aeroby w tygodniu

Dobra, obliczyłem moje zapotrzebowanie wzorem i wynosi 3017 - 3125 kcal. Wliczając 3x 45 minut aeroby, a nie zawsze ćwicze 45, bo czasami jest to 30 minut i czasami zdarza mi się ćwiczyć np. dwa razy w tygodniu lub raz (bardzo rzadko). I do tego dochodzi trening domatora, kick boxing (nie wiem co będzie z kb) i niekiedy wf, więc są to dodatkowo [...]

Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]

[...] podciągać to proponowałbym wykonywać podciąganie więcej jak raz w tygodniu, plan typu FBW dobrze by się tutaj sprawdził. Dodatkowo raz w dni bez trenungu dałbym interwały a raz aeroby ~60minut. Co do FBW to jeden zestaw bo cięzko będzie ułozyc z podziałem na A/B bez sprzetu. Tutaj masz więcej na temat podciągania: http://sk9.pl/85565d Pzdro

Nie znam się na tym za dobrze, ale jak chcesz schudnąć to raczej nie dostarczaj za dużo węglowodanów. Ja za radą instruktora tak właśnie postępuje. Chodząc co drugi dzień na siłownie i katując się na kardio zjechałem 2 kilo w niecały miesiąc. Rowerki, bieżnie, to daje wg mnie efekt. Tak od laika. A jem wg mojego zapotrzebowania kalorycznego, [...]

[...] 100% Pure Power Mass Activator i SFD Wpc protein plus wg barków w diecie II. To też za ciasne? Niemożliwe... założenie, że każdy dzień jest dniem treningowym - siłownia lub aeroby cel: redukcja długość: 8 tyg 2x SFD Wpc protein plus - 78zł 2x SFD PURE BCAA 500g - 98zł 2x SFD Leucine Carboplus - 48zł razem: 224zł przed treningiem: [...]

no jasen ze mam diete, przeciez to podstawa, aeroby robie 4 razy w tygodniu z rana ( biegam ) i jescze jak mam czas to czasem na basen, brzuch A6W

Ja bym proponował 2 razy w tygodniu aeroby, czyli załóżmy bieganie/rowerek jakieś 45-60 minut max oraz dodatkowo 2 razy w tygodniu po treningu siłowym interwały 8-minutowe, abyś poruszył metabolizm i zmotywował go do palenia tłuszczyku. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 11:16:51

To moja dietka + do tego trening na silowni 3x w tygodniu +3x w tygodniu aeroby Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 200ml 3x jajko ~180g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa - 100g Posiłek 2 - 11:00 sałatka warzywna +sok pomidorowy Posiłek 3 - 13:00 Szynka (mięso - gotowane Warzywa 100g Posiłek 4 - przedtreningowy - 16:00 Kasza gryczana [...]

Uprawiane inne sporty :aeroby za dużo, czasami po 10h, rower, bieganie, ale nie mam na to wpływu Co trenujesz? Jeśli split to na pewno nie z partią raz w tygodniu bo ciężary w podstawowych ćwiczeniach masz jak po jednym cyklu FBW.

[...] to ucinałem kcal i spadało dalej - chyba nawet w pewnym momencie mnie poniosło ;) . Teraz jest 2500, czyli mało, stąd moje obawy przed dalszym obcinaniem. Próbowałem zmienić aeroby z basenu, który nie był zbyt wymagający, na HIIT. Po 2 tygodniach od tej zmiany większych efektów nie zauważyłem. Co robić dalej ? Ciąć ? Dodać kalorii ? Więcej [...]

[...] wczesniej (wieczorem) jakies lekkie jedzenie, skoro wstajesz o 5.30 to do 6 masz 30 minut, wiec spokojnie cos zjesz, zrobisz rzeczy poranne, mycie zebow itd... Polecam same aeroby z rana, a silownie wieczorem albo w okolicach 15-17 kiedy temperatura ciala jest najwyzsza... 3-5 razy w miare mozliwosci? Do spalania wystarcza spokojnie 3 treningi w [...]

[...] ktore przedstawoł Masti da sie osiągnąc nie rezygnując z niczego; rozumiem,ze chcesz siłowo trenowac 3x w tygodniu- trzeba to wlaściwie ułzyć i po sprawie, dodac jeszcze coś- hiit, aeroby- no i przede wszytskim dobra dietę. jesli to uda sie ustalić i prawidlowo wdrozyc w praktyce to myslę, ze nie będzie źle -teraz należaloby przejśc do szczegółow

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód klatki : 74 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 (na siedząco) Obwód łydki : 33 (na srodku łydy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : X Aktywność w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby [...]

Prosil bym jescze o link do dziau odyzwianie z dieta redukcyjna podczas stosowania SAA. Wiadomo Aeroby tez poleca raz w tygodniu/ wiecej nie dam rady- tydzin dla mnie za krotki tyle obowiazkow. Dzieki

Aeroby dodaj, zacznij od 3 sesji po 35min. Co tydzień wydłużaj o 5min, aż dojdziesz do 55-60min. Możesz rozważyć też jeden treningi metaboliczny w tygodniu, np. tabatę: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tabata_–_co_to_jest_i_za_co_ją_lubię_-t963145.html

[...] szamnę, więc lepiej żeby to było coś w miarę właściwego. I jeszcze pytanie o ćwiczonka (dzięki za plan Martucca!). Jak będę miała wenę żeby czwarty raz w tygodniu podejść na siłkę, to co robić? Same aeroby, czy w ogóle omijać szerokim łukiem, żeby nie przedobrzyć. Jeśli w moim stanie można coś przedobrzyć ... Wklejam jeszcze potrzebne fotki.

do pierwszego posiłku dodał bym aminokwasy poroste i do ostaniego tak samo,twarog nie posiada pełnego profilu aminokwasowego.Bcaa najlepiej stsowac przed treningiem siłowym i po i jeszce carbo do tego.Aeroby mozesz dac 3razy w tygodniu po 30minut po aerobach jak robisz w ten sam dzien co trening siłowy po aerobach carbo i białko.

Napisz coś więcej o sobie, wiek, płeć, waga wzrost...staż.. Co do redukcji to najlepiej zacznij od ułożenia diety, następnie siłownia 3x w tygodniu do tego aeroby 3x w tygodniu i 1 dzien wolnego. wprowadzaj wszystko powoli systematycznie żeby się za szybko nie wypalić

Mam jeszcze dodatkowe dwa pytania: Piłkę będę miał jakoś raz w tygodniu 1,5h - wskazane w diecie na masę? czy na ten okres zrezygnować? Może lepiej zarzucić jakieś aeroby w przypadku kiedy za dużo tłuszczyku będzie przychodziło? Poczytałem trochę i znalazłem że ziemniaki są dobrym źródłem węglowodanów. Może ktoś się ustosunkuje do tego? Stosował [...]

Przeciez mam dietke napisalem (CKD), aktywnosc fizyczna tez aeroby 5x w tygodniu na czczo, a co do cwiczrenia brzucha codziennie to normalnie dobry trening i chce go robic i bede, nie wierze, przeciwez brzuszek bez obciazenia napewno szybko sie regeneruje, przynajmniej ja nie czuje zmeczenia. Prosze o podanie mi jakichs cwiczen, ale nie martwy [...]