[...] http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Rano 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) - nowy smak: miętowa czekolada, z kawałkami czekolady. Ostanie smaki jakie miałem to Tiramisu, Wanilia, Mleczna Czekolada, ale jak dla mnie miętowa [...]
[...] Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png 1. Przysiady ze sztangą na karku - Rampa/5/3min 2. Martwy [...]
[...] Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj off tylko dwie sesyjki cardio od wczoraj także śmigam w soczewkach i jest mi mega dziwnie%-) muszę się przyzwyczaić, nakładanie na początku kosmos ale już jest lepiej... dzisiaj wleciał z rana dobry trening BICEPS/KLATKA/BOK.TYŁ BARKÓW A1. uginanie ze sztangą prostą modliewnik 4x7 5 sek izometryk A2. uginanie z hantlami siedząc ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
szybki raporcik wczoraj od razu po robocie szybko na trening NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23 B. uginanie leżąc 8 serii 20-10 C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko [...]
Aga pijesz duzo kawy/coli? To moze byc kofeina coli wcale, kawy malo, ale za to bardzo duzo czarnej mocnej herbaty A mnie te twoje ciezary miazdza, doslownie waga cielska miazdzy to i ciezary powinny Jak pojedyncze to bym sie nie przejmowala ja pewnie tez nie, tylko, ze skojarzylam z sianikami. Dostalam od Marty zestaw wzmacniajacy - dziekuje [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.09.2016 - DT – VLCD Piękna końcówka tygodnia :-D Odniosłem dwa sukcesy, pierwszy na tle zawodowym, nie chce za głęboko wchodzić w temat ale dostałem dotację o które długo się starałem :-D Drugi sukces to pykło 120kg w przysiadach. Wiem, to nie dużo, ale początkiem roku ledwo 80kg a [...]
wojo dzieki za rade :-) ja akurat kakao pije wieczorem, na lepszy sen :-D dziewczyny pisaly, ze kakao pobudza, ale na mnie dziala inaczej %-) mika niestety nie mam z kim jezdzic, wiec musze sama :-( a z orientacja w terenie roznie bywa, zdarzylo mi sie pare razy isc w druga strone }:-( 9.05 czwartek Tydzien 2, Dzien 4 Wczoraj wieczorem dopadl mnie [...]
27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]
[...] skłony tułowia z linką wyciągu: 3 serie po 12 powt. 40/45/50kg SUPLE: - BCAA przed i w czasie treningu - mono+ba po treningu - omega3, Vitality Complex %-), magnez, wit. C - Whey Protein 80 - zaczęłam od wiśnia-jogurt ;-D Ogólnie smak zayebisty :-)), rozpuściło się w miarę dobrze, piany brak, tylko po rozpuszczeniu w 200ml wody wyszedł budyń, [...]
Ja gdybym się sugerowała, co inni lubią, a czego nie, to bym musiała całkiem jadłospis zmienić, najczęściej po prostu gotuję tylko dla siebie, na szczęście męża nie mam, dzieci karmić nie muszę, to i problemu nie ma |-) O ile np. na serduszka, wątróbkę, czy flaki jeszcze znajdują się chętni, to ostatnio bawiłam się z ośmiornicą, kalmarami i [...]
a zdjęcia jak z National Geographic...... bjutiful! PUSH };-) dopisałabym, że zdjęcia prawie jak z NG, bo prawie robi różnicę %-) zresztą jak widoczki takie cudne, to ciężko o brzydkie zdjęcie ;-) Ale przyznam, że coś w tym jest, że takie widoki dodają powera, ostatnie dni miałam słabe, najchętniej bym się położyła i obudziła za kilka dni, ale.. [...]
No czasem się zapomina o najprostszych rozwiązaniach. ;-D 17.09.2015 - faza folikularna Dzisiaj odnotowałam lekki skok porannej temperatury, jest 16 dzień cyklu, więc może pomału wkraczam w lutealną. Zobaczymy jutro jaka tendencja będzie. :-)) Pomiary zrobione, brzuch trochę wydęty. %-) Ale myślę, że sobie odetnę 25g ww w dni bez treningu [...]
Paula dzięki za pomysł ;-) Z racji braku piłeczki zostałam potraktowana jabłkiem ;-) Ale nie pomogło, tzn pomogło na chwilę, teraz jak jestem na pełnych obrotach, to mięśnie są rozgrzane i bólu właściwie nie odczuwam, ale jak się budzę...to masakra totalna, w nocy ledwo się obracam, choćby mi ktoś między łopatkę wsadził widelec i ten ból promieniu [...]
No wiadomo , trzeba uważać na to . Planuje zrobić z 3 ładowania jeszcze przed startem . do treningu pleców i barów tak żeby podbić o te 80 g węgli. Nie dużo a sylwetka mocno na + wchodzi . Po czym wiadomo tydzień przed startowy mam już rozplanowany :) TRENING ŁYDKI + ABS żeby coś poruszać z nudów + 60 minut aerobów Jutro Bary + triceps :) DIETA [...]
Zacząłem już lekko trenować. Waga podeszła na razie o 4.5 kg w górę. niestety choróbsko nadal trzyma ale już jestem w stanie trenować i funkcjonować :) Weekend spędziłęm w stolicy na FIWE . Straszny przesyt i komercha . Wszystko postawione na targi przez co MPJ strasznie ucierpiało. Ale nie da się ukryć że impreza spora :) TRENING dzisiaj [...]