aeroby w tygodniu

Jeśli Low Carb to trening z dużymi obciążeniami i zakres powtórzeń 12-6. Jeśli CKD to trening w/g założeń. Przy wysokim BF nie ma co się rzucać na CKD, powinno iść na zbilansowanej. Jeśli nie idzie, to znaczy że z dietą coś jest nie do końca ok. Aeroby odpuść na rzecz interwałów + raz w tygodniu aeroby 60min.

[...] : 36.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg aeroby Odżywianie : słodycze się zdarzają, ale nie codziennie. 5 posiłków w ciągu dnia mniej więcej o tej samej godzinie Cel : poprawa sylwetki, płaski brzuch, lepiej [...]

rób brzuch raz w tygodniu, max dwa. Za to rób aerobów więcej, jeżeli zależy Ci na redukcji to nawet do 6 razy w tygodniu, a najlepiej to po treningu siłowym aeroby w dni nietreningowe interwały. No i dieta oczywiście bo bez tego to nawet najlepsze plany nic nie dadzą. Zmieniony przez - Bochen123 w dniu 2011-03-04 22:21:41

[...] + 3 razy siłownia... Lepiej zrób sobie minimum 1 dzień wolny od jakiegokolwiek treningu, chyba że zamierzasz to trzymać nie dłużej niż tydzień-dwa. Mam też nadzieję, że te aeroby to nie będą interwały. elwisio & Tyka: faktycznie, odkurzyłem sobie trochę wiadomości i okazuje się, że zaraz po treningu najlepsze efekty dają szybko dostępne [...]

[...] 3 dieta nie ma byc przykładowa tylko indywidualna, nikt nie daje za pierwszym razem 100% rozpiski, diete sie modyfikuje w trakcie jej prowadzenia dlatego niezbedne sa konsultacje. to podstawowy element na jaki musisz zainwestowac p.s. 4 to nie bylby hit. p.s. 5 jak bedziesz mial konkretna rozpiske treningową to wtedy dobierzemy aeroby. p.s. 6 j/w

Voodia, a jak często masz te aeroby, jak długo trwają i jak się mają czasowo do treningu siłowego ? Ogólna zasada jest taka, że zwiększanie deficytu kalorycznego poprzez aktywność fizyczną nie spowalnia metabolizmu tak, jak obcinanie kalorii w diecie, więc ja osobiście bez wyraźnej potrzeby bym kalorii nie dodawał (przez wyraźną potrzebę rozumiem [...]

[...] już naprawdę wystarczające mięśnie możemy ćwiczyć je częściej i bardziej intensywnie. Pozwoli to je jeszcze bardziej wyeksponować. Taki trening to prawie lub praktycznie aeroby ćwiczeniami na brzuch. Coś dla bardzo zaawansowanych. I bardzo ważne nie należy liczyć powtórzeń, a serię kończyć gdy palą mięśnie. Wykonaj tak raz, a zobaczysz, że [...]

[...] pokazał badania Norma 200-tka ma około 160mg - czyli 100-150mg będzie działać. Testoteron 100-250mg tygodniowo również wystarczy z powodzeniem. Reguła suchej dobrej masy jaką ssię buduje na tego typu stackach jest taka, że: masa jest niewielka ale za to jaka - bez wody i bez tłuszczu zachowując zasadę odżywiania (aeroby, dieta). I to wszystko.

[...] i trzymać puls zgodnie ze wzorem (220-wiek)x0,65. tak przez godzinę 6 razy w tygodniu. Pamiętaj że podczas aerobów zaczynasz palić tłuszcz dopiero po 20 minutach więc aeroby poniżej 20 minut nie mają sensu. ale za to im dłużej będzie trwał taki jednostajny wysiłek tym więcej tłuszczu spalisz. co do brzucha trenuj go codzienne po 4x20 z [...]

[...] wyciagu do klatki 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA? MC 4x6,8,10,12 BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 3x6,8,10 PROGRESJA/REGRESJA? uginanie z hantlami siedzac młotki 3x8 21 3x7 to co zrobic z tym brzuchem i chce dozucic aeroby 3x w tygodniu razem z planem zaczynam cykl mono +CP A PO CO KREATYNA i AEROBY JAKI JEST TWÓJ CEL?

A ja radze aeroby 6 razy w tygodniu po 1,5 godz( rower stacjonarny) na czczo. Jeden dzien nie robic , ten w którym robisz trening nóg. Oczywiście te 1,5 godz po odpowiednim dojsciu do tego czasu( zaczynac od 40 min )twoje zapotrzebowanie piszesz 3000 kcal ale jak dowalisz aeroby i trening silowy to ci wyjdzie ok 5000kcal. Wiec pomysl po co ucinac [...]

[...] rozpisane wyzej a w calosci to wygladalo tak 1 cykl, 7off, 2 cykl, 7off, 3 cykl i off pomiedzy cyklami mozna ladowac koffeine ... ogolnie trening 5 razy w tygodniu ... 3 x aeroby ... na silce wieksze ciezary, mniej powtorzen... tluszczyk oczywiscie najbardziej palil sie podczas przyjmowania t3 ale w przerwach tez , ogolnie czulem wzmozona [...]

tylko u mnie w zasadzie prawie każdy dzień jest dniem treningowym z tym że siłowy 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu, 3 razy trening MMA no i niedziele to zawsze basen i czasami jak mi się w tygodniu uda czas znaleźć to na basen chodzę głównie na masaże biczami wodnymi. Teraz od poniedziałku planuję ruszyć z treningiem na zasadzie pon siłowy [...]

okey może faktycznie za dużo ćwiczeń siłowych zmienię to ale czy np aeroby mogę zastąpić dodatkowym basenem czyli 2 razy w tygodniu basen i 2 razy rowerek :P hm a co do diety staram się dobrze odżywiać ale z faktu wykonywanej pracy niestety muszę mieć też dużo energii a co myślicie o tym spalaczu może nie potrzebnie go kupiłem jest może za mocny i [...]

Różnie organizm reaguje. Ja rok temu zrzuciłem 8 kg w trzy miesiące poprzez aeroby i trzymanie diety (bez żadnych wspomagaczy) Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu ok. 1 godz. trening siłowy i 30-60 min. aeroby. Życzę Ci wytrwałości i pamiętaj, że im wolniej bęziesz traciła zbędne kilogramy, tym trwalszy efekt. Pozdro Dareckyy

[...] rozwiazaniem na to wedlug ciebie byloby podobnie jak w przypadku anubisa przejscie z aerobów na interwały? A moze po prostu stosowac i to i to, np. na po silowni na bieżnie (aeroby) a interwały probowac rano, bo lepiej by mi sie je wtedy robilo dlatego ze robilbym je na dworze a na silowni to nie bardzo je mozna robic na bieżniach. 3. Czyli [...]

[...] co bym kupił to witaminy i BCAA reszta niepotrzebna,ewentualnie białko dla uzupełnienia. Druga rzecz to musisz ułożyć sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Trzecie aeroby na początek 3-4 razy w tygodniu po jakieś 30 min. Jesteś wegetarianinem więc będzie ci ciężko cokolwiek zbudować (chodzi o źródła białka),ale nie mówię,że się nie da [...]

Witam ponownie, Plan jako tako funkcjonuje zrzuciłem 4kg, chudną nogi, w pasie trochę, ręce itp. Teraz mam ~25% BF czyli jeszcze za dużo. Pytanko kiedy zacząć ograniczać aeroby i wprowadzać więcej "treningu siłowego". Myślałem może o jakimś crossficie 2 razy w tygodniu (np klatka, sprint, kettlebell'e). I drugie pytanko, jako że wydolność wzrosła [...]

właśnie coś takiego będę robił w sadzie, są tak małe odstępy między drzewkami, że można coś pomiędzy nimi zamontować. Człowiek musi sobie radzić xD Co do planu to brzuszki 3 x w tygodniu, może 3 razy w tygodniu ten trening i 2 razy aeroby, żebym mógł znowu zacząć biegać jak kiedyś ;)

[...] miecho. Treningi nie były intensywne i krótsze ze względu na senność i zmęczenie,miska jest nadal kontrolowana tzn. taka jaka ma być. Od tego tygodnia wrzucam 2x w tygodniu aeroby . Hct poszlo w 2 dawkach,symex co 2 dzień do czasu odebrania wyników. Dziś czuje się znacznie zwawszy,chyba symex zaczyna dokopywać estradiolowi. Senność minęła. [...]