Rozpiska na kolejne miesiace

Zaczne teraz ćwiczyć na mase planem pieciodniowym:
pon-plecy kaptury bieganie
wto-klata brzuch

czwa-nogi bieganie
pią-barki brzuch
sob-triceps biceps
Liczba serii duże partie 16 male 12 liczba powtórzeń 10-6 progresja praktycznie przy każdym ćwiczeniu
Za dwa miesiące chce zrobić redukcje i tu mam pytanie jaki plan bedzie najlepszy FBW czy każda partia 2 razy lekko,cięzko,czy może split trzydniowy Na redukcji w dni nietreningowe chce dodać interwały
Dziekuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 90

Wzrost: 178

Cel treningowy: czysta masa

Staż treningowy na słowni: 22 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka ,bez wyciągów

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

4x w tygodniu jest wystarczające. nie trzeba więcej. w reszta dni rób aeroby lub interwaly.
Każdy dobrze przemyślany trening będzie dobry. Dieta jest najważniejsza!
polecam Partie 2x tydzień. w jakiejkolwiek wersji.

dzieki sog,może ktos jeszcze się wypowie