SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

aeroby w tygodniu

  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Moim celem jest redukcja.3 x w tygodniu robie FBW+ aeroby(20-40 min).W dni nietreningowe aeroby 30-40 min.Trening z uwagi na prace robie po 1 posilku.Dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek (przed treningiem) -80 g owsianki -250 ml jogurtu naturalnego -banan bialko zaraz po silowni 2 posilek(po treningowy) -filet z wieprzowiny 150 g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2012-04-03 21:19:46 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene mojej diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 20 min aeroby Odżywianie : chleb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2016-01-21 13:49:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i rozpiska do oceny :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : słabość do przekąsek Cel : redukcja i poprawa sampoczucia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia plus aeroby na powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 2 lata temu clen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2013-01-21 12:40:06 Liczba szacunów: 0
  • Masa domowej roboty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy pracy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2009-08-15 12:28:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mala oponka mi sie zrobila z tylu(boczki) i nie wiem czy bieganie/skakanka nie bedzie kolidowac z przyrostem jakiejs tam masy. Nie oczekuje 10kg w 2 miesiace ale zeby aeroby nie byly przeszkoda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-05-01 15:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Aeroby na masie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chce wprowadzić aeroby 2 razy w tygodniu po 40-60min. Najlepiej w środe i niedziele , siłowo trenuje w poniedziałki , wtorki , piątki i soboty. Niemam możliwosci robienia aerobów po treningu siłowym z powodu braku czasu ( dojazd do szkoły na popołudnie ) dlatego zastanawiam sie czy lepiej robić aeroby rano na czczo , czy może wieczorem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2011-11-13 12:52:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie chrapię i generalnie czuję się super. Mam pytania do specjalistów od redukcji: Czy mój trening jest OK? Zaplanowałem taki by na każdym treningu ćwiczyć każdą grupę plus aeroby. Znacie jakieś metody na ujędrnienie skóry? Polecacie jakiś spalacz? A co z dietą? Czy powinienem jakoś to planować? Czy jeść tak jak dotychczas? Wiem, że moja sprawa [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2014-03-17 00:51:52 Liczba szacunów: 0
  • Proszę bardzo o pomoc.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] BTW wyliczyłam tak: B 193g T 70g W 150g. Zaczynałam od troszkę wiekszej ilości węgli ale pomyślałam że skoro nic się nie dzieje to je może trzeba ściać i tak mam od 5 dni. Na silownie chodzę 5 razy w tygodniu aeroby plus 3 razy robię siłowe a po tym aeroby. Hmmm nie wiem co jeszcze powinnam tu napisac. proszę pomóżcie mi podpowiedzcie coś ;>

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2012-07-02 20:45:51 Liczba szacunów: 0
  • Zbijanie wagi na zawody MMA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2007-04-11 23:55:53 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA RZEZBE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga :90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 51 na wysokości mięśnia czworogłowego / 63 na samej górze (tłuszcz stąd też chce spalic) Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-04-06 22:54:24 Liczba szacunów: 0
  • Rozkład makroskładników w redukcji, pomocy :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Spać: 23.30 Białko w pięciu posiłkach, po 23 g w każdym. Węgle w trzech: po 28 g w każdym Tłuszcze w pięciu: po 25 g w każdym 3 razy w tygodniu cardio, 3 razy w tygodniu aeroby i po tygodniu obcinanie węgli o jakieś 30%... I teraz pytanie... czy to jest dobry rozkład? Chodzi o to, że nie wiem, czy dobrze rozłożyłam węgle i tłuszcze. Czy nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2014-05-14 23:00:49 Liczba szacunów: 4
  • POMOC !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] dobre przy definicji? 5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15. Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem. Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4419 Data: 2012-08-20 18:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po dłuższej przerwie - prośba o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i suplementacji. 1. Do tej pory stosowałem trening FBW. 3 zestawy, pierwszy tydzień po 15 powtórzeń, drugi- 10x, trzeci-5x. Czy teraz mam dalej go kontynuować dodając aeroby po treningu siłowym (najpierw 2x w tygodniu, docelowo 4x), czy na redukcję lepiej go całkowicie zmienić? 2. Proszę o ocenę, czy dobrze zamierzam stosować BCAA i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-06-16 00:02:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] od ponad miesiąca aktualna waga to 81 kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu poniedziałek, czwartek i piątek siłowo metodą bill star 5x5 po lub kilka godzin przed treningiem robię aeroby 35 min. We wtorek i środę mam trening sw. który trwa 1h, w sobotę robię interwały. Dieta mam na około 2000-2200kcl. Problem polega na tym że od ok. tygodnia siły nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2014-04-11 18:15:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] czosnek,omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2015-02-03 10:36:22 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań odnośnie ckd

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6)ile gram tłuszczy zawiera 5minilitrów oliwy z oliwek i ile to będzie objętościowo 7)planuje trenowac 4 razy w tygodniu siłowo i do tego dołozyć trzy do 5 razy w tygodniu aeroby (w gre wchodzi marszobieg oraz rowerek bo mam w chacie) 8)przez jaki czas można stosowac tą diete i po jakim czasie można spodziewac sie efektów 9)jak przejsc z tej [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4213 Data: 2005-05-03 12:02:43 Liczba szacunów: 0
  • redukcja a masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dość długo jednak w ostatnim czasie odpusciłem troche zdrowe nawyki żywieniowe. Obecnie ćwiczę treningiem typowo masowym 8-10 powt, 3 razy w tygodniu. Mam zamiar dołączyć aeroby w postaci treningów bokserkskich 1-2 razy w tygodniu. Do tego basem 1 raz w tygodniu plus sauna. Obecnie waże 110kg przy wzroscie 193cm. Jestem endomorfikiem i mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2009-11-15 21:38:48 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem, co zrobić... help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i cwiczyc 4, 5 x w tygodniu 12serii na duze grupy, 9 na male, po 15 powtorzen, czy tez Dieta, bilans na 0, i cwiczenia hmm moze jakiś progres 12-10-8-6 Nie wiem, czy dodać aeroby.. Qrcze za duzo sie naczytalem i teraz mam mętlik w glowie... Mam nadzieje, ze mi coś doradzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-12-13 16:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Student prosi o radę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z nią przybyło sporo tłuszczyku (niedopracowana dieta). Moim obecnym celem jest redukcja. Już sporo tłuszczyku zgubiłem trenując wg splita, stosowałem też HIIT i tabatę, aeroby ograniczając do 2h godzin w tygodniu. Ostatnio jednak przeczytałem, że FBW mógłby być bardziej skuteczny w redukowaniu tłuszczu (większe przyspieszenie metabolizmu) i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2008-05-18 11:23:04 Liczba szacunów: 0
  • HIIT a aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    mam pytanie jeżeli mam plan na rzeźbo-redukcje to czy lepiej wykonywać HIIT'a czy aeroby wszystko na rowerku stacjonarnym ?? również nie wiem ile mają trwać o jakiej porze i czy mam je robić w dni treningowe po treningu czy w dni nietreningowe ?? do tej pory 2 tygodnie robiłem HIIT'a przez 25 min. ( 1min. sprintu, 2 min. spokojnej jazdy ) rozpiska [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2010-10-21 21:35:09 Liczba szacunów: 0