Ostatnia nadzieja zdesperowanego...

Moja waga 94kg, wzrost 186cm, chce schudnąć do 20 kg...Jestem gotowy na wszystko ale nie mam za dużo czasu. Jestem w stanie poświęcić do godziny dziennie na wszystkie ćwiczenia ale nie na siłowni. W domu mam rower jak coś. Bardzo zależy mi na diecie. Mam 18 lat. Błagam pomocy... Jesteście ostatnią nadzieją umierającego... Zrobię wszystko aby osiągnąć cel. Ile to wszystko może trwać aby były jakieś efekty? Chce się pozbyć całej tkanki tłuszczowej, tylko na brzuchu mi zależy...Z góry dzięki za pomoc.Jak ktoś chce więcej informacji to udziele odrazu.

Zmieniony przez - Uruhai w dniu 2008-02-18 15:06:01

Wg. mnie możesz zrobić tak:

1) Zastosuj dietę 10 Wskazówek Żywieniowych (masz info o tej diecie w tematach podwieszonych)
2) Zacznij wykonywać aeroby czyli bieganie albo rowerek, może teżbyć pływanie i tego typu rzeczy. I tu są dwie opcje: albo jedziesz naczczo, albo 1-1,5h po pisłku(ale bez węglowodanów). Zaczynaj od 30 minut i co sesje zwiększaj o 1 lub 2 minuty. Rób 3 sesje w tygodniu.