aeroby w tygodniu

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra, by stracić pare KG tłuszczyku? zmiana w aerobach: 1 tydzień: 2 razy w tygodniu po 20 minut 2 tydzień: 2 razy w tygodniu po 30 minut 3 tydzień: 3 razy po 20 minut 4 tydzień: 3 razy po 30 minut wszystkie aeroby po treningu siłowym /SFD/Images/2016/1/18/1e7cbcc9ccd4486ba6fbcd918281ca51.jpg

[...] sztangielki jednorącz stojąc 4s x 13 ( 17.5kg) +dropset -wznosy bokiem 3x30 (10kg) + 1x105!!! (5kg sztangielki) masakra!! :-)) -szrugsy + przenoszenia w tył 3x 12+20 na szrugsy 22.5kg na przenoszenia 10kg :-). BRZUCH: -kółko ze stania 3s (10, 10, 7powtórzeń) Po treningu standardowo aeroby, w tym tygodniu już 40minut i rozciąganie :-)).

[...] a biologiem ani chemikiem nie jestem lub lekarzem w tej dziedzinie... Napisz mi Bulmastif prosze, ile minut tygodniowo zalacasz mi spedzic na aerobach a ile na silce? I czy ta silownia jest konieczna? Zdecydowanie wole aeroby. Czy mozesz tez napisac swoja propozycje PROCENTOWEGO UDZIALU skladnikow, to bardzo wazne dla mnie. Dzieki, wujekk

[...] Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu na ciele, to nadal jesteś gruby- bez urazy, ale widzę, że jesteś mocno wprowadzony w błąd co do bf. Zacznij ćwiczyć siłowo i daruj sobie te aeroby. Nigdzie nie mówiłem, że nie jestem już gruby, a poziomu bf nie sprawdzałem, poza tym doskonale wiem, że jestem gruby -, inaczej bym chyba się nie rozżalał się nad [...]

ja myśle że masa mi spada przez te aeroby zasrane też... po każdym treningu to przesada... Karki mi na siłce mówią że jak robią mase to praktycznie przez cały cykl unikają innego ruchu niż piz.ganie żelastwem... no i mają te swoje pół metra w łapie Daje aero raz w tygodniu i wyyebka a po andrzejkach ide na badania tarczycy i cukru W końcu to [...]

[...] powyzsze wartosci wynosi: 2346.1 kcal/doba. -------------------------------------------------------------------- Zwróć uwagę że do obliczeń uwzględniłem jedynie poranne aeroby, a nie uwzględniłem wieczornych! Widać z tego że Twoja zaplanowana dieta jest zbyt restrykcyjna. Minimalny pułap kaloryczny z jakiego powinnaś startować to moim [...]

Michail, jestem w 2 tygodniu IV cyklu i zasadniczo z rozwoju mięśni jestem zadowolony (dziękuję za tę akcję, jak mi się uda to dam SOGa chociaż one już Ci chyba nie są potrzebne). Natomiast cały czas tkanka tłuszczowa na brzuchu pozostawia wiele do życzenia. Aeroby robię zgodnie z Twoimi zaleceniami wersję max. tzn. 15 min. 75% tętna max i później [...]

co do silki to cwicze mniej ale efektywniej tzn aeroby 3x w tygodniu 1,5h,3x w tygodniu cw silowe i 20 -30 min na koniec aerobow tzn orbitrek co do Hit to daje niezle w kosc ale to spoko trening po 20 min jestem padniety i potrzebuje chwile na regeneracje i cwicze dalej, Zjadłem zęby na interwałach i jak ktoś gada o 20 minutach HIIT i dalszym [...]

Rzezba to nic innego jak spalanie tluszczu wiec trening silowy na poszczegolne partie wystarczy raz w tygodniu. Najwazniejsze sa aeroby i dieta na minusie. Poza tym na biceps masz az 16 serii a wystarczy 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do [...]

witam pozostaje pytanie ile razy w tygodniu zamierzasz poswiecic czas na trening i podzielic odpowiednio poszczególne partie mięśniowe na sesje. aeroby są przeprowadzane w sposób prawidłowy, lecz przestrzegłbym przed zbyt częstym bieganiem ze względu na przeciążenia stawów, najlepiej urozmaicać aeroby tzn 1w tyg biegi, raz rowerek i raz basen :) [...]

[...] burn. Jako że takich spozywam dużo, dodaje często tyrozyne i kofeine i coś jeszcze... Uzupełnieniem mojej diety są izolaty serwatki. W Stanach Kaizen ma kilka ciekawych produktów bardzo wspomagających ten proces, proces redukcji fatu. Jeżeli chodzi o aeroby to też ich ilość i długość jest zwiększana stopniowo,od 3 w tygodniu, do 10 i więcej.

Lepiej poczytaj o treningu FBW 3 razy w tygodniu + aeroby na poczatek w dni nietreningowe a napewno lepiej na tym wyjdziesz

15-20min aerobów robie bezpośrednio po treningu siłowym czytałem że max 20min po siłowni można robić aeroby a czy mógł bym np robić wtorek z rana 2 h po śniadaniu ,takim jak mam w diecie, tabata, czwartek hiit, sobota tabata ,niedziela wolna ,aż tak chyba dużo tego tłuszczu nie mam żeby się zajeżdżać 7 dni w tygodniu no i 3x siłka ,może wrzuce [...]

[...] 1 raz trening czysto siłowy. Codziennie 20 minutowa sesja rozciągania stawu skokowego, a co drugi dzień 30 minutowa sesja rozciągania ogólnego. Pewnie na dalszym etapie aeroby/interwały. Zmian wielkich nie ma od ostatniego razu, ale wrzucę kilka fotek porównawczych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83cf6be40ed64a94842f81e322a4b592.JPG [...]

[...] to było jakieś 60-80g węgli. Interwały biegowe robiłem raz w tygodniu-15/15 x 10-więc to nie była zabawa.Oprócz tego miałem 4 treningi siłowe,1 trening crossfit i 2x aeroby po siłówce(nie polecam takiej rzeźni.Przypomnę że dochodziłem do takiej intensywności kilka tygodni).Czy zauważyłem spadki w masie mięśniowej? Raczej nie.Poprawiała [...]

[...] : 27%~ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (kierowca tira) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy 3 razy w tygodniu 1h, 5 razy w tygodniu aeroby 30min bieganie + 15 min skakanka Odżywianie :dietetyk Naturhouse(babsko mnie głodziło), aktualnie dieta zrobiona własnoręcznie ;/ Cel : redukcja tkanki tłuszczowej !! [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 25 kg Klasyczny martwy ciąg: 70kg Wyciskanie na ławce leżąc: 45 kg ale które inne aktywności mam sobie odpuścić? chodzi o wszelkie aeroby (np. rowerek)? Ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć brzuch? Jeśli w samym planie treningowym jest coś źle to proszę o porady co zmienić Zmieniony przez - thesoundofastral [...]

[...] takiego czegoś jak "czasami też ćwiczę w sobotę". Ćwiczysz w te dni, które masz założone w planie i ani dnia więcej/mniej. Do siłowni dorzuciłbym na początek 2-3x w tygodniu aeroby (może być w dzień treningowy, bezpośrednio po treningu) Co do diety której nie ma zacznij od : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

ja robiłem swego czasu aeroby 4 razy w tygodniu po 45 minut 1 raz w tygodniu nogi na siłowni 2 razy interwały i 2 razy kickboxing bezsensu, poczytaj podwieszone, poco robić 2 razy jak można raz a pożądnie a i przyrosty będą większe?? co?? chyba że nadajesz priorytet jakiejś grupie ale to juz inna bajka i narazie nie dla Ciebie, moje zdanie znasz. [...]

Zacząłem redukcję. Bardzo zainteresowała mnie dieta jem/nie jem. Postanowiłem zastosować coś podobnego na sobie. Wyrzuciłem śniadanie. Pierwszy posiłek o 14. Następne o 17:30 i 21. Może jeszcze wyrzucę ten o 17:30, w zależności od efektów diety. Trening 4 razy w tygodniu + aeroby 40 minut 6 razy w tygodniu.