Waga nie ma zamiaru ruszyć w dół

licz "długim wzorem", nie na skróty.

tym długim nie mogę się połapać ;/ aaa kalkulatory na różnych stronach podają kazdy inną wartość kcal
pomóż jakoś się odwdzięczę :D

zmienię plan tak jak mówiłeś na fbw 3x , ale czy mimo to moge co dzień wieczorem robić 40 min cardio nawet w dni nietreningowe ? (jeśli tak to co brac po cardio) w dni treningowe będzie dobra micha

czytaj co się do Ciebie pisze...

tzn ? sorry już sie sam pogubiłem, za dużo pytań zadaje

Kolega koniu dobrze Cię naprowadza. Ja dodam , bo robiłem wagowo identyczną redukcję i zejście z 86 do 70kg to procentowo duża utrata wagi.
Domyślam się że masz zastrzeżenia estetyczne i coś Ci tam nie gra stąd ta presja żeby szybko.
Ja bym doradził pause z trzy tygodnie . Tzn : wygasić aeroby do raz w tygodniu , ruch ogólnorozwojowy ( kosz , basen , piła ), bilans kaloryczny na 0 . Niech Twój organizm zaakceptuje nową wagę , potem kombinuj :
od wydłuzania aerobów , po interwał , i tabate na czczo.
Daj sobie czas .

oj kazdy by chciał wszystko szybko szybko szybko, właśnie robie nową diete.. ale też zastanawiam się nad tym żeby organizm zaakceptowal nowa wage i za jakis czas od nowa redukowac tylko ze już sie tak przestawiłem że inne jedzenie mnie nie interesuje, treningi zrobiły się jak normalne funkcję zyciowe typu wstawanie rano mycie zębów itp :D jak nie ide ćwiczyc czy biegac to mam jakieś wyrzuty sumienia ;/ ... masakra

Rozumiem , to tylko wygaś aeroby do raz w tygodniu , siłka FBW , dietę trzymaj . Na 3 tygodnie nie patrz na wagę.
Na moje oko po trzech tygodniach znów będziesz rwał jak na początku.
Radykalne zmiany wymagają czasu.

zara podeśle nową diete tylko za cholere nie idzie mi jej ułożenie ;/
czyli radzisz trenowac np. poniedzialek sroda piatek i sobota trening brzucha + cardio ?
kręcić metabolizm w niedziele z rana na czczo ?? (w niedziele cheat day)

Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-09-11 20:48:35

słuchaj ja wywaliłem aeroby nie będę ich robił do końca tygodnia wtedy miną 2 tygodnie jak już nie będę robił, waga stoi w miejscu od pon walnę znów aero i myślę ze wtedy będzie lepiej ... dobre są interwały i bieganie nad czczo :) pomyśl