mam takie pytanie iz sprawdzilem na tabeli BMR zapotrzebowanie i wyszlo 2402,02 kcal weglowodany 55% 1321,36 kcal = 330,34gram białko 15% 360 kcal = 90,09gram tłuszcze 30% 720,74 kcal = 80,08 gram ale to jest na utrzymanie masy ciala a ja chcial bym z wagi obecnej 90kg dozucic 5 masy miesniowej wiec pytanie takie ile dozucic tych kalori [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tego typu forach i nie bardzo wiem o co pytać i jak dokładnie opisać pewne rzeczy za co z góry przepraszam. Mam problem z wagą i chciał bym to jakoś rozwiązać jakimiś ćwiczeniami, otóż jestem po operacji stawu skokowego i posiadam niestety śruby z blachami w nodze i chciał bym zacząć ćwiczyć, biegać lub [...]
Czesc Mam kilka pytan: 1)Czy warto kupic ZMA ? jesli to jest polaczenie cynk+magnez+b6 ktore mozna dostac osobno w aptece i prawdopodobnie (nie sprawdzalem) wyjdzie taniej. Jesli warto ZMA to jakiej firmy OLIMP czy TREC ? moze ktos porownywal juz cenowo i pod wzgeledem skladu ktore lepiej kupic ? 2)Czy po tt moga pojawis sie problemy z cera [...]
[...] Niedz- Biegani na dworze Dieta jest:Białko 2-2,2 g/kg, węgle teraz podwyższyłem do 2g/kg no i tłuszce w granicach 25 %. Do tej pory brałem Optimum Whey Gold (wg braków w diecie brane po treningu lub w dni nietreningowe rano do owsianki) i Bcaa Treca (brane 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu przed areobami. A [...]
Witam, zakupiłem już część supli na cykl, mam już: - CALIFORNIA FITNESS Whey Amino 204 tab, - ULTIMATE GABA 90 kaps./750 mg - Chaparral Labs EPI - 120 Caps ..i mam kilka pytań do tych co brali epi tej bądź innej firmy ale w tej samej ilości. Więc: 1. Czy możliwe, że to epi zablokuje mnie i czy jeśli tak to czy na odblok. wystarczą bustery testo? [...]
[...] plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: no niby jest... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Whey Pro Gainer 1
Witam, Po kliku latach cwiczenia i jedzenia metoda intuicyjna nadszedl czas na zredukowanie nadmiernej ilosci bf. Prosze o ocene i wskazowki. Dieta wklejona jest na 0. Prosze o wskazowki co i kiedy ucinac i ewentualnie oc jest nie tak. Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 98,5 Wzrost : 185 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43,5 [...]
[...] sporą ilość siły i wytrzymałości, i zredukować 6 kilogramów. Moje pytanie brzmi jaką suplementację do tego dołączyć? Planuje: -Witaminy : VitaminALL SPORT -Białko: Trec Whey 100 , dobre jakościowo białko? Czy lepiej wybrać coś innego? -Beta alaninę: Beta-Alanine Endurance Max , wersja z tauryną jako zwiększenie mocy na treningu. Czy może [...]
Witam. Mam ochotę podciąć trochę fatu. Obecnie mam kontuzje barku więc chciałem zrobić trochę przerwy w ćwiczeniach. Staż mam 9,5 miesiąca, 1 cykl kreatynowy (nieudany) z powodu choroby i kontuzji przerwałem cykl po 4 tygodniach suplementacji. Właśnie wracam do zdrowia (z choroby) Myślałem o diecie na 0 do -200kcal (chce się lekko podciąć z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez co nadają się na różne pory dnia, ale jak by mnie było stać to bym sobie kupił odpowiednie na każdą porę dnia i bym nie pytał. Zastanawiam się między: -ACTIVLAB - Whey Protein 80 plus Authentic (Whey95 jest już droższe) -ACTIVLAB - 6 Protein Blend -ACTIVLAB - MUSCLE UP PROTEIN (z ACTIVLAB-a są najtańsze) Zauważyłem także, że białko od [...]
[...] dopiero miesiąc temu do tej pory jechalem na sucho i efekty som zadowalające zdjecia i info o wymiarach podam później. Postawiłem na firme Vitalmax i w tym miesiącu kupilem "Whey utrafiltrate PROTEIN 82" i moje pytanie dotyczy tego kiedy stosowac i wogóle sprecyzowania, a mianowicie zamierzam brac dwie dawki dziennie po 30 g, jedną z nich w dzien [...]
dobra zaczynam obecnie wyglada to tak 9.00- 50g owsianki, 250-300ml mleka, jedna lyzka stolowa miodu, jedna tab vigor complex, 2caps o3(2g)i 25g bialka elite whey protein 13.00- 250g kura, warzywa, 25ml oliwa z oliwek, 2caps o3 (2g) 17.00- to samo tylko bez o3 21.00 250g sera chudego i 25ml oliwa. Ladowanie w kazda niedz jem co chce w duzych [...]
[...] sobie taki zestaw (na podstawie opinii znajomych, czytałem na forach itd.) Podkreślam, że chcę wejść na jakieś 95kg. Gainer: Dymatize Super Mass 5400g Białko: Saitec Whey Professional 1000g Preworkout: MP Assault 450g Kreatyna: MP IRON CRE3 125g Witaminy: Olimp Vita-min 60 caps. Do tego wapń i magnez na noc. Dni treningowe: Przed [...]
Witam Dane: Wiek:18 Wzrost:195 Waga:110 Dieta: TAK ODZYWKI NA MARCOWE HST: Trec - Nitrobolon 2 700g Super VIP DYMATIZE - Elite Whey Protein 4.5 kg Biogenix - Carb BX 5 kg Olimp - Gold Omega 120 kaps. Olimp - VITA-MIN multiple Sport 120 kaps Jak się będzie zbliżał koniec nitro to mam jeszcze POWER HORSE HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze [...]
Witam, Zdecydowałem się na zrobienie masy przez zimę. Prawdę mówiąc na siłownie nigdy nie chodziłem, więcej grzechów nie pamiętam... Uprawiane dyscypliny sportowe to: pływanie (codziennie), bieganie (2x w tyg.), kick-boxing (1-2x w tyg.), dodatkowo jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu [...]