[...] te serie %-) (długa faza negatywna, przytrzymania, „1 1/2”). A nad nogami już się nie będę tak spinał, byle trzymały rozmiar. Dieta -HC TRENING 1. Kasza jęczmienna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , płatkami śniadaniowymi i bananem. 2. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkiem i dżemem. 3. Indyk [...]
[...] 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem z mrożonymi malinami. 5. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, płatkami jaglanymi w polewie i z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 6. Ryż z pomarańczą, jabłkiem, płatkami śniadaniowymi i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]
[...] a dopiero później po 2,5kg. Ogólnie sporo celowania z ciężarami, ale następny trening będzie już konkret. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki kukurydziane czeko, jabłka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 3. Indyk z kaszą, olejem lnianym, warzywami i [...]
[...] na pewno będę dokładał. Łydki już z nogami nie robię, bo dałem ją do drugiej klatki. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Kasza manna z bananami, płatkami śniadaniowymi z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bitą śmietaną i płatkami jaglanymi w miodzie. 3. 2x [...]
[...] podokładane delikatnie. Back pumpsy na szczęście mniejsze, niż wczoraj przy klatce. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Kasza manna, płatki kukurydziane, jabłko, pomarańcza, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i bitą śmietaną. 3. Kazeina. 4. Indyk z ryżem [...]
[...] W pozostałych ćwiczeniach również wyraźnie ciężary w górę. Trochę szkoda, że jednak będę kończył z masą. Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki kukurydziane, mandarynki, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i dżemem. 3. Kurczak z kaszą gryczną, olejem lnianym i [...]
[...] Pozostałe ćwiczenia bez zmian a w wyciskaniu sztangielek lekko w dół, bo już się strasznie dojechałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami. 3. Placek twarogowy z mąki ryżowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z mandarynką. 4. [...]
[...] się ze mnie bardziej, niż po bieganiu razem. Klatka przepracowana konkretnie. Dieta - ŁADOWANIE: CARDIO 1. Omlet jaglano-ryżowy z bananem, masłem orzechowym i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . TRENING 2. Kasza manna, kleik ryżowy z bananem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 3. Babeczki jaglane z FitWhey Whey Protein 100 [...]
[...] z tętnem 130 ud/min. Dzisiaj 13sty i miałem farta, bo wszedłem do domu i 5 min później zaczęło lać :-D Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Makaron z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwinią. 2. Indyk z ryżem, makaronem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet z polewą z FitWhey Whey [...]
[...] 1h kolarzówka. Siła trochę w górę. Trening kolarski git, prócz tego, że złapałem kapcia. Więc generalnie nie mam na co narzekać :-) Dieta - HC+: TRENING 1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z mrożonymi [...]
[...] się zdziwiłem jak zayebiście poszło po 2 dniach tylko przerwy, gdzie było po drodze w sumie ponad 3h kręcenia na szosie. Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i pomarańczą. 2. Tortille z indykiem, ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey [...]
[...] Na następnym treningu dalej walczę z tym samym ciężarem. Pozostałe ćwiczenia na barki bez zmian. Na biceps delikatny progres. Dieta - HC: TRENING 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i jabłkiem. 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem [...]
[...] Miałem iść na rower w teren, ale wiatr taki, że urywa głowy, więc walnąłem cały trening przed TV :-D Dieta - HC+: TRENING 1. Makaron, płatki śniadaniowe, mandarynki, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Tortille z indykiem i warzywami. TRENING KOLARSKI [...]
[...] ćwiczenia stabilnie, ale naprawdę nieźle idzie siła w górę. Popołudniu trening regeneracyjny 40 min na rowerku spinningowym. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem olejem lnianym i warzywami. 4. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i [...]
[...] praktycznie jazda na szosie w tym tygodniu. Zostaje 2h w weekend i od przyszłego tygodnia znów ogień. Dieta - HC: TRENING 1. Makaron, mandarynki, płatki śniadaniowe FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym, nerkowcami, śmietanką kokosową i czekoladą. 4. Indyk z [...]
[...] i na kolejnym treningów znów coś będę chciał . Przy podciąganiu dowieszone jeszcze 2,5kg. Poza tym wszystko w normie :-) Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey [...]
[...] idzie w górę. W tym tygodniu wyjdzie mi 7,5h na rowerze. W przyszłym 8-8,5, a w kolejnym po świętach 9h, więc idealnei :-D Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i warzywami. 4. Szejk lodowy z FitWhey Whey [...]
[...] więcej siły przy dwójkach, niż ostatnio i trochę więcej siły w czwórkach. Trening udany, ciężary bez szału, nie ma co się rozpisywać %-) Dieta: 1. Owsianka z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Twaróg z masłem orzechowym. 3. Indyk z makaronem i warzywami. TRENING 4. Kukus z kaszką ryżową FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i [...]
[...] zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo zmniejszę przerwy. Na szosie dzisiaj lekko intensywnie, żeby na jutro były świeże nogi. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 3. Indyk z kaszą pęczak i warzywami. 4. Tosty z serem i szynką. TRENING KOLARSKI - [...]