aeroby w tygodniu

A ruszać się nie łaska?? Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Czyli jeśli waga bedzie w miejscu stac to dorzucić aero z 20min a kcal zostawić na tym poziomie co jest? a jesli na starcie waga po 1 tygodniu bedzie stac w miejscu to obciac o 100-200kcal czy dolozyc aeroby? a czy dieta jest ok? nie trzeba nic zmieniac?

Czyli jeśli waga bedzie w miejscu stac to dorzucić aero z 20min a kcal zostawić na tym poziomie co jest? a jesli na starcie waga po 1 tygodniu bedzie stac w miejscu to obciac o 100-200kcal czy dolozyc aeroby? Domer już Ci odpowiedział na to pytanie.

[...] że to mój trening i mogą zaraz posypać się gromy, że wykonuję sprawy źle i niewłaściwie (prawidłowo powinno się robić najpierw ćwiczenia siłowe po rozgrzewce, a potem aeroby a ja robię odwrotnie; ćwiczę z Chodakowską a w dobrym tonie jest obecnie ją olewać etc., etc.). I to wszystko prawda, tylko że nawet intensywny cross muszę robić przed [...]

[...] troche tescia na 220 mg e4d to nam da 400nva tydzień tne kal co 300kcal / tydzi patrze co sie dzieje Trenigi wacam do 3-4 tydzień (jeszcze nie wybrałem planu) dokładam aeroby po 20 min po trenigu siłowym i 1x trenig / tydzie Hit-karate ew CrossFit Za 2 tygodnie 3 x siłowy + 2trenigi AERO HIT Cros Fitt i Bieganie Tu w zależności od reakcji w [...]

i troszkę wzmocnić wytrzymałość i zbić troszkę tkanki tłuszczowej bo zaczyna mnie zalewać... i będę musiał troszkę zmniejszyć bilans kaloryczny i troszkę zgubić a chciałbym to na tygodniu . bo w weekendy nie mam czasu na aeroby bo mnie praktycznie nie ma w miescie.

[...] masz tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_Rze%C5%BAba_do_oceny%2C_pomocy-t857388.html czytaj tam niżej, bo jest poprawiony plan z pierwszego postu. w przybliżeniu trening wyglądał tak: Pon: Klata + Plecy Wt: Interwały + aeroby Śr: Nogi Czw: wolne Pt: Barki + łapy Sob: Interwały + aero Nd: wolne Suplementacja: Dyma Burn Xtreme i Casein100 od Treca :)

[...] Kalorie juz obciolem, drugi tydzien lece moim zapotrzebowaniu bez dodawania ani odejmowania, woda schodzi. W tym tygodniu doszly interwaly, mam w planach tydzien robic aeroby (3x tyg), tydzien interwaly (3xtyg) Moze zostawic Deke, a po prostu zamiasty susty dac enana + tren enan, ile mozna ciagnac trena e max? Deca nadaje sie na redukcje? [...]

W takim razie podtrzymuję moją wcześniejszą poradę. 3x tydzień trening siłowy typu FBW, 3x tydzień trening aerobowy. Po tygodniu lub dwóch dodaj trening metaboliczny. Czyli tak: - pon/śr/pt FBW - wt/czw/sob Aeroby - opcjonalnie w niedzielę trening metaboliczny Próbowałeś kiedyś obliczyć sobie dziennie wartości B/WW/T i kcal z Twojej diety? Tutaj [...]

wielkie dzięki....ile kalori przy moich wymiarach byś polecał?aeroby są po każdym treningu 10 15 min a trenuje 5xw tygodniu i do tego 40 minut piłki noz w sobotę.dołożę więcej wazyw w posilkach i siemię lniane+orzechy.dziękuję

Wlasnie problem na tym ze moge cwiczyc tylko w te dni w ktore jestem na silowni czyli 3 razyw tygodniu a poza tymi dniami fizycznie nie mam czasu zeby pocwiczyc poza siłownia czyli pobiegac albo cos dlatego robiłem aeroby po terningu siłowym na zakończenie.

Czesc No ja też mam podobny problem do was, moze ktos pomoże?... Obecnie chodze 3x w tyg. (pon.sr.pt) silownia, wt. czw. sb. aeroby. Mam tak ze gdy zaczalem diete i jadlem ryz,(1x dziennie na obiad) to po tygodniu widzialem juz ze mi boczki na nowo zaczynaja nabierac ksztaltow.Co zrobic zeby nie bylo zalewania. Obecnie dieta wysokobialkowa, ale na [...]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]

ja polecam zdecydowanie IF, którego skończyłem w niedzielę. Trwał od 1 grudnia , dokładnie 5 tygodni, trening FBW 3x tydzień i w ostatnim tygodniu dodałem aeroby, dieta 1800kcal (zrobiłem chyba łącznie ze 4 refeed days), b/t/w 40%/40%/20%, okno 6/16h w godz 12-20 a czasem dawałem 6/18 w godz 14-20 wiek 26lat, wzrost 176 waga 76 / 71,5 pas pępek 86 [...]

[...] zrobie. czwartek i piątek siłowy. weekend przerwa. Teraz codziennie rano przebiegam 4,5-5 km. mało intensywnie . 9,1 km/h . ok 30 minut biegam. Po siłowy,m ok 45 robię aeroby. Odezwę się w piątek. Powiem ile mi ubyło jeśli cos ubędzie wagę na dzień dzisiejszy mam 63 kg na 163 cm wzrostu. Mam dosyć umięśnione ręce i nogi ale przyrywa mi je [...]

Od biegania napewno nie lepsze. aby złapać kondycje sylwetke do lata Do lata nic nie zrobisz zrozum zeby cos osiagnac do czegos dojac potrzeba duzo czasu poswiecic na to itp. tygodniu cwiczyć jak zarazie to ćwiczę w soboty i wtorki po 1 godzinie a zależy mi na utracie tłuszczu Wez sie za diete + aeroby hiit to wszystko.

Jeśli twoim celem jest BUDOWA MASY odpuść sobie biegi na czczo- w ten sposób osiągniesz odwrotny efekt. Jeśli masz spora nadwage- to wykonuj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek). Pozdrawiam wszystkich [...]

Wlasnie sie ostanio zastanawiam nad taka opcja 1-3 meta 20 mg /ed 1-10 deca 200 mg/week (pierwszy strzal 400 mg) 1-11 enan 250 mg/week W czwartym tygodniu,po odstawieniu metki zaczac clen ,celem mialo by byc zmniejszenie ilosci fatu ,ktorego na cyklu dosc sporo nabieram Myslicie,ze ma to jakis sens?Oczywiscie aeroby tez robic bede.

po tygodniu bol ustapil ale po 2 dniach od strzalu czulem w tym miejscu taki bol ze sie zesrac szlo%-) A bylo to wlasnie po tym jak rano walnalem sobie shota i krecilem aeroby na rowerku.

dziekuje :) nie wiem czy dobrze zrobilem ale bylem na silowni przed chwila i robilem aeroby przez 30 min ;) mam nadzieje ze nic strasznego nei bd sie dzialo ;) wiec napisze w przyszlym tygodniu co i jak ;) p.s napiszcie mi co to jest suplementacja zma ?? pozdro