aeroby w tygodniu

Staż 3 miesiące? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 na 3 dni. Daj bilans na zero + ew. aeroby 1/2x w tygodniu.Będziesz budował mięśnie i tracił tłuszcz jednocześnie.

Tak. Trening silowy wystarczy 3 razy w tygodniu. A w dwa dni tygodnia AEROBY

[...] efektow w utracie tluszczu. Chcialbym teraz ustabilizowac troche diete i wejsc na 3g wegli 2g bialka i ok. 1g tluszczy do tego trening na rzezbe (+elementy typowo "masowe", cos jakby trening holistyczny) 4x w tyg i po treningu silowym aeroby (3x w tyg) po 20 min. Czy przy takim ukladzie da sie utrzymac miesnie i zejsc troche z bf?

brzuszki wywal one w niczym CI nie pomoga, najlepiej robic 3 razy w tygodniu trening silowy np. pn, sr, pt i 3 razy w tygodniu aeroby w DNT czyli logicznie, wt, czw, sob

[...] zdecydowanie. Ostatni posiłek - przed snem, tuż przed położeniem się, godzinę przed, dwie - jak wolisz. Ale nie kieruj się zasadą "nie jeść po". Siłownie daj 4 razy w tygodniu, a reszta dni aeroby na luzie i będzie dobrze. Jak za dużo na raz dasz to się zakręcisz za mocno i sobie dasz luzu na stałe. Wszelkie spalacze teraz są zbędne.

[...] mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed śniadaniem robię po 20 brzuszków, pompek, przysiadów i drążek do max podciągnięć Co Wy na to ? chciał bym wiedzieć [...]

Nie była to jakaś dosłownie redukcja, więc zajęła mi jakieś 4 miesiące. Po prostu dorzuciłem aeroby 2 razy w tygodniu i uciąłem trochę węgle w diecie , stopniowo fat zaczął spadać. Na początku też się martwiłem, że "łapa mi maleje", ale po pewnym czasie zobaczyłem, że optycznie staje się większa. Teraz staram się nawet na masie mocno nie [...]

Dzięki za odpowiedź. Dylemat nadal mam z kaloriami czy zostać DT 3k DNT 2,7k albo DT 2,8 DNT 2,5. Może zacznę od 2 wersji i poobserwuję wagę i pas przez 2 tyg i najwyżej dołożę węgli.. Teraz nie o tym mowa mam przykładowy plan na jakim zacząłbym od jutra ćwiczyć. Coś zmienić/dodać/zmniejszyć? Jakieś sugestie? Poniedziałek (klata,barki,triceps) [...]

Wiem, robie na prawde mocne aeroby dzien w dzien, dieta tez jest w sumie nie najgorsza do tego mocne fbw 4 dni w tygodniu a clen mi pomoze w ostrym paleniu fatu do tego meta przytrzyma na mnie mieso co bym go nie spalil obcinajac kalorie ;)

[...] ? 1. 01.11.2012 - 01.01.2013 - Trening ACT 3 x w tygodniu plus w dni nie treningowe interwaly, stopniowo od 5 min gdyz jeszcze ich nie probowalem ale znudzily mnie normalne aeroby i wiem ze to dobre rozwiazanie. DIETA (Jaki bilans powinna miec dieta w tym wypadku, bilans dodatni ? Jesli tak to o ile wiekszy od mojego dziennego zapotrzebowania ?) [...]

16.5lat , 170cm , 78kg , 3x w tygodniu siłka , 3x w tygodniu aeroby , ~1200kcal/dziennie , chce zrzucić jeszcze ~6kg

[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. W treningu na masę aeroby bym sobie odpuścił.

[...] ćwiczyłem już na siłowni a nie zaczynam od zera). Było by lepiej ale: przez święta praktycznie 4 dni odpusciłem i zdażyły się wyjscia weekendowe przy piciu wódki, oraz aeroby w postaci biegania były ograniczone w pierwszym tygodniu przez kontuzję po nartach. Wrzucam screeny diety. Nie sugerujcie się godzinami posiłków, bo czasami nie [...]

Trening najlepiej FBW, a jak chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to do tego trening aeroby 3/4x w tygodniu. No i dietka to szukaj porad w dziale odżywianie. Pozdro

trenuje 4 razy w tygodniu po okolo godzinie na silowni aeroby 5 razy w tygodniu rower po 40 - 60 minut dieta z ujemnym bilansem od kilku miesiecy (kupilem na po treningu daje rade polecam ) moja waga na poczatku to 116 kg teraz to okolo 86-88 kg poziom bf okolo 12% kupilem spalacz bo chce zobaczyc jak to dziala i czy dziala zdaje sobie sprawe ze [...]

1.systematycznie od 2ch lat 2.Ostatnie 3 miesiace robilem wytrzymalosc , silownia tylko raz w tygodniu , reszta biegi,aeroby itp. Pol roku temu robilem cykl na mase, 3kg wiecej waze. 3.Cel jest taki ze chce jak najlepiej wykorzystac kreatyne , oprocz tego kupuje do niej troche "dodatkow". Wiadomo chce zrobic jak najwiecej masy ale dotego [...]

[...] musisz robic na poczatku a motyl to najszersze plecow ktore pracują we wtorek (we wtorkowe plecy rob po 4 serie) brzuch bym robil 2 razy, od keidy nozcvye i sklony są na nogi?? a tak wogole bym zaczal od ACT na twoim miejscu (przedmowca dal linka) po za tym na redukcji potrzebujesz jeszcze treningu wydolnosciowego np HIIT i lub aeroby do tego...

O cardio juz we wcześniejszych postach wspominałem. Robie 3x w tygodniu aeroby w postaci biegu. Narazie zaczynam, więc na jednej sesji robie 20-25 minut ciągłego biegu, ale rzecz jasna będe zwiększał z czasem.

[...] Zaczynam, pekam i przestaje i od nowa. Zawsze poprostu glodzilem sie na 1000 kcal ale teraz wiem ze nic glupszego nie moglem wymyslec. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu a oprocz tego aeroby w postaci roweru glownie. Przynajmniej palenie rzucilem ;) No nic czekam na jakies wskazowki jeszcze. Naprawde wielkie dzieki za pomoc. Pozdrawiam Mahtar

[...] trzech. I sniadanie posinno byc pozywne. Cukier wyrzuć. Wylicz osbie zapotrzebowanie energetyczne i zacznij od 'zera bilansowego'. BTW na poczatek to 2.0-2.5gramy białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta weglowodany. Do tego powinienes miec porzadny trening siłowy plus aeroby/interwały, przynajmniej 3 razy w tygodniu.