[...] Cardio przykręcone z rana na czczo i planowo w tym tygodniu 5x30min. Dieta - HC: CARDIO 1. Bułka z mozzarellą i szynką. Indyk. TRENING 2. Kasza manna z pomarańczą i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Pierożki Dim Sum z indykiem, wieprzowiną, wołowiną, kaczką i kurczak. 4. Koła z lodem, masłem orzechowym i Reese’s. 5. Tosty z [...]
[...] być 40, ale za daleko wyjechałem :-) Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING KOLARSKI 1. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. TRENING 2. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i truskawkami. 3. Łosoś pieczony, krem z marchewki, ziemniaki, ziemniaki pieczone, kluski śląskie, 2x pierś z kurczaka, polędwiczka [...]
[...] I wisienka na torcie w niedzielę 2,5-3h kręcenia. Podobno forma kolarska takim planem idzie jak zła. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, brzoskwinią i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tortille z [...]
[...] więcej powtórzeń, więc za tydzień dokładam ciężar. Przy bicepsie również ciężary w górę. Dieta - wyjazdowa: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Omlet owsiany z jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3-X. Hotelowy obiad + na kolację grill: kiełbasy, [...]
[...] 3 minuty lekkiego kręcenia. I na koniec 40 min rozjazdu. Całość równe 2h. Dieta - HC+: 1. Tosty z serem i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 3. Indyk z ryżem i olejem lnianym. TRENING KOLARSKI 4. Kuskus z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] praktycznie bez zmian. Nie ukrywam, że już przejadł mi się ten, więc było byle zaliczyć trening. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tosty z serem i [...]
[...] Dieta - HC + CHEAT: 1. Jajecznica na szynce. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną. TRENING 3. Burger z frytkami. 4. Ciacho. 5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . Zaczęło się niewinnie... [...]
[...] Popołudniu mega ogień na rowerze. Ustanowiłem dzisiaj nowy rekord mocy maksymalnej i peak’a utrzymanego przez 5 sekund :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i brzoskiwnią. 2. Ligawa wołowa z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Blueberry in Jelly i jabłkiem. 4. [...]
[...] się dołożyć po 5kg na serie. Po treningu obcinam już cardio z 20 do 15 min na stałe. Tzn. dopóki nie zacznę być znów gruby. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem. 2. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami. 3. Naleśniki z mąki gryczanej z Allnutrition Peach in Jelly. 4. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i [...]
Obli, to nie będę liczyć potreningowego wheya i owocu po prostu do bilansu, okej?:-) Przyszedł PMS%-) i to 3 jednocześnie;-) zacznę łykać jeśli znów się jajniki odezwą za ok. 2 tygodnie. wojo, zapraszam:-)) -------------- 5.11 Dzień 6. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami [...]
[...] zacząłem spłycać ruch, więc to znacznie poprawiłem. Zajazd po treningu straszny, dokładnie tak jak lubię! Dieta - LF + CHEAT: 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Kurczak z warzywami i kajzerką. TRENING 3. Kurczak z makaronem i warzywami. 4. Curry z kurczakiem i ryżem. McFlurry. 5. Szejk lodowy [...]
[...] progresować. Dziś bez cardio, nogi muszą się w końcu trochę zregenerować. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Indyk z kaszą jaglaną, ananasem i warzywami. 3. Potrawka z indyka z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. 4. Wafle [...]
[...] 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 5. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem oraz daktylami. 6. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i prażonymi jabłkami. [...]
[...] Dieta - HC+CHEAT: 1. Tosty z serem Piórko i szynką. TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 2. Omlest z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z jabłkiem. TRENING KOLARSKI - w trakcie 35g ww z żelu energetycznego 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Quesadilla z [...]
[...] ćwiczenia bez zmian. Czułem trochę back pumpsy, co wynika zapewne ze zmniejszenia AI, ale jest całkiem ok. Dieta - HC: 1. Omlet ze skrobi ziemniaczanej z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/4/14/b5f8f385d3b04ba399abd73be32a49f5.jpg 2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym. [...]
[...] (+rozgrzewka i uspokojenie po 5 min) na rowerze spinningowym i była rzeźna. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Kleik ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , olejem kokosowym i truskawkami. /SFD/2017/4/21/dac87da412d94806a097533f2f159957.jpg 2-3. Kurczak z ryżem warzywami i olejem lnianym. [...]