Z LowCarb na dietę zbilansowaną z ujemnym bilansem.

Witam!
Mam 177 cm wzrostu, redukuję już ze 101 na 80. Od miesiąca jestem na Low Carb mianowicie spożywam 180g białka, ok 50g węglowodanów i reszta tłuszczu. Łącznie +/- 2000 kcal. Ćwiczę poszczególne partie ciała codziennie, od pon do pią na siłowni, a od pon do soboty robię aero ok 40 min. Zauważyłem ostatnio ze ledwo zipie. Ciągłe zakwasy, mało energii, osłabienie koncentracji. Dedukuje ze to od niedoboru węgli. Proszę powiedzieć jak płynnie i bez efektów ubocznych przejsć z low carb na normalną dietę z ujemnym bilansem oraz jak dostosować do tego trening? Mam jeszcze ok 7kg do zrzucenia oraz dużo czasu także nie muszę spalać 0,5kg/ tyg tak jak teraz ale chciałbym się czuć dobrze;p

bo za malo jadasz jak na tak intensywny plan treningowy, 5 treningow silowych, oraz 6x aeroby po 40 min to zdecydowanie za duzo jak na przyjeta kalorycznosc przez ciebie, powoli podbijaj kcal

Rabb, a co ze spalaniem, nadal bede spalał tak samo mimo podbijania kcal z lepszym samopoczuciem, czy samopoczucie wzrośnie a spalanie drastycznie spadnie?

z pewnoscia powinienes sie poczuc lepiej, a co do spalania nikt ci tego nie powie jak bardzo sie to zmieni

Kurcze, żeby nie zaczęła rosnąć bo to już moja 4 redukcja w życiu, psychika by mi siadła...

mozesz tez zmniejszyc aktywnosc fizyczna do 3-4 treningow silowych i z 4x aerobow, no i obserwuj co sie dzieje

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-29 22:32:19

Ja przy wzroście 176cm zjechałem z 90kg do 67 i chudnę ok 1kg na 3 tygodnie. Co dziwne, mam jeszcze bardzo dużo tłuszczu (zero mięśni miałem przed redukcją). Jadałem na redukcji 2000kcal, teraz jadam 3300-3500, 5x w tygodniu aeroby, 3x w tygodniu siłowe, jestem jak nowo narodzony, nie czuję zmęczenia i waga wciąż spada. Polecam dietę zbilansowaną 3000kcal. Przechodź stopniowo, dodawaj tłuszcz i węgiel, będziesz czuł kiedy twoja dieta jest dobra. Ja mam ok. 150 białko, 350 węgiel, 60-80 tłuszcz i bardzo mi się to podoba. Nie pij pod żadnym pozorem napojów gazowanych, nie jedz grzanego sera ani potraw z mikrofalówki, fast foodów, chipsów i słodyczy "ze sklepu". Jak raz na jakiś czas wpadnie własnoręcznie wykonane ciasto to nic się nie stanie :). Powodzenia!

jak z minusa na minus wchodzisz możesz od razu dowalić kcal bez stopniowania.

Dzieki za odp Koniu151, na ostatnich twoich radach dość dobrze mi poszło, ale chwilowo nie mam kaski także kombinuje sam;p

a nawet nie wiem kto Ty.

Dominik W :D