same dni czy w te w których niećwicze

Z jednego miejsca nie spalisz tłuszczu, na ten wzrost masz małą wage więc aerobów w celu spalenia tkanki tłuszczowej też nie polecam. Może poprostu taką masz budowe? Nie wiem jednak jak wyglądasz, jeżeli uważasz że masz co spalać to dieta redkcyjna+ aeroby ok 45min rano na czczo zacznij od 3 x w tygodniu i stopniowo dojdź do 5-6 razy.

Nie potrzebny Ci jest spalacz tłuszczu. Wszystko czego Twoje ciało potrzebuje to odpowiednie odżywianie + trening + regeneracja. Możesz dodać aeroby z x2-3 w tygodniu.

Podczas wspinaczki górskiej pracują wszystkie mięśnie.Polecam trening całego ciała FBW lub HST 3x w tygodniu,oraz aeroby lub interwały na dobrą kondycję po treningu lub w trzy dni wolne od treningu.Pozdrawiam.

Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Te aeroby robić np. we wtorek i w sobotę ? Zmieniony przez - scoty251 w dniu 2012-03-03 21:24:47

Zeiss a czemu słaby ? trening 6 dni w tygodniu no i podejrzewam, że aeroby nie wpływają na regenerację ?

Tak rozumiem o co chodzi. Czytałem też że przy nadciśnieniu należy ograniczyć sól i dodać aeroby do ćwiczeń, to pierwsze ograniczyłem praktycznie w 100% (oczywiście tyle na ile było to możliwę), z tym drugim ciężko bo jestem obecnie na masie. Od kofeiny czyli napojów energetycznych, czy kawy trzymam się zdala (no chyba że wrzucę SAW, ale wtedy [...]

robie 1 etap 3 cwiczenia czyli przysiad martwy ciag i wyciskanie sztangi na ławce poziomej, plus biegam okolo 50 minut 3 razy w tygodniu no i moje pytanie jest takie czy do tego wszystkiego cwiczyc jeszcze brzuch i jesli tak to jakie cwiczenia, na silowni cwicze 2 tygodnie a aeroby robie poltora miesiaca

[...] więc nie można powiedzieć, że do iluś-tam minut spalany jest tłuszcz, a potem mięso. Oba procesy zachodzą równolegle. Wytyczna o 1h aerobów wzięła się stąd, że po upływie +/- godziny korzyści z treningu rosną już nieproporcjonalnie wolno w stosunku do włożonego wysiłku. Lepiej jest zrobić aeroby 6 razy w tygodniu przez 1h, niż 3 razy przez 2h.

[...] od dłuższego czasu, wcześniej biegałem szybko i krótko, lecz dowiedziałem się że robie to źle i zmniejszyłem tempo biegania , wydłużając czas do 35-45 minut.Jeśli chodzi o aeroby to kiedyś spróbowałem treningu Spartakusa, ale to niestety nie na moje siły :) a6w zrobiłem 2 razy cały - efektów jako takich nie widziałem. Czy trening na siłowni [...]

dieta redukcyjna + trening + aeroby przynajmniej 3 razy w tygodniu po godzinie

Gdy zaczynasz optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak wyżej napisała NatalkaoOo instruktor powinien się Tobą "zaopiekować". Aeroby są najczęściej po to by spalić zbędny tłuszcz lub poprawić kondycje. Przy ćwiczeniach siłowych poprawisz sprężystość ciała jak i ujędrnisz ciałko... Poczytaj o FBW (full body workout) czyli całe ciało [...]