aeroby w tygodniu

[...] ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem Trening wygląda mniej wiecej tak: - 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA !!! - duże parte mięsniowe - odpoczynek ok. 1,5 minuty, im bardziej [...]

[...] 4x10 -Maszyna tak jakby odwrotna do motylka 4x10 Jeżeli chodzi o brzuch to zwykle są to dwa ćwiczenia 4x25 -Machometki -Ćwiczenie na dolne partie brzucha Jeżeli chodzi o aeroby to zwyklę dodaje 20minut rowerku + gram w piłkę nożną przynajmniej 2 razy w tygodniu (raz bardzo intensywnie - mecz w lidze). Jeżeli chodzi o dietę to rygorystycznie [...]

[...] 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkola o 16 w domu od 18-20 siłownia z Aerobami (30 min) 3x w tygodniu a w dni nie treningowe aeroby wieczorami. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam co dzień siłownia w poniedzialek środę i piątek. Odżywianie: Jestem w stanie zjeść wszystko. Cel: [...]

[...] ,zawsze byłem gruby od dziecka .Kilka lat temu przez głodówke doszłem do wagi 69 kg ale szybko wróciłem do wagi ponad 100 kg. Dzis waże 92 kg trzymam diete ,cwicze siłowo i aeroby, dotego chrom ,Thermo Speed Extremme i hmb . Dżis zaczołem brac Oxyflux i tak się zastanawiam czy odstawic inne środki w/w ? Poczytałem trohe forum i biore tez potas [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]

[...] różnicę w poprawie jazdy na tętnach około progu tlenowego. Jest to supel z którego jestem zadowolony i na pewno będę stosował dłużej, jak i polecam wszystkim ćwiczącym aeroby. Jeżeli są jakieś pytania odnośnie tego suplementu w sportach wytrzymałościowych i aerobach, to chętnie odpowiem. Już niedługo opiszę jak poszedł test L-K'i u [...]

[...] jest to ginekomastia, pod sutkami nie wyczuwam też nic twardego i mnie nie bolą). Po około 9 miesiącach chodzenia do specjalisty schudłem 10kg (dostałem dietę + dodatkowo aeroby - bieganie, rowerek, itp.), ale tłuszcz pod sutkami nadal nie znikał. Co prawda była lekka poprawa ale i tak wygląda to nieciekawie. widok z przodu: [...]

Witam, tak jak w temacie kończę powoli bardzo długą redukcję. Mam zamiar powoli zwiększać kcal i obniżać aeroby, zrobić reverse diet tylko nie wiem jak dokładnie to zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do [...]

[...] tluszczy, bialka, wegla na kg ciala?? a moze ktos by podal przykladowa diete:) cwiczenia na silowni: ile serii ile powtorzen ile cwiczen?? zamierzam 5 raz w tygodniu chodzic aeroby: bieganie, teraz mam pytanie: czy mozna biegac po silowni czy raczej przed?? wiem ze najlepiej z rana ale niestety obowiazki mam podczas tej pory dnia:/, ile razy w [...]

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

[...] nie?Ale mi zalezy wlasnie na fajnej wyrzezbionej sylwetce.Co wy na to? 2.Caly czas cwicze brzuch ale kratki nie ma bo jakis tam tluszczyk jest,czy cwiczac rzezba i robiac aeroby latwiej bedzie wyrzezbic brzuch? 3.Jakie aeroby najlepiej stosowac,kiedy wykonywac i jak czesto? 4.Ile razy w tygodniu cwiczyc rzezbe,czy wystarczy 3-4 razy w [...]

[...] x w tygodniu zamiast zwykłych aerobów to obwód z ud spadnie mi chociaż do tych 48-51 cm, a łydek do 34-35 cm ? ;/ Plan treningowy wyglądałby następująco: Poniedziałek: FBW + aeroby 25 min Wtorek HIIT 25-30 min Środa: FBW + Aeroby 25 min Czwartek: HIIT 25-30 min Piątek: FBW + aeroby 25 min Sobota: wolna Niedziela: HIIT 25-30 min Dieta redukcyjna [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kung fu - 2h, 2x w tygodniu silownia - 1h, 3x w tygodniu aeroby - 30min, 4x w tygodniu Odżywianie: jem ryby, kurczaki, warzywa, troche owocow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak [...]

[...] 2.bieżnia, godzinne zajęcia typu pure pump,pure fire,cycling, tbc lub Abt Aktualnie chce ułożyć sobie plan tak, aby trenować wytrzymałościowo czyli treningi typu cross fit, aeroby oraz 1 lub 2 razy w tygodniu na ciężarach. Co do diety aktualnie nie utrzymuje, bo zbyt często podjadam między posiłkami lub skuszę sie na jakieś słodycze. Jeżeli juz [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: dziecko,praca,silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu silownia,trening silowy i ok.godziny aeroby Odżywianie: teraz na diecie wysokobialkowej,jem jajka ale tylko bialko bo na zoltko mam uczulenie,ser bialy,ryz piersi z kurczaka,warzywa na parze,wszystko bez [...]

[...] a muszę powiedzieć iz było czytać pojawiło sie kilka wątpliwości na które mam nadzieję otrzyć odpoowiedź, i tak: Założenia: obniżka tłuszczyku Środki: dieta redukcyjna + aeroby o poranku 1. Z wyliczeń wyszło mi B:240, W:360, T:40 przy 2gr. białka na kilgram wagi, 3gr węgli, oraz 0,5 tłuszczu, zapotrzebowanie 2700 kcal, oczywiście w dni [...]

Witam chcialem poprosic o pomoc w poskladaniu wszystkiego do kupy. Najpierw kilka slow o sobie . Szykuje sie do debiutow naturalnej kulturystyki ktore beda za rok, do tej pory wiem o sobie jedno : ww - tragedia - moge zapomniec o jakiejkolwiek lokacie gdy na nich opre swoje zalozenia dietetyczne. Po tych obserwacjach poszedlem krok dalej i kilka [...]

[...] 3 - warzywa plus 150 g kurczaka 4 - kasza gryczana 60g + kurczak 100g + warzywa 5 - kasza 80g + kurczak 150g + warzywa 6 - 3 jajka Trening: wtorek - plecy, triceps, brzuch, aeroby czwartek - nogi barki aeroby sobota - klatka biceps brzuch aeroby Chciałbym zrzucić wagę do ok 85kg, stracić sadło na brzuchu i poprawić ogólnie sylwetkę. Czy według [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 5 razy w tygodniu, średnio intensywnie, aeroby 50-70 minut Odżywianie: Nie lubię mięsa, jajek, lubię makarony, ryż, mleko, jogurty, bardzo lubię owoce i warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]