aeroby w tygodniu

[...] raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy liczysz wartosci odzywcze pakarmow ,czy raczej odzywiasz sie instynktowanie,w zaleznosci od wyczucia ? czy robisz aeroby ,jak tak to jakiego typu? itd dzieki z góry ,duzo tego heh! dietke mniej wiecej znam ,bo troszke czytałem tu i ówdzie o Tobie ,wiem np, ze potrafisz wciągnąc 20 [...]

myślałem, by: 3 x w tygodniu chodzić na siłownie 3 x w tygodniu aeroby albo 2 x trening HIIT ( przed treningiem aeroby/HIIT - bca,białko)

Właśnie wstałem po godzinnej drzemce.Nie robiłem biegania z tego powodu, że dopiero wszedłem w aeroby w tym tygodniu i od niedzieli codziennie biegałem więc dzisiaj tylko steper dla odmiany i odpoczynku dla nóg.Ale teraz siedzę i już mnie rwie na stadion na bieganie ale muszę małą zawieźć na tańce na 17.00.Jestem tak naładowany, że codziennie [...]

Witam.Odnośnie zmian to do dnia 03.07.2015r wstępnie wchodzę na dietę Carb Nite.Potem wakacje to raczej będzie ładowanie. Mam zamiar zrobić 10 dniową kalibrację po czym 10 dnia ładowanie następnie 6 dni diety i znowu ładowanie itd.Specyfika diety taka, że przez okres kalibracji do 30g ww a po tym okresie do 50gww, białka 2,5-3g/kg masy ciała a [...]

Święta i po świętach. Pojedzone, popite i lecimy dalej. Wczoraj najszerszy i triceps a dzisiaj klata i biceps. Aeroby powiększone do 4 razy w tygodniu po 30 minut. Jeżeli chodzi o kontuzję to jest o niebo lepiej ale jeszcze nie chcę wariować. Ogólnie w porównaniu z początkiem sił coraz więcej i chyba się wkręcam.

Calkowita masa ciala 81,1 kg Sucha masa 72,7 kg Masa fatu 8,4 kg (10,4%) Cel wywalic 3-4 kg fatu Trening silowy 3 razy w tygodniu w DNT aeroby ok 50min x2 1x hiit MOJA PROPOZYCJA BEZ KOMBINACJI b 2,5g na kg tłuszcze 1,3g ww reszte I Śniadanie 3 jaja całe 25g orzech włoski razowiec salatka warzywna 1 caps one a day 2 caps gold omega 3 B 26,5 [...]

[...] 4-0-4 lub 3-0-3...Klatka troszkę się buntowała razem z rotatorem na początku ale powolne fazy i technika zrobiły swoje. Weszło aż miło. Wczoraj miała być przerwa ale weszła aktywna regeneracja. Protokół Vol.2.0 zdaje się MCDonalda o ile dobrze pamiętam: aeroby 10min; interwał 5min; przerwa 5min; 25min aeroby; 10 min interwał; 10 min aeroby.

[...] lub dwa po czym po takich "rzutach" trwających 7-10 dni nieustannych treningów musiałem odpoczywać 1-3dni. Wnioski- po powrocie ustalę 5treningów siłowych i 2x w tygodniu aeroby w systemie 2dni treningu - 1dzień aerobów - 2dni treningu - 1dzień aerobów itd. zaniedbałem priorytety m.in wciąż za mało czasu poświęcam na "usprawnianie" i [...]

[...] tlenie bez męczenia się ale długo???? A może coś jeszcze innego??? Kolejne pytania - czy w czasie regeneracji jak wrócę ze świat czyli około wtorku moge chodzić na same aeroby - np. Bieżnię spcerkiem bo nie wytrzymam w domu tym bardziej że mam urlop do 2 stycznia. Obiecuję że postaram się nie gubić mięśni na beztlenie tylko spokojne aeroby [...]

[...] ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego czasu HIIT,Tabata i aeroby pozdr [...]

[...] co "do minuty" :) satan a jaki ty rocznik? dzis trening klatki; wyciskanie na Hammer maszynie 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skosie dodatnim j.w rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12/12/12/12 przenoszenie sztangielki j.w brzuch wykonuje okolo 3 razy w tygodniu. takze aeroby wrzuce za jakis czas- 2 razy w tygodniu 20-30 min po treningu

[...] jak ognia. Moim zdaniem oba plany dość kiepskie. Może cię zainteresuje np. FBW 15-10-5 WODYN'a ? Ogólnie to zrobiłbym każda partie cześciej niż raz w tygodniu + dodał aeroby. Mozna by też zrobić splita ale jak pisałem partia 2x w tygodniu na 4 dni treningowe. Chyba, że chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to poprawiamy. Sugestie jakieś [...]

[...] też zdecydowanie za mało.Proponuję na początek zacząć po każdym treningu siłowym od 20min,następnie co tydzień zwiększać o 5 minut. jeżeli kręcisz te 4 razy w tygodniu aeroby to narazie możesz przy tym zostać.Z tym że te duże aeroby (środa,sobota) mógłbyś zwiększyć do 40 min.Docelowo fajnie by było kręcić około 5 razy po 40-45min.Możesz [...]

3 razy w tygodniu siłownia (ciężary) Na początek mozesz całe cialo na kazdym treningu - jest tam jakis insturktor na silce ? 3 razy w tygodniu aeroby o 60 minut wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, [...]

tak owszem ale siłowych nie mogę :P więc albo aeroby albo aeroby + interwały kochani. No i jeszcze tylko ktoś mi powie czy z interwałami czy bez,to proszę również o czas i częstotliwość w tygodniu(jestem odporna na wycisk ^^ )

[...] zjadłem tylko kawałek torta własnej roboty... Nie dałem się skusić na więcej 8-) W sobotę byłem na spotkaniu z trenerem to powiedział mi, że "za mokry" jestem. Dołożyliśmy aeroby jeszcze w tygodniu rano na czczo. Obcięliśmy tłuszcz w posiłkach przed i po treningowym. Dziś zrobiłem 30 minut aero w domu na czczo, po siłowym wskakuję jeszcze na [...]

Aeroby oczywiscie, że tak, nie dużo, ale dla podkręcenia metabolizmu bo jednak żarcia trochę się upycha dziennie w siebie. Miałem wczoraj interwały zrobić jakieś z 15 minut, ale odpuścilem. Powoli będe dołączał aero tak z 3 x w tygodniu. Jak 15 min będzie za mało i będzie zalewało to delikatnie podbiję. Na drugie pytanie nie ma konkretnej [...]

[...] i teraz odnośnie Twojego postu: co do treningu to moim zdaniem jest za duzo, poświęć wiecej czasu na regeneracje.. na poczatek wystarczy trening obwodowy do 3x w tygodniu + aeroby np. zacznij od 30min. 3x w tygodniu (moze byc po treningu siłowym) jezeli chodzi o diete, to te rodzynki sultanskie jak juz to daj z rana, zawieraja duzo cukrów [...]

[...] + inauguracja. Nogi mnie bolą (nie przyzwyczajona jestem do chodzenia przez cały dzień w butach na obcasie 10 cm ). Ale dzisiaj marudzę Dzień bez treningu. Zaległe aeroby wykonam prawdopodobnie w weekend. Oczywiście było spore zainteresowanie moimi posiłkami na uczelni. 1. płatki owsiane, jajka , ogórki, łyżeczka wheya 2. płatki [...]

[...] ciężkim treningu, obecnie ten zarys się trzyma, imho idzie ku dobremu. Natomiast faktem jest, że najbardziej płaski brzuch miałem ćwicząc niespecjalnie z planem za to kręcąc aeroby po 1-1.5h 5x w tygodniu. Ale w takim układzie wolę chudnąć dłużej robiąc ciężkie FBW, mam czas, ciężary jednak jarają mnie o wiele bardziej od biegów a chciałbym [...]