aeroby w tygodniu

[...] u kazdego inaczej każdą grupę mięśniową czwiczymy nawt 2 razy w tygodniu na duze grupy mięśniowe od 3-4 ćwiczenia 12-15 seri zakres ruchów w zakresie 12-15 małe grupy mięśniowe 2-3 cwiczenia do 9 seri zakres ruchów podobny do duzych grup mięsniowych.Oczywiście po kazdym treningu ćwiczymy brzuch plus aeroby 3 razy w tygodni po 30-45 minut.

z braku czasu ta osoba nie może sobie pozowlić na ćwiczenia w tygodniu ale w weekend wrzuci jakieś aeroby, jaki rodzaj diety bedzie wtedy najodpowiedniejszy bo przy liczeniu zbilansowanej zapotrzebowanie wyszło: -108g białka -54g tłuszczu -47 ww

[...] : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30~35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : dość szybką redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

poczytaj troche najpierw bo to co piszesz nie ma sensu... po prostu przyłóż sie bardziej do brzucha, więcej ćwiczeń w tygodniu.. może jakieś aeroby.. to Twój wybór... a z dietą to musisz wybrac.. masa czy rzeźba...

Bzdura. na rzeżbe to potrzebna jest dieta odpowiednia i jak chcesz zgubic fat to aeroby a trening dowolny on ma tu najmniejsze znaczenie może byc np. split partia 2 x w tygodniu albo FBW.

waga:77 wzrost:180 staz treningowy:miesiac trenuje 3 razy w tygodniu w domowej silowni laweczka sztanga hantle a po treningu 30 min aeroby stan zdrowia:dobry mozliwosci finansowe:male Dzienne zapotrzebowanie to 3320 kcal bialko 234g 30% wegle 390g 50% tluszcze 69g 20% chce zredukowac tkanke tluszczowa dopiero wziac sie za mase

[...] ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzącą Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split lub FBW po aeroby 40min Niestwty inaczej nie da rady tr silowy z aerobowym Odżywianie : Nie mam problemu w trzymaniu diety dotychczas 5 posiłków nie liczylem di teraz dokładnie kalori [...]

[...] od małej nadwyzki, moze byc 300-400 kcal i obserwuj jak sprawa się będzie miała, zacząłbym od 3g węgli, kontrolowal wymiary co 2 tyg i powoli dochodził do 3,5g, na ktorych bym sie zatrzymal, mysle ze przy 3,5g nie powinno byc problemow, na masie zawsze sie trzeba liczyc z nawet minimalnym zlapaniem fatu dodaj 2 razy w tygodniu aeroby w dnt pozdr

Witam, Mam pytanie trenuje podobnie jak kolega,aeroby 2 razy w tygodniu zamierzam wziasc ta sama kombinacje supli. Problem - pracuje tylko na noccne zmiany.Spie w ciagu dnia od godziny 7 do 14 - 15 a ok 17 zaczynam trening i na 23 do pracy. Jak rozpisac dawkowanie w takim trybie. Prosze o pomoc

[...] zaczac od spokojnych spacerow, coraz dluzsze, nastepnie zwiekszasz ich intensywnosc, zaczynasz marsz, szybki marsz, marszobieg i truchtasz sobie coraz dalej i szybciej. w miedzyczasie oczywiscie inne aeroby tez wchodza w gre, ale warto najpierw zadbac o porzadna diete, a nie byc na jakiejs diecie no i trening silowy tez jest istotny, pozdro

1-6 Parabolan 200mg 3/4-8 Winstrol 30mg ED Proviron, TT, Clomid, wit/min - aeroby 3x w tygodniu po 30min. Dieta - rozkład posiłków ma kluczowe znaczenie. Posiłki PWO oraz PPWO - bardzo ważne.

witam schudnąc to nic trudnego z menu usun :słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło,margaryny, zacznij jadac 4-6 posiłków(mniejszych) co 2,5-3,5godz jedz dużo warzyw,pij dużo wody owoce staraj sie ograniaczac,pamietaj o roli z drowych tłuszczy w organizmie policz sobie zapotrzebowanie [...]

no tak ale przy takiej ilosci treningi ida mi bardzo dobrze, a do tego robie 4x w tygodniu aeroby takze potrzebuje duzo plynow tylko wlasnie nie wiem czy to dobrze tak drastycznie zmniejszyc ilosc.

[...] gram dziennie ok, a teraz napiszcie bo mam problem zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu na silowni poniedzialek, sorda, piatek, a w dni nitreningowe czyli wtorek, czwartek robie aeroby naczczo i tak zawsze przed kazdym treningiem czy to silowy czy aerobowym pije kawe napiszcie czy tak moze byc ze np. rano naczczo kawa a po aerobach kretka z taurynka? [...]

[...] chcesz się dopiero na czerwiec przygotować to zacznij to zgłoś się po treningi tak pod koniec marca ,a narazie jeśli jesteś w trakcie budowania masy biegaj raz w tygodniu 6km truchtem w tempie 5,30- 6 min/km.Będzie to jako aeroby które sa potrzebne ,nawet podczas budowania masy ,a przy okazji zdobędziesz/utrzymasz na jakimś tam stopniu kondycje.

siłowni nie zastąpisz hiitem. 3x w tygodniu trening obwodowy (tzw.FBW) na siłowni Obwodowy czyli całe ciało na treningu. czas trwania 45-60min intensywnie w dni bez siłowni HIIT/aeroby , jak wolisz, może być naprzemiennie.

Raz w tygodniu starczy. Lepiej poswiecic wiecej czasu na aeroby. Bokser

[...] to z całego ciała. Żadne suplementy Ci nie są potrzebne w pierwszych miesiącach 'zabawy' na siłowni. Polecam na początek trening FBW (x3 w tygodniu) i do tego jakieś aeroby 2x30 minut na start lub interwały/tabatę. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 2 6. DIETA: 3400 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kratke lekko widac 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Tak jak mówi Grzesiu. Aeroby od razu po tym jak wstaniesz z łózka 3 razy w tygodniu po 30-40min w dowolnej formie, lecz podczas redukcji zalecałbym zastosowac diete low carbo.